Йога для детей: занятия для начинающих

Примерное время чтения — 12 минут.

Если родители занимаются йогой и ребёнок изо дня в день за этим наблюдает, то, скорее всего, он даже не будет спрашивать — сам поползёт или пойдёт на коврик. Да, формально это не будут занятия йогой, но это уже первый шаг к тому, чтобы малыш заинтересовался и впоследствии приобщился к йоге. Как говорится, если хочешь к чему-то приучить своего ребёнка — показывай на своём примере.

Нередко уже двухлетние дети могут попросить коврик и повторять за мамой, если она практикует. Да, урок с ребёнком может быть не самым продуктивным в плане личного глубокого погружения и самоисследования. Однако не стоит резко и категорично «отодвигать» малыша — можно просто принять тот факт, что сейчас вот так ;) А позаниматься самостоятельно и в одиночестве — в другой раз. Интерес ребёнка всё же стоит поддержать.

Если же говорить про занятия йогой в прямом смысле слова, когда есть педагог, ученики, последовательность, то специалисты рекомендуют записывать ребёнка на йогу с 4-х лет. В этом возрасте он уже может провести какое-то время без мамы, наладить контакт с другим (новым для него) взрослым и, хоть немного, но сосредоточиться на одном деле ;) Занятия по йоге для детей можно найти в расписании студий — об этом мы подробнее поговорим ниже.

Йога не требует особой подготовки — не нужно закупать инвентарь или специальное оборудование. Достаточно подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения: никаких тугих поясов или ремней, слишком узких футболок — выбираем максимально комфортные вещи. И лучше всего — уже знакомые ребёнку, а не только что из магазина: новые лосины могут впиваться, а рисунок на новой футболке — отвлекать.

Подойдут свободная футболка и леггинсы или спортивные штаны — предпочтительно хлопковые. А вот обувь и носки на йоге не нужны, занятия проходят босиком.

Преподаватель йоги для детей и подростков Виктория Занкина считает, что на этот вопрос следует отвечать, понимая какие цели стоят перед родителям, которые решил открыть ребёнк мир йоги.

Базовые дыхательные техники можно использовать не только непосредственно во время практики. А, например, чтобы успокоить перевозбуждённого ребёнка или помочь ему переключить внимание с внешних обстоятельств на его внутреннее состояние — то есть научить «присматриваться» к себе и к тому, что происходит в теле и уме.

Самое простое — попросить ребёнка прислушаться к своему дыханию — какое оно. Для начала ему нужно в целом осознать, что он дышит. Как и взрослые, дети делают это автоматически, не задумываясь. Но наблюдение за дыханием — это не только самая доступная тренировка осознанности, но и возможность управлять своим состоянием. Расскажите ребёнку, что если он нервничает, то дыхание учащается, становится поверхностным. А когда он спокоен — он дышит легко, глубоко, сводобно.

Можно помогать ребёнку, озвучивая и называя:

«Ты сейчас дышишь очень быстро, положи руку на живот и почувствуй, как он быстро двигается. Возможно, ты взволнован, давай попробуем дышать медленнее и смотреть, что происходит, как меняются вдохи и выдохи. Я буду считать, а ты дыши: вдох, 2, 3, 4 — выдох, 2, 3, 4. Дыши, отдыхай, сейчас будет легче. Помогает, уже спокойнее?».

Ещё лучше, если взрослый сядет рядом и сам сделает несколько глубоких вдохов и выдохов — взволнованному ребёнку может быть сложно выполнять инструкции, но просто смотреть и повторять легче.

Можно подбирать другие слова и формулировки, понятные конкретному ребёнку и подходящие под ситуацию.

Занятия йогой для детей также могут начинаться с наблюдением за дыханием — это первый шаг к тому, чтобы собрать внимание.

Последовательность асан строится от самого простого к более сложному. Асаны должны чередоваться: активные и подвижные, затем статические и успокаивающие. Начинаем занятие с настройки и лёгкой разминки в положении со скрещенными ногами или сидя на пятках — то есть в удобной позе.

Разминка в Сукхасане

Итак, нужно удобно сесть и попросить ребенка прикрыть глаза. Даже взрослому бывает сложно временно отгородиться от внешнего мира и внутренней суеты — что уж говорить про ребёнка, который зачастую вообще не привык (или ещё не готов в силу особенностей нервной системы) на чём-то сосредотачиваться. Закрывая глаза, мы, как минимум перестаём контактировать с миром через главный источник поступающей информации — глаза. Если ребёнок пока не может или не хочет закрывать глаза — не страшно, движемся дальше.

Чтобы настроиться на занятие, рекомендуем последить за дыханием. Для этого просим ребёнка положить руку на живот и понадблюдать за тем, как он двигается во время дыхания: надувается и сдувается как воздушный шар. Переводя внимание на дыхание, мы, как правило автоматически начинаем дышать медленнее — то, что нужно для настройки.

Далее — разминка. Можно выполнять с закрытыми глазами или открыть их. Поднимаем руки вверх и соединяем ладони — тянемся, вырастаем вверх к потолку. Через стороны опускаем руки вниз. Опираемся на правую ладонь и наклоняемся вправо — левую руку тянем вдоль головы, левый бок удлиняется. Повторяем на другую сторону. Несколько повторов вправо и влево.

По желанию можно добавить любые упражнения из суставной гимнастики — разогреть всё тело: круговые движения плечами, разминка для голеностопов, тазобедренных суставов и т. д. Главное — подавать информацию так, чтобы ребёнок увлёкся процессом и не отвлекался. В процессе он может говорить, задавать вопросы — нет необходимости строго останавливать его, можно поддерживать беседу, постоянно переводя фокус внимания на занятие.

Шалабхасана — поза саранчи

Исходное положение — лёжа на животе. Руки вытягиваем вперёд и на вдохе поднимаем их вверх: чувствуем силу в спине и в руках, удерживаем руки и плечи над полом, дышим носом. Не перенапрягаемся, опускаемся и отдыхаем. Можно повторить ещё пару раз, попробовать подняться от пола чуть выше или оставаться там же, но чуть дольше.

Врикшасана — поза дерева

Базовое балансовое положение в йоге. Поза дерева обычно нравится детям, даже если удерживать равновесие получается далеко не всегда, а само положение вызывает улыбки и смех. Здесь легко проводить аналогию с настоящим деревом: представлять, что опорная нога — это ствол, он уходит корнями глубоко в землю, он устойчивый. А руки — ветви этого дерева, они помогают ему держаться на ветру. Новичкам не стоит ставить стопу сразу на бедро — лучше начинать с опоры пальцев ног на голеностоп и постепенно двигаться стопой выше по голени и дальше. Главное — устойчиво держать равновесие.

Баддха Конасана — поза связанного угла (поза бабочки)

В этой позе стопы соединяются вместе, колени разводятся в стороны, спина выпрямляется. Стопы могут быть ближе к центру тела или чуть дальше от него. Поза часто используется в детской гимнастике и хореографии в динамическом активном варианте «помахать крылышками». В йоге это делать не обязательно, но можно чуть пошевелить, без резких движений.

Продолжительность занятий будет зависеть от возраста детей. Чем они старше, тем дольше могут практиковать — им проще сосредотачиваться и не отвлекаться. Но и четырёхлетний ребёнок сможет выдержать 45-минутный урок, если он разнообразный, а внутри занятия педагог предлагает паузы. Йога для детей от 8 лет будет отличаться от практики с дошкольниками — здесь ребята уже учится в школе, понимают, что такое границы урока и почему нужно слушать преподавателя.

Важно: как пройдёт занятие и будет ли ребёнок включён в процесс или, наоборот, начнёт оглядываться по сторонам, искать что-то интересное в комнате или за окном, зависит в большей степени от того, удалось ли педагогу увлечь его, установить контакт. Если с этим всё в порядке, то ребёнок и не заметит как прошёл час.

Что касается регулярности занятий: если есть намерение привить ребёнку интерес к йоге, чтобы через месяц-другой он уже сам просился на класс, то дисциплина крайне важна на начальном этапе. Когда малыш учится читать, то мы регулярно уделяем этому обучению время: если открывать букварь раз в полгода, толку от этого не будет. То же самое касается йоги — заниматься нужно от двух раз в неделю, без длительных пропусков. Тем дольше пауза, тем сложнее потом вернуться в практику: ребёнок отвыкнет и от педагога, и от формата занятия.

Уроки по йоге для детей можно найти в расписания студий, а также в фитнес-клубах и различных центрах развития.

В идеале группы должны разделяться по возрастным категориям:
✔️ Младшая — 4−7 лет
✔️ Средняя — 8−12
✔️ Старшая — 13−17 лет

Разделение связано с особенностями физического и психического развития в каждый период — педагогу сложно одновременно удерживать концентрацию пятилетнего малыша, которого может отвлечь любой шорох, и при этом уделять должное внимание 16-летнему подростку, который пришёл на йогу осознанно (мы надеемся) и у него есть ожидания от занятий. Да и упомянутый выше подросток уже не считает себя ребёнком и вряд ли согласиться пойти в группу дошкольников.

Также обращаем ваше внимание, что практики могут проходить как офлайн, так и онлайн. Если в вашем городе или районе проживания нет подходящих вариантов, можно поискать преподавателя, который ведёт онлайн.

Группы бывают большие и маленькие: 10 человек или мини-формат на 3−5 человек. Важно понимать, что чем младше дети, тем сложнее учителю управлять процессом. Поэтому для дошкольников, если родитель ожидает результата от занятий и хочет, чтобы ребёнок проникся практикой и прочувствовал её, лучше выбирать мини-группы. В этом случае преподаватель сможет уделять внимание каждому.

Персональная работа, конечно, бывает более результативной: педагог оценивает возможности ребёнка и полностью выстраивает практику вокруг его особенностей и запросов. Также учителю проще установить контакт с одним человеком, чем с большой группой — соответственно и ребёнок сможет получать больше, чем это возможно в компании с другими детьми.

Напоследок поговорим о том, как понять, что вы нашли для ребёнка хорошего, компетентного специалиста, который на профессиональном уровне разбирается в практике, понимает особенности физического и психического развития детского организма. В первую очередь, поговорите с ребёнком после практики — узнайте, как ему учитель, комфортно ли находиться рядом с ним, понимает ли он его. Уточните, задаёт ли педагог вопросы — например о том, как себя чувствует ребёнок, нет ли дискомфорта при выполнении поз?

А если вам интересно самому детально разобраться в вопросах детской йоги — чтобы однозначно понимать, что к чему и как выстраиваться работа — приглашаем вас на курс «Преподаватель йоги для детей». После обучения вы сможете заниматься со своим ребёнком и при желании сдать экзамен, получить сертификат и вести йогу для детей в студиях, клубах или детских садах. Подробности о курсе вам может рассказать ассистент приёмной комиссии Академии Йоги — заполняйте заявку по форме ниже, чтобы записаться на собеседование.