Шитакари пранаяма

Примерное время чтения — 5 минут.

Шитакари (ситкари) пранаяма известна, как свистящее или шипящее дыхание, которое обладает охлаждающим эффектом, поэтому её нужно выполнять в летний период. Термин состоит из двух слов — «шит» (обозначает звук, производимый на вдохе) и «кара» (тот, кто производит этот звук). Эту пранаяму можно легко отличить от других по характерному шипящему звуку во время вдоха.

В Хатха-йога Прадипике говорится, что если йог достигает совершенства в Шитакари пранаяме, то на него обращает внимание круг (чакра) йогинь, которая является источником Творения. Эта сила сконцентрирована в Шри янтре — проявлении вселенской энергии Шакти. Её изображение включает 64 треугольника, которые накладываются один на другой. В тантре они известны как йогини, управляющие физическим и тонким телом, умом и связью с душой.

Эта гармоничная практика понижает Питта дошу, охлаждает тело и ум, приводит к балансу и увеличивает Саттва-гуну (благостную энергию), необходимую для созерцания и медитации.

Мы рассмотрим две вариации охлаждающего дыхания — для новичков и продолжающих практиков.

1 техника

1. Садимся в удобное положение на коврик (Сиддхасана), выравниваем спину. Можно сесть на стул, если вам тяжело держать позвоночник прямым.
2. Ладони располагаем на коленях в Джняна или Чин-мудре.
3. Прикрываем глаза и выполняем 5−7 полных дыханий, настраиваемся на практику.
4. Зубы оставляем сомкнутыми, а губы открытыми.
5. Глубоко вдыхаем ртом через сомкнутые зубы. Смыкаем губы и плавно выдыхаем через нос. Повторяем до 20 раз.

2 техника

1. Выполняем всю последовательность, указанную выше.
2. После вдоха следует задержка (кумбхака) с Джаландхара и Мула бандхой.
3. После задержки отпускаем сначала корневой и затем горловой замок. Делаем медленный выдох через нос.
4. Также выполняем несколько подходов.

Нюансы практики: продолжительность вдоха и выдоха старайтесь сделать одинаковыми (1:1), можно дышать полным йоговским дыханием, начинать с 4 повторений и по мере освоения пранаямы увеличивать до 20 раз. Если вы практикуете вторую вариацию, то задержку дыхания на вдохе пробуем выполнять постепенно, начиная с одной секунды и увеличивая понемногу временной интервал до максимального, но комфортного предела.

В разных йогических текстах рассказывается о целебном эффекте Шитакари пранаямы.

1. Свами Сатьянанда Сарасвати отмечает, что шипящее дыхание восстанавливает гормональный баланс и работу эндокринной системы. Расслабляет ум, дарит душевное спокойствие, очищает организм от токсинов и улучшает циркуляцию праны в теле. Шитакари пранаяма охлаждает психику, помогает справиться с гневом и сильными эмоциями.
2. Б. К. С. Айенгар отмечает, что регулярная практика понижает температуру тела, активизирует пищеварение, устраняет жажду, улучшает сон и нормализует отток желчи. Кроме физической пользы, пранаяма поднимает настроение и делает человека радостным и счастливым.
3. Свами Сватмарама считает, что тот, кто практикует Шитакари, обретает качества Камадева (бога любви), наделяется мужественностью и привлекательностью. Страсть — это энергия тепла в теле, которой можно управлять, регулировать ментальные и эмоциональные желания, сохраняя тем самым жизненную силу.

Людям с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями можно выполнять пранаяму, но строго без задержки дыхания. Шикатари нельзя практиковать при наличии астмы, тонзиллита, острых болезней дыхательной системы и ЖКТ. Не рекомендуется делать эту технику в местах с загрязнённым воздухом или дома с включённым кондиционером.

Главное свойство этого метода дыхания — охлаждающий эффект, поэтому его нужно выполнять только в тёплое время года.

✓ При +30 градусах и выше дышать можно больше 10 минут.
✓ При +20−25 градусах — 10−15 дыхательных циклов.

Для регуляции избыточного тепла можно выполнять её после Бхастрики, которая балансирует все доши, прану и апану.

Шитакари пранаяма — сезонная дыхательная техника, которую можно практиковать время от времени для регуляции различных процессов в теле. Если вы круглый год живёте в жарком климате, то выполняйте её ежедневно и вы почувствуете, как увеличилась ваша работоспособность, общий тонус и концентрация внимания. При прохладной или минусовой температуре делать её стоит только с разрешения учителя или под его присмотром.