Парная йога для детей: особенности практики, позы и упражнения

Примерное время чтения — 7 минут.

Парная йога — тренировка, которая будет разнообразить практику ребёнка. Например, если хочется попробовать что-то новое, отойти от стандартного урока. Занятие по-прежнему будет положительно влиять на физическое развитие, а также в ней раскрываются социальные аспекты — «прокачаются» коммуникационные навыки.

Через парную йогу ребёнок учится:
→ устанавливать эмоциональный контакт с другим человеком — у тебя есть партнёр, нужно взаимодействовать, да ещё и в необычном формате, через прикосновения, взгляды;
→ доверять другим людям — активное физическое взаимодействие строится на том, чтобы было не страшно расслабиться, разрешить прикоснуться к себе, не бояться, что будет больно или тебя обидят;
→ брать на себя ответственность — нужно быть внимательным и заботливым по отношению к партнёру.

Эксперт курса «Преподаватель йоги для детей» Виктория Занкина говорит, что парные занятия проходят хорошо и эффективно, когда участники уже знакомы между собой. Если перед нами группа, где все видят друг друга впервые, то нужно заложить время на то, чтобы дети установили контакт, заинтересовались, проявили интерес друг к другу. Если все чувствуют себя «чужими», преподавателю будет трудно выстроить полноценную практику.

Помним о том, что дети — это дети. Им сложно продолжительное время удерживать вниманием на одном действии, их может отвлечь буквально что угодно: другие дети, звуки в соседней комнате, грохот за окном. Задача педагога напоминать: сейчас мы выполняем упражнение, что нужно сфокусировать на этом, не отвлекаться. На парном уроке это особенно важно: ты несёшь ответственность за то, чтобы твой партнёр, например, не упал, если он опирается на тебя. Для начинающих практиков-детей всё может быть непривычно — и инструкции, и сами движения. Со временем ребёнок уже будет понимать, что происходит, что от него хочет преподавателей.

Что предложить детям на занятии? Мы выбрали описания нескольких упражнений из книги Виктории Занкиной «Йога в кармане: детская йога». А чтобы парная йога проходила безопасно и была эффективной, инструктор должен быть крайне внимательным и следить, чтобы участники процесса бережно относились друг к другу: не толкались, не совершали импульсивных движений. Предложенные ниже позы рекомендуются выполнять в парах со схожими физическими параметрами. Упражнения «подаются» в игровой форме: преподаватель может использовать метафоры и описания, которые будут понятны для детей — нет необходимости давать инструкции, как на взрослом классе.

Дети садятся друг напротив друга в позу голубя (Ардха Эка Пада Раджакапотасана). Важно, чтобы спереди было одноименное колено: то есть, например, у каждого — правое. Поднимаем руки перед собой, пальцами вверх — прикасаемся ладонями друг к другу. Используя ладони другого человека как опору, делаем лёгкий прогиб назад. После этого меняем ногу.

Один ребёнок садится в вариацию Курмасаны: нужно соединить подошвы стопы перед собой, руки продеть под голени и обхватить себя за стопы, сгруппироваться. Задача второго участника — мягко перекатить черепаху на спину. Сделать это можно двумя способами: через бок или же взяться за стопы и, поддерживая спину, тянуть стопы вверх до тех пор, пока черепаха не ляжет спиной на пол. Затем черепахой становится другой участник.

Для безопасности и комфорта можно постелить на пол ещё один коврик — получится мягкий двойной слой.

Один ребёнок садится в Баласану — называём эту позу семечко. Второй будет поливать семечко, аккуратно постукивая пальцами к спине. После этого накрываем семечко землёй: нужно сесть спиной к семечке — ноги можно выпрямить. Теперь надо лечь, опираясь руками на пол: спина, шея и голова оказываются на спине семечки. Если делать это мягко, то семечка почувствует приятную тяжесть.

После этого меняемся ролями.

Один участник встаёт в Тадасану — позу гору. Стопы плотно прижаты к полу, положение устойчивое. Другой участник — ветер. Он должен стать напротив горы, сделать глубокий вдох через нос, чтобы набрать как можно больше воздуха, а затем попробовать сдуть гору — выдержит ли она? Можно дуть на гору с разных сторон, от головы до пяток — спереди, сзади, справа, слева. Делать выдох можно через рот (это проще) или через нос (это сложнее).

Теперь меняем детей ролями.

Парная йога — отличное дополнение к другим видам йоги. Здесь ребёнку точно не будет скучно: упражнения делать весело и интересно! Но если же есть какие-то ожидания от практики, помимо того, что малыш интересно проводит время и учится чему-то новому, то не стоит исключать из расписания классические практики.