В Ашва Санчаласане — позе наездника — устанавливаем «ведущую» ногу на колесо. Ладонями упираемся на колено, но без лишнего давления. Наблюдаем за ощущениями по передней поверхности «задней» ноги, таз опускаем ниже, не уходим в сильный прогиб и тянемся за макушкой вверх.
В
Ардха Хануманасане — половине шпагата — укладываем вытянутую вперёд ногу на йога-колесо. Ладони для опоры можно поставить на блоки. И пробуем выполнить наклон. Ни в коем случае не перетягиваем себя: ощущения в теле — маркер того, правильно вы делаете и не зашли ли слишком далеко в попытках улучшить растяжку и сесть на шпагат. Если же вы уже сидите в полном шпагате, то можно добавить высоты, установив колесо под «переднюю» ноги. Но будьте крайне осторожны!
В
Пашчимоттанасане — используем колесо как дополнительную опору, которая усилит ощущения в позе: устанавливаем под ноги, в районе голеностопов.