Йога для детей: занятия для начинающих

07 ноября 2024
Содержание:
Примерное время чтения — 12 минут.

С какого возраста можно начинать заниматься?

Если родители занимаются йогой и ребёнок изо дня в день за этим наблюдает, то, скорее всего, он даже не будет спрашивать — сам поползёт или пойдёт на коврик. Да, формально это не будут занятия йогой, но это уже первый шаг к тому, чтобы малыш заинтересовался и впоследствии приобщился к йоге. Как говорится, если хочешь к чему-то приучить своего ребёнка — показывай на своём примере.

Нередко уже двухлетние дети могут попросить коврик и повторять за мамой, если она практикует. Да, урок с ребёнком может быть не самым продуктивным в плане личного глубокого погружения и самоисследования. Однако не стоит резко и категорично «отодвигать» малыша — можно просто принять тот факт, что сейчас вот так ;) А позаниматься самостоятельно и в одиночестве — в другой раз. Интерес ребёнка всё же стоит поддержать.
Фото из личного архива Марии Полуяновой
Если же говорить про занятия йогой в прямом смысле слова, когда есть педагог, ученики, последовательность, то специалисты рекомендуют записывать ребёнка на йогу с 4-х лет. В этом возрасте он уже может провести какое-то время без мамы, наладить контакт с другим (новым для него) взрослым и, хоть немного, но сосредоточиться на одном деле ;) Занятия по йоге для детей можно найти в расписании студий — об этом мы подробнее поговорим ниже.

Как подготовиться к занятию?

Йога не требует особой подготовки — не нужно закупать инвентарь или специальное оборудование. Достаточно подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения: никаких тугих поясов или ремней, слишком узких футболок — выбираем максимально комфортные вещи. И лучше всего — уже знакомые ребёнку, а не только что из магазина: новые лосины могут впиваться, а рисунок на новой футболке — отвлекать.

Подойдут свободная футболка и леггинсы или спортивные штаны — предпочтительно хлопковые. А вот обувь и носки на йоге не нужны, занятия проходят босиком.

Можно ли заниматься самостоятельно в домашних условиях?

Преподаватель йоги для детей и подростков Виктория Занкина считает, что на этот вопрос следует отвечать, понимая какие цели стоят перед родителям, которые решил открыть ребёнк мир йоги.
«Если родитель просто хочет показать видео с йогой — как вариант времяпрепровождения — отлично, можно так делать. Если же родитель ожидает какие-то конкретные результаты или хочет, чтобы практика была долгосрочной — может не сложиться. Ребёнку может надоесть делать одно и то же на видео, может что-то не получаться, а адаптировать ребёнок не умеет. Или, например, родитель сам не имеет образования в йоге и хочет провести занятие ребёнку, просто предварительно что-то прочитав или посмотрев, то тут он сам, как и ребёнок, новичок. Можно, конечно, включить видео и вместе что-то пробовать — хороший вариант совместной деятельности, но ожидать конкретных результатов вряд ли стоит».

Первые шаги в йоге

Как влияет дыхание: просто упражнение для начинающих

Базовые дыхательные техники можно использовать не только непосредственно во время практики. А, например, чтобы успокоить перевозбуждённого ребёнка или помочь ему переключить внимание с внешних обстоятельств на его внутреннее состояние — то есть научить «присматриваться» к себе и к тому, что происходит в теле и уме.

Самое простое — попросить ребёнка прислушаться к своему дыханию — какое оно. Для начала ему нужно в целом осознать, что он дышит. Как и взрослые, дети делают это автоматически, не задумываясь. Но наблюдение за дыханием — это не только самая доступная тренировка осознанности, но и возможность управлять своим состоянием. Расскажите ребёнку, что если он нервничает, то дыхание учащается, становится поверхностным. А когда он спокоен — он дышит легко, глубоко, сводобно.

Можно помогать ребёнку, озвучивая и называя:

«Ты сейчас дышишь очень быстро, положи руку на живот и почувствуй, как он быстро двигается. Возможно, ты взволнован, давай попробуем дышать медленнее и смотреть, что происходит, как меняются вдохи и выдохи. Я буду считать, а ты дыши: вдох, 2, 3, 4 — выдох, 2, 3, 4. Дыши, отдыхай, сейчас будет легче. Помогает, уже спокойнее?».

Ещё лучше, если взрослый сядет рядом и сам сделает несколько глубоких вдохов и выдохов — взволнованному ребёнку может быть сложно выполнять инструкции, но просто смотреть и повторять легче.

Можно подбирать другие слова и формулировки, понятные конкретному ребёнку и подходящие под ситуацию.

Занятия йогой для детей также могут начинаться с наблюдением за дыханием — это первый шаг к тому, чтобы собрать внимание.

Базовые асаны для детей

Последовательность асан строится от самого простого к более сложному. Асаны должны чередоваться: активные и подвижные, затем статические и успокаивающие. Начинаем занятие с настройки и лёгкой разминки в положении со скрещенными ногами или сидя на пятках — то есть в удобной позе.

Разминка в Сукхасане
Итак, нужно удобно сесть и попросить ребенка прикрыть глаза. Даже взрослому бывает сложно временно отгородиться от внешнего мира и внутренней суеты — что уж говорить про ребёнка, который зачастую вообще не привык (или ещё не готов в силу особенностей нервной системы) на чём-то сосредотачиваться. Закрывая глаза, мы, как минимум перестаём контактировать с миром через главный источник поступающей информации — глаза. Если ребёнок пока не может или не хочет закрывать глаза — не страшно, движемся дальше.

Чтобы настроиться на занятие, рекомендуем последить за дыханием. Для этого просим ребёнка положить руку на живот и понадблюдать за тем, как он двигается во время дыхания: надувается и сдувается как воздушный шар. Переводя внимание на дыхание, мы, как правило автоматически начинаем дышать медленнее — то, что нужно для настройки.

Далее — разминка. Можно выполнять с закрытыми глазами или открыть их. Поднимаем руки вверх и соединяем ладони — тянемся, вырастаем вверх к потолку. Через стороны опускаем руки вниз. Опираемся на правую ладонь и наклоняемся вправо — левую руку тянем вдоль головы, левый бок удлиняется. Повторяем на другую сторону. Несколько повторов вправо и влево.

По желанию можно добавить любые упражнения из суставной гимнастики — разогреть всё тело: круговые движения плечами, разминка для голеностопов, тазобедренных суставов и т. д. Главное — подавать информацию так, чтобы ребёнок увлёкся процессом и не отвлекался. В процессе он может говорить, задавать вопросы — нет необходимости строго останавливать его, можно поддерживать беседу, постоянно переводя фокус внимания на занятие.

Шалабхасана — поза саранчи
Исходное положение — лёжа на животе. Руки вытягиваем вперёд и на вдохе поднимаем их вверх: чувствуем силу в спине и в руках, удерживаем руки и плечи над полом, дышим носом. Не перенапрягаемся, опускаемся и отдыхаем. Можно повторить ещё пару раз, попробовать подняться от пола чуть выше или оставаться там же, но чуть дольше.

Врикшасана — поза дерева
Базовое балансовое положение в йоге. Поза дерева обычно нравится детям, даже если удерживать равновесие получается далеко не всегда, а само положение вызывает улыбки и смех. Здесь легко проводить аналогию с настоящим деревом: представлять, что опорная нога — это ствол, он уходит корнями глубоко в землю, он устойчивый. А руки — ветви этого дерева, они помогают ему держаться на ветру. Новичкам не стоит ставить стопу сразу на бедро — лучше начинать с опоры пальцев ног на голеностоп и постепенно двигаться стопой выше по голени и дальше. Главное — устойчиво держать равновесие.

Баддха Конасана — поза связанного угла (поза бабочки)
В этой позе стопы соединяются вместе, колени разводятся в стороны, спина выпрямляется. Стопы могут быть ближе к центру тела или чуть дальше от него. Поза часто используется в детской гимнастике и хореографии в динамическом активном варианте «помахать крылышками». В йоге это делать не обязательно, но можно чуть пошевелить, без резких движений.
На курсе «Преподаватель йоги для детей» вы узнаете, какие асаны полезны, как адаптировать позы и что нужно, чтобы проводить занятия для детей — сможете работать и с пятилетними малышами, и с подростками.

Сколько должно длиться занятие и как часто заниматься

Продолжительность занятий будет зависеть от возраста детей. Чем они старше, тем дольше могут практиковать — им проще сосредотачиваться и не отвлекаться. Но и четырёхлетний ребёнок сможет выдержать 45-минутный урок, если он разнообразный, а внутри занятия педагог предлагает паузы. Йога для детей от 8 лет будет отличаться от практики с дошкольниками — здесь ребята уже учится в школе, понимают, что такое границы урока и почему нужно слушать преподавателя.

Важно: как пройдёт занятие и будет ли ребёнок включён в процесс или, наоборот, начнёт оглядываться по сторонам, искать что-то интересное в комнате или за окном, зависит в большей степени от того, удалось ли педагогу увлечь его, установить контакт. Если с этим всё в порядке, то ребёнок и не заметит как прошёл час.

Что касается регулярности занятий: если есть намерение привить ребёнку интерес к йоге, чтобы через месяц-другой он уже сам просился на класс, то дисциплина крайне важна на начальном этапе. Когда малыш учится читать, то мы регулярно уделяем этому обучению время: если открывать букварь раз в полгода, толку от этого не будет. То же самое касается йоги — заниматься нужно от двух раз в неделю, без длительных пропусков. Тем дольше пауза, тем сложнее потом вернуться в практику: ребёнок отвыкнет и от педагога, и от формата занятия.

Где найти группу для детей?

Уроки по йоге для детей можно найти в расписания студий, а также в фитнес-клубах и различных центрах развития.

В идеале группы должны разделяться по возрастным категориям:
✔️ Младшая — 4−7 лет
✔️ Средняя — 8−12
✔️ Старшая — 13−17 лет

Разделение связано с особенностями физического и психического развития в каждый период — педагогу сложно одновременно удерживать концентрацию пятилетнего малыша, которого может отвлечь любой шорох, и при этом уделять должное внимание 16-летнему подростку, который пришёл на йогу осознанно (мы надеемся) и у него есть ожидания от занятий. Да и упомянутый выше подросток уже не считает себя ребёнком и вряд ли согласиться пойти в группу дошкольников.

Также обращаем ваше внимание, что практики могут проходить как офлайн, так и онлайн. Если в вашем городе или районе проживания нет подходящих вариантов, можно поискать преподавателя, который ведёт онлайн.
Виктория Занкина, эксперт курса «Преподаватель йоги для детей»
«Онлайн-занятия могут быть эффективными, но не для всех детей. Как понять? Только методом проб и ошибок, через практику. Из того, что я наблюдаю за все это время, ситуация достаточно непредсказуемая. Например, история: очень активный ребенок, который в классе офлайн бегал, скакал и всячески отвлекался, перед экраном, наоборот, спокойно сидит и всё делает. Ему очень хорошо, потому что рядом с ним никого нет, он смотрит на меня и делает, как я. Другие дети, наоборот, именно перед экраном много отвлекаются, играют с домашними животными, постоянно куда-то смотрят. Надо пробовать и анализировать, каково ребёнку заниматься перед экраном».

Групповые занятия

Группы бывают большие и маленькие: 10 человек или мини-формат на 3−5 человек. Важно понимать, что чем младше дети, тем сложнее учителю управлять процессом. Поэтому для дошкольников, если родитель ожидает результата от занятий и хочет, чтобы ребёнок проникся практикой и прочувствовал её, лучше выбирать мини-группы. В этом случае преподаватель сможет уделять внимание каждому.

Индивидуальные занятия

Персональная работа, конечно, бывает более результативной: педагог оценивает возможности ребёнка и полностью выстраивает практику вокруг его особенностей и запросов. Также учителю проще установить контакт с одним человеком, чем с большой группой — соответственно и ребёнок сможет получать больше, чем это возможно в компании с другими детьми.
Виктория Занкина, эксперт курса «Преподаватель йоги для детей»
«Есть ситуации, когда однозначно нужно попробовать индивидуальные уроки. Например, если у ребёнка уже есть неудачный опыт в группе. Причины могут быть разные: не сложились отношения с детьми, ему сложно вписаться. Часто мелькание других людей вокруг сильно отвлекает и практика непродуктивна. Также могут быть сложности с установлением контакта с незнакомым взрослом — учителем. При индивидуальной работе учитесь гораздо быстрее сможет найти путь к сердечку ученика, чем в групповом формате. И, конечно, нужно заниматься персонально, если у ребёнка есть явные особенности, которые невозможно учитывать в групповой работе. Это могут быть особенности развития, такие как церебральный паралич с выраженным нарушением подвижности, выраженный СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Или ситауции, когда ребёнок ограничен в движении, например, из-за гипса на ноге — ему нужна реабилитация, нужно движение и общение, но заниматься в ритме группы не получится».

Вместо вывода

Напоследок поговорим о том, как понять, что вы нашли для ребёнка хорошего, компетентного специалиста, который на профессиональном уровне разбирается в практике, понимает особенности физического и психического развития детского организма. В первую очередь, поговорите с ребёнком после практики — узнайте, как ему учитель, комфортно ли находиться рядом с ним, понимает ли он его. Уточните, задаёт ли педагог вопросы — например о том, как себя чувствует ребёнок, нет ли дискомфорта при выполнении поз?

А если вам интересно самому детально разобраться в вопросах детской йоги — чтобы однозначно понимать, что к чему и как выстраиваться работа — приглашаем вас на курс «Преподаватель йоги для детей». После обучения вы сможете заниматься со своим ребёнком и при желании сдать экзамен, получить сертификат и вести йогу для детей в студиях, клубах или детских садах. Подробности о курсе вам может рассказать ассистент приёмной комиссии Академии Йоги — заполняйте заявку по форме ниже, чтобы записаться на собеседование.
Автор статьи: Дарья Степанова
дипломированный преподаватель Хатха-йоги,
сертифицированный преподаватель Инь-йоги,
журналистка
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Регистрируйтесь и забирайте подарок:
«Йога для детей истоки и особенности направления»
Приглашаем на практикум для преподавателей йоги, которые хотят работать с детьми любых возрастов
Простая инструкция: как с помощью йоги экологично вызвать у детей любого возраста интерес к занятиям и дать ему альтернативу гаджетам
ДЕТСКИЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ: 7 КЛЮЧЕЙ К ПРОФЕССИИ
Видеоурок
Забирайте подарок
Видеоурок «Йога для детей: истоки и особенности направления»