Йога для спины | упражнения от йогатерапевта, на стуле
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 12 минут
Формат: занятие на стуле
Тип практики: асаны и упражнения
Цель: снять напряжение в спине
Короткая йога на стуле может подойти тем, кто хочет мягко и безопасно избавиться от скованности в спине — особенно в поясничном отделе. Её можно выполнять в перерыве во время рабочего дня, чтобы избежать последствий, которые встречаются из-за долгого сидения за компьютером. Занятия проводит йогатерапевт, практик метода Фельденкрайза, ведущий эксперт Академии Йоги Ирина Снегирева.
Содержание
00:00 - Вступление: почему болит спина
00:56 — Корректное положение сидя на стуле: отстройка
02:47 — Движение тазом вперёд и назад
03:47 — Прогиб и скругление в грудном отделе
05:00 — Локтевой замок за спиной и наклон корпуса
06:15 — Вытяжение за руками вверх
07:55 — Боковые наклоны
09:17 — Скручивание
11:45 — Дыхание в поясничный отдел позвоночника
Повышенная температура тела и признаки ОРВИ
Обострение заболеваний ЖКТ
Острая болевая симптоматика на фоне заболевания ОДА
Период после травм и операций
Снятие напряжение в мышцах спины
Улучшение кровообращения в области позвоночника
Улучшение осанки
Йога на стуле может быть мягким способом самоподдержки, особенно если обычная практика на коврике кажется слишком сложной или нет возможности расстелить коврик и позаниматься.
Предложенные упражнения не лечат спину, но эффективно снимают напряжение, улучшают дыхание, прорабатывают подвижность грудного отдела и плечевого пояса. Это снимает напряжение с поясницы и шеи.
Предложенные упражнения не лечат спину, но эффективно снимают напряжение, улучшают дыхание, прорабатывают подвижность грудного отдела и плечевого пояса. Это снимает напряжение с поясницы и шеи.
Во-первых, это даёт возможность не ждать удобного случая — позаниматься прямо в офисе или дома. Во-вторых, стул — это хорошая опора (если он крепкий и стоит устойчиво). На этой опоре вы сможете не прилагать излишних усилий и сосредоточиться на расслаблении. Также этот формат особенно уместен, если вам сложно долго стоять, мало сил и нужна практика без перегрузки.
Можно, но желательно после консультации со специалистом, особенно если диагноз уже есть и вы наблюдаете симптомы, которые усиливаются при нагрузке. Лучше начинать с простых движений: дыхание, мягкая мобилизация грудной клетки, небольшие повороты без усилия (не скручивания с рычагом).
Да, короткая мягкая практика может быть хорошим способом разгрузить тело в течение дня. Когда мы долго сидим, спина, шея, таз и грудная клетка часто становятся более скованными. Несколько минут движения помогают переключиться: расправить плечи, сделать дыхание свободнее, мягко включить мышцы, которые «засыпают» от неподвижности.
не знаешь какой курс выбрать
Если практика йоги для спины от Ирины Снегирёвой вам понравилась и после неё захотелось двигаться больше и регулярнее, можно сделать следующий шаг — превратить заботу о себе в привычку. Для этого подойдёт марафон «Йога как привычка». За 21 день вы попробуете разные форматы занятий и постепенно найдёте свой комфортный ритм практики.