Колесо для йоги: как использовать в практике

Практика йоги настолько разнообразна, что порой сложно выбрать направление. Но если вы попробовали многое и вам всё ещё мало, рекомендуем обратить внимание на йогу с колесом. В этот статье коротко рассказываем, зачем оно нужно и как использовать.

Примерное время чтения — 5 минут.

Колесо для йоги относится к пропсам — то есть к специальным приспособлениям, которые используется в практике для усложнения или упрощения асан, для разнообразия и экспериментов. Колесо не столь популярно, как ремни или блоки, но всё встречается — и в личной домашней практике, и в студиях йоги.

В магазинах и на марктеплейсах встречаются самые разнообразные варианты колёс — они отличаются по размеру, материалу, дизайну, весу, стоимости. Самые простые варианты стоят до 1000 рублей, более качественные и «профессиональные» — 5000−6000 рублей. Для знакомства с «девайсом» может подойти недорогое колесо для йоги: примерить его, попробовать в деле, понять, нравится вам или нет. А уже потом, если «отношения сложились», можно рассмотреть варианты дороже и наслаждаться работой с колесом для йоги.

Нужно помнить, что йога-колесо само по себе — не самая устойчивая конструкция. Да, оно создаёт дополнительную опору. Но это не блог для йоги, который как поставишь, так он и стоит. Колесо… катится. И задача во время практики — не только поймать устойчивое положение, но и удержать колесо. Это может получится не с первого раза: часто колесо шатается из стороны в сторону на своей грани. Здесь надо наловчиться — научиться удерживать пропс в нужном положении.

Отметим также, что работа с колесом довольно интенсивная — перед практикой необходимо сделать качественную разминку, разогреть и подготовить тело. А непосредственно во время выполнения асан и упражнений с нужно быть очень сосредоточенным, избегать резких движений. И, как всегда на йоге, не допускаем дискомфорта или боли.

Колесо для йоги — универсальное приспособление, которое помогает значительно продвинуться в практике: оно задействует все мышцы, мягко растягивая их и укрепляя. Существует очень много способов использования пропса — и в прогибах, и в асанах на растяжку, и в силовых формах. Ниже предложим несколько вариантов работы с колесом.

Колесо можно использовать в базовой Кумбхакасане — планке. Для этого устанавливаем пропс под стопы, одна нога поверх другой. Можно замереть в поисках баланса, а можно попробовать подтянуть колесо с помощью силы ног и кора ближе к рукам, затем откатить обратно. Как вариант — поднимаем одну ногу вверх и задерживаемся на 5 циклов дыхания. Не забываем про отстройки в асане: не проседаем в пояснице, ладонями хорошо отталкиваемся от пола, мышцы спины и живота в тонусе.

Ситуация, когда Вирабхадрасана-1 превращается в балансовую позу ;) Расположите колесо под голенью сзади стоящей ноги — то есть поднимите ногу вверх, не опирайтесь пальцами о пол. Можно покачаться вперёд-назад или выполнить в статике.

В Ашва Санчаласане — позе наездника — устанавливаем «ведущую» ногу на колесо. Ладонями упираемся на колено, но без лишнего давления. Наблюдаем за ощущениями по передней поверхности «задней» ноги, таз опускаем ниже, не уходим в сильный прогиб и тянемся за макушкой вверх.

В Ардха Хануманасане — половине шпагата — укладываем вытянутую вперёд ногу на йога-колесо. Ладони для опоры можно поставить на блоки. И пробуем выполнить наклон. Ни в коем случае не перетягиваем себя: ощущения в теле — маркер того, правильно вы делаете и не зашли ли слишком далеко в попытках улучшить растяжку и сесть на шпагат. Если же вы уже сидите в полном шпагате, то можно добавить высоты, установив колесо под «переднюю» ноги. Но будьте крайне осторожны!

В Пашчимоттанасане — используем колесо как дополнительную опору, которая усилит ощущения в позе: устанавливаем под ноги, в районе голеностопов.

В Анахатасане выстариваем положение: таз находится над пятками, руки вытянуты вперёд, ладони лежат на колесе. Пробуем опустить грудную клетку вниз, подтягивая пупок к позвоночнику. Прислушиваемся к ощущениям в пояснице: нет ли боли, ощущения сдавливания.

В Сету Бандхасане устанавливаем колесо под грудной отдел позвоночника. Сначала диманика: перекатываемся туда-сюда. А затем пробуем остаться на несколько дыханий.

А сейчас рассмотрим асаны, в которых колесо для йоги станет настоящим помощником ;) Например, можно расположить пропс под спиной в районе креста в Випарита Карани Мудре или Ардха Урдхва Дханурасана. Во втором случае предлагаем попробовать поочередно поднять ноги вверх. Можно использовать колесо как опору, например, в Васиштхасане с предплечья — расположить под боком.

Также колесо может заменить кирпич там, где нужна дополнительная высота: например, в Ардха Чандрасане (под опорную руку). Но снова напомним: удерживайте колесо на месте, чтобы не укатиться вместе с ним в другую комнату!

Усложнять асаны и экспериментировать с колесом для йоги — интересное дело! Практически в каждой позе можно так или иначе приспособить этот пропс. Но чтобы понимать, как правильно выполнять асаны, какие мышцы включать в работу, необходимо разобраться в отстройках и принципах травмобезопасности. Всё это можно изучить на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Чтобы узнать подробности, записывайтесь на бесплатную консультацию с ассистентом приёмной комиссии. Форма для записи представлена ниже.