Индивидуальные занятия Хатха-йогой: как выбрать преподавателя

Практика йоги — не просто гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку и громкие комментарии инструктора. Это глубокий и многогранный процесс, который требует определённого настроя, готовности изучать себя и держать фокус внимания на внутреннем состоянии.

Некоторые ученики легко переключаются с внешних событий на ощущения в теле, даже если вокруг двадцать практикующих человек. Но для кого-то важна уединённая обстановка и личный подход.

В этой статье мы поговорим о том, для чего ученику выбирать индивидуальные занятия йогой и как они заметно ускоряют прогресс в личной практике.

Примерное время чтения — 5 минут.

На групповых классах, как правило, преподаватель не может уделять столько же времени и внимания своим ученикам, как на персональных занятиях. И дело не в том, что преподаватель ленится или не имеет подходящей квалификации. Само по себе групповое занятие предполагает, что ученики больше работают самостоятельно, ориентируясь на инструкции. Кроме того, на групповом занятии преподаватель сам решает, над чем работать сегодня, и отталкивается от общего уровня физической подготовки учеников.

На персональном занятии можно рассчитывать, что всё внимание наставника будет сконцентрировано на вас и вашем запросе. Практика адаптируется конкретно под ваши нужды, отстройки асан происходят более детально, все объяснения максимально подробны. Индивидуальная практика йоги позволяет ученику быстрее развиваться, так как преподаватель чётко видит сильные и слабые стороны и понимает, на чём сделать акцент.

Существует множество причин, чтобы заниматься йогой наедине с инструктором. Мы перечислим самые распространённые запросы:

✔️ Вы — новичок в йоге

Если человек никогда не занимался йогой, но чувствует тягу к этому направлению, то персональные классы могут стать отличным фундаментом для дальнейшей личной практики. Преподаватель подробно объяснит базовые отстройки асан, сможет направить ученика в нужное русло, ответит на все вопросы. А вопросов на начальном этапе действительно бывает очень много :)

✔️ Вы не понимаете, какое направление йоги выбрать


Аштанга-виньяса, Кундалини, Хатха, Йога 23, йога Айенгара, в гамаках, Бикрам йога — как выбрать из всего этого многообразия? Чем вообще отличаются все эти направления? Неужели нужно попробовать всё, прежде чем определиться? На самом деле, изучить разные виды йоги — хорошая идея, но лучше выбрать индивидуальные тренировки йога. Так вы сэкономите время и сможете узнать у преподавателя, чем отличаются направления и какое подойдёт вам.


✔️ У вас есть проблемы со здоровьем или травмы

Бывает так, что человек хочет заниматься йогой, но у него есть физические особенности, которые должны учитываться при составлении последовательности. Начинаем с консультации врача — узнаём, что в вашем случае допустимо, а от чего стоит отказаться. И уже потом перед занятием подробно рассказываем преподавателю обо всех нюансах здоровья, чтобы он учитывал их и разрабатывал адаптированную программу.

✔️ Вы давно занимаетесь йогой и хотите углубить свою практику

Йога присутствует в вашей жизни на регулярной основе и вы чувствуете, что готовы выйти на новый уровень, но не понимаете, как это сделать. В этом случае индивидуальный тренер йога объективно оценит, что именно затормаживает прогресс и подберёт инструменты для работы со «слепыми» зонами. А, может быть, вы готовы сделать шаг вперёд и пойти глубже — изучать дыхательные и медитативные техники. Тогда преподаватель грамотно подведёт вас к этому и объяснит принципы, которые вы сможете применить на практике.

✔️ Вы занимаетесь спортом и хотите получить комплекс асан для восстановления

Довериться преподавателю йоги в этом случае — правильный подход. Чтобы не перегружать тело, а действительно восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, нужно понимать, какие асаны эффективны для этих целей, а какие нет. Преподаватель йоги сможет составить последовательность конкретно под ваш запрос.

✔️ Вам некомфортно заниматься йогой в окружении людей

Это то, о чём мы говорили в начале статьи. Вы не можете сосредоточиться, отвлекаетесь на других людей или сравниваете себя с ними. Групповые занятия не дают вам такого эффекта, который бы вы хотели получить. В этом случае стоит записаться на персональный урок с преподавателем — посмотреть, что изменилось в практике :)

Тренер по йоге индивидуальные занятия проводит тет-а-тет, что следует из самой формулировки. То есть вам предстоит провести полтора-два часа наедине с этим человеком, поэтому важно, чтобы он был приятным конкретно для вас. Конечно, это субъективно, но чтобы получать удовольствие от занятий йогой, рекомендуем обратить внимание на следующие пункты по выбору преподавателя:


• Вы чувствуете, что под руководством этого человека действительно развиваетесь. На каждом уроке он мотивирует вас пробовать что-то такое, о чём вы и подумать не могли. Иными словами, преподаватель помогает вам приблизиться к той цели, которую вы поставили перед собой.
• Вам комфортно и легко общаться, вы не стесняетесь задавать вопросы и преподаватель отвечает на них с вовлечённостью и искренностью.
• Преподаватель даёт вам именно такую физическую нагрузку, которая вам требуется.
• Вы с нетерпением ждёте следующего занятия.
• Вы чувствуете, что йога благоприятно влияет на вашу жизнь, вы становитесь более счастливым и осознанным человеком.

В зависимости от квалификации, опыта и популярности преподавателя, меняется и стоимость персонального занятия с ним. Также на цену влияет то, в каком пространстве проходит урок. Чем выше аренда зала, тем дороже обойдётся занятие для ученика. Если преподаватель работает в йога-студии, то скорее всего, он не самостоятельно устанавливает цену за индивидуальный класс — это делает работодатель.

Средние цены на йога индивидуальные занятия Москва:

• Если преподаватель только окончил тичерс-курс и ещё не имеет своей аудитории и опыта, индивидуальный класс с ним (1,5 часа) может стоить от 1000 рублей.
• Инструктор йоги c опытом преподавания от 3−5 лет и со своей аудиторией учеников обойдётся в 3500—5000 рублей за 1,5 часа.
• Персональная полуторачасовая практика с популярным преподавателем, чей опыт перевалил отметку 10 лет и больше, стоит от 6000 рублей и выше,

В других городах России цены на индивидуальные занятия йогой будут отличаться.

• Практика с преподавателем-новичком стоит от 600−800 рублей.
• Занятие с преподавателем, имеющим опыт 3−5 лет — от 1500−2000 рублей.
• Урок йоги от опытного и популярного преподавателя — от 4000−5000 тысяч.

Обратите внимание, что цены приблизительные и могут отличаться в каждом конкретном случае.

Сколько стоит индивидуальное занятие йогой мы выяснили, а теперь поговорим о возможных форматах проведения практики. Всё большую популярность сейчас набирают онлайн-занятия. Это удобно, так как можно заниматься из любой точки мира со своим преподавателем, но у такого формата есть и недостатки:

• Преподаватель не может править ученика руками, только голосом. Это не всегда эффективно, особенно если занятие с новичком.
• Интернет-соединение может прерваться, это повлияет на процесс практики и отвлечёт ученика от потокового состояния.
• На онлайн-занятии ученик может меньше стараться, так как понимает, что его не видно так же хорошо, как в реальности.
• Ученика может отвлекать окружающая домашняя обстановка и родственники/питомцы.

На самом деле, эти минусы не настолько фундаментальные, чтобы отказываться от онлайн-занятий :)

Плюсы:

• Не нужно никуда ехать! Тратить время на дорогу и, как следствие, терять полученное практикой состояние. Можно позаниматься и тут же лечь в любимую кровать или пойти ужинать :)
• Индивидуальные занятия онлайн стоят немного дешевле (не всегда). Ученик может познакомиться с подходом преподавателя и понять, стоит ли ему в дальнейшем заниматься офлайн.
• Возможно, занятия станут более регулярными, так как не нужно тратить время на дорогу.
• Можно практиковать со своим инструктором из любой точки мира.

Стоит попробовать! Онлайн-занятия — это очень удобно, во время карантина многие смогли прочувствовать это на себе.

Индивидуальные занятия йогой с преподавателем, который вам действительно откликается, помогут быстрее достичь желаемых целей и увидеть прогресс в практике. Особенно если у вас есть конкретный запрос. Не бойтесь пробовать разные форматы занятий, ведь самое главное — это продолжать и совершенствовать свою личную практику.