ТОП-6 студий йоги Москвы для беременных

Беременность — особенный период, когда женщина не только вынашивает новую жизнь, но и глубже чувствует своё тело, эмоции и внутренний мир. В этот момент от себя не убежать: так или иначе, всё внимание направлено на то, как меняется тело и состояние, а ещё — предвкушение того, что будет потом, как изменится жизнь. Йога для беременных становится одним из самых мягких и безопасных способов поддерживать здоровье, сохранять спокойствие и готовиться к родам.

Подробнее поговорим о том, как практика помогает будущим мамам.


Физические преимущества

Занятия помогают укрепить мышцы спины, таза и ног, что особенно важно при увеличивающейся нагрузке на позвоночник. Регулярная практика улучшает кровообращение, предотвращает отёки, снижает боли в пояснице и суставах. Благодаря дыхательным техникам и мягким растяжкам тело становится более гибким и выносливым, что помогает легче переносить беременность и облегчает процесс родов.


Эмоциональное равновесие

Йога учит женщину слушать себя, дышать осознанно и быть в гармонии с изменениями, происходящими в теле и душе. Практика снижает уровень тревожности, улучшает сон, помогает справляться с перепадами настроения. Медитация и дыхание создают ощущение внутреннего спокойствия и уверенности — важных союзников будущей мамы.


Связь с малышом

Во время практики женщина концентрируется на своём дыхании, ощущениях и малышe, что укрепляет эмоциональную связь между ними. Малыш чувствует спокойствие мамы, её ровное дыхание и ритм движений — всё это помогает формировать у него чувство безопасности и гармонии ещё до рождения.


Подготовка к родам

Йога помогает будущей маме научиться управлять дыханием, расслабляться даже в момент боли и стресса. Эти навыки оказываются бесценными во время родов, когда важно сохранять спокойствие, внутреннюю собранность и доверие своему телу.


Йога во время беременности — путь к осознанности, мягкости и любви к себе и ребёнку. Главное — заниматься под руководством опытного инструктора, выбирая безопасные практики, адаптированные под каждый триместр. Не стоит записываться на общий класс, где занимаются «обычной» Хатха-йогой без учёта особенностей беременности.

Ниже — список студий йоги в Москве, где можно заниматься йогой беременным: там есть специальные классы и подготовленные специалисты.

Мы выбрали несколько студий йоги в Москве, где вы можете заниматься во время беременности безопасно для себя.

Вы уже это знаете, но на всякий случай напомним: перед тем, как пойти на занятие, проконсультируйтесь с врачом, который ведёт беременность. Вы сами должны понимать, и ваш преподаватель йоги — тоже, что вам можно, а что нельзя. Кстати, обычно рекомендуют начать занятия не ранее, чем на 13−14 недели беременности — то есть, со второго триместра, когда уже становится понятна общая картина: как закрепился плод, есть ли риски или всё идёт по плану и гладко. 

Внимание! Цены актуальны на момент написания статьи: декабрь 2025 года. Подробности и специальные предложение вы можете посмотреть на сайтах студий.

Практику ведёт сертифицированный педагог с многолетним опытом работы с беременными и авторской программой. Вы освоите навыки, которые помогают через дыхание расслабляться, отпускать мышечное и эмоциональное напряжение. На специальных курсах вы качественно поддержите организм: обеспечите движение жидкостей в теле для борьбы с отёками, избавитесь от дискомфорта и тяжести в пояснице, ногах и в грудном отделе, обычно беспокоящих во втором триместре. Также преподаватель предложит упражнения и асаны на тазобедренные суставы, крестцовые связки, мышцы ног. 

Адрес: Улица Краснопролетарская 16, строение 1, подъезд 3, этаж 2
Стоимость: 
2 пробных занятий — 1 190 рублей 
Абонемент на групповые занятия (4 урока) — 3 790 рублей 
Индивидуальные занятия (за 1) — 3 750 рублей

Узнать расписание и записаться можно на сайте студии.

В этой студии вас бережно проведут к лёгким родам, научат лучше чувствовать тело. Вы освоите упражнение, которые мягко снимают боли в спине и тазовой области — именно там у беременных часто накапливается напряжение, что приводят к неприятным ощущениями и в конечном итоге лишает желания двигаться. И, конечно, особое внимание уделяется дыханию — как ключу к спокойствию и саморегуляции. 

Пренатальная йога обеспечивает постнатальную связь между мамой и малышом.

Адрес: метро Электрозаводская, улица Малая Семёновская дом 5, строение 1 (арт-кластер «Гамма»)
Стоимость: 
Самое первое занятие — 800 рублей 
Разовое посещение — 1200 рублей
Абонемент на 5 занятий — 5000 рублей
Безлимит на 1 месяц — 15 500 рублей 

Ознакомиться с актуальными ценами и записаться на урок можно на сайте.

В этой студии практики для беременных представлены в двух форматах
✔️ BEGINNER. Для тех, кто только сейчас начинает знакомиться с миром йоги.
✔️ THERAPY. Для оздоровления и профилактики различных заболеваний.

Здесь вас ждут специально подобранные комплексы асан, которые прорабатывают мышцы спины, увеличивают гибкость позвоночника, помогают раскрыть и смягчить тазобедренные суставы, научиться работать с дыханием и вниманием. Всё это становится опорой для лёгких родов и последующего восстановления. Преподаватели Holly Yoga берут на занятия для беременных с 14 недели и напоминают: обязательно расскажите про особенности течения беременности, чтобы для вас подобрали подходящие упражнения.

Адреса:
✔️Метро Третьяковская, улица Малая Ордынка, дом 19
✔️Метро Белорусская 1-я улица Ямского Поля, дом 1, корпус 1 ЖК SLAVA

Стоимость:
Разовое посещение — 1600 рублей 
Абонемент на 4 утренних занятий — 5100 рублей
Безлимитный абонемент на 1 месяц — 15 800 рублей

Подробнее можно почитать здесь.

Здесь для вас проведут адаптированное занятие — безопасное и полезное в беременность. Помимо практики асан вам предложат медитации, йога нидру, саундхиллинг — всё это позволяет гармонизировать состояние, соединиться вниманием с собой, подготовиться к родам.

Адреса: 
✔️ Вознесенский переулок, дом 9, строение 1
✔️ улица Большая Дмитровка, 34, строение 4
✔️ Улица Мясницкая, 24/7, строение 1

Стоимость:
Пробное занятие — 1000 рублей
Разовое посещение  — 1700 рублей 
Абонемент на 5 занятий — 7500 рублей

Цены отличаются от студии к студии — выбирайте удобный для вас адрес и узнавайте подробности на сайте.

В этой студии занятия основаны на методике  Birthlight. Подход сочетание в себе традиции перуанских индейцев, асаны йоги и современные техники работы с телом и умом. Педагоги «Маминой йоги» говорят о том, что практики позволят маме осознать её природное начало, направить внимание на малыша. Кроме того, предлагаемые упражнения можно выполнять не только на коврике — они учат корректно двигаться в быту, правильно дышать, находить баланс между расслаблением и собранностью.

Адрес: метро Павелецкая, улица Большая Пионерская, 24, Спортивный клуб «Орион».

Стоимость занятий на сайте не указана. 

Узнать подробности и записаться на практику можно здесь.

Здесь предлагают практики, которые позволяют безопасно поддерживать физическую активность — а вместе с этим, контролировать состояние, укреплять и одновременно расслаблять тело и ум. Специально подобранные плавные и комфортные движения помогут снизить тревожность, улучшить сон, позаботиться о себе и малыше, стать осознаннее и спокойнее.

Адрес: Метро Таганская, улица Гончарная, 35/5с2
Стоимость:
Пробное занятие — 900 рублей 
Разовое посещение — 1400 рублей
Абонемент на 5 занятий — 4500 рублей

Как вы уже поняли, йога — прекрасный способ поддерживать здоровье во время беременности, но далеко не все её направления одинаково безопасны для будущих мам. Некоторые стили йоги включают слишком интенсивные физические нагрузки, резкие движения или экстремальные условия, которые могут навредить женщине и малышу. Ниже — основные виды практик, которые рекомендуется исключить на время беременности.


Бикрам-йога (Hot Yoga)

Бикрам, или «горячая йога», проводится в помещении, где температура достигает 40–42 °C при высокой влажности. Во время беременности повышение температуры тела опасно: оно может вызвать перегрев, обезвоживание, учащённое сердцебиение, а также негативно повлиять на развитие плода. Кроме того, из-за гормона релаксина, который размягчает связки и суставы, тело становится более гибким, и велик риск перерастяжения при выполнении асан в жаре.


Аштанга-виньяса йога

Аштанга — это динамичная, энергозатратная практика с фиксированной последовательностью асан, переходов и интенсивным дыханием. Такая йога повышает частоту сердечных сокращений, требует значительной выносливости и силы. Во время беременности подобная нагрузка может привести к повышению внутрибрюшного давления, головокружению, избыточному напряжению мышц живота и тазового дна.


Пауэр-йога (Power Yoga)

Этот современный стиль основан на интенсивных силовых асанах, длительном удержании, переходах из планки в Чатурангу. Такая практика создаёт сильное давление на живот и поясницу, может вызывать усталость, судороги и снижение уровня кислорода.


Кундалини-йога (в классической форме)

Хотя Кундалини-йога включает полезные дыхательные и медитативные техники, в некоторых её направлениях применяются интенсивные дыхательные упражнения (например, Капалабхати, Бхастрика) и задержки дыхания, которые не подходят беременным. Также встречаются глубокие скручивания и активные движения живота, что может вызвать дискомфорт и напряжение.


Что выбрать вместо этого

✔️Перинатальная йога (йога для беременных) — специально адаптированная программа с безопасными асанами, дыханием и расслаблением.
✔️Йога-нидра — глубокое расслабление и медитация, снижающие уровень стресса.
✔️Хатха-йога лёгкого уровня, адаптированная под каждый триместр.
✔️Мягкие дыхательные практики.

Главное правило: во время беременности йога должна поддерживать, а не испытывать тело. Любая поза или дыхательная техника, вызывающая дискомфорт, одышку или напряжение внизу живота, должна быть исключена. Безопасная йога в этот период — это путь к гармонии, а не к рекордам. В этом вам поможет хороший инструктор, которые специализируется именно на йоге для беременных.

А если вы хотите сами стать таким специалистом, приглашаем вас на курс «Преподаватель йоги для беременных», где вы разберётесь в особенностях практики во все триместры.