Симхасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Симхасана = поза льва

Симха — «лев»

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Выполнение основных движений в асане обычно не представляет сложностей даже для начинающих практиков. Для эффективного результата можно потренировать движения отдельно: отдельно научиться работать с Джаландхара Бандхой, отдельно попробовать вытягивать язык, руки и пальцы, а затем соединить все действия.

Полный классический вариант асаны может вызвать трудность разве что в положении ног. Для подготовки тела к такому перекресту можно начать с вытяжения голеностопов в Ваджрасане, поднимая колени от пола поочередно, также привыкнуть к давлению на перекрещенные голени можно с помощью переката из Сукхасаны в Марджариасану.

Техника выполнения

Из положения на коленях перекрещиваем голени так, чтобы левая была под правой.
Сгибаем колени и опускаем ягодицы на пятки (правая пятка под левой ягодицей и наоборот).
Оставляем корпус вертикально, опускаем правую ладонь на правое колено, а левую ладонь — на левое.
Выпрямляем и натягиваем руки и пальцы, прижимая ладони к коленям.
Широко открываем рот, высовываем язык и опускаем его как можно ниже к подбородку, смещая затылок назад.
Направляем взгляд на область межбровья или на кончик носа.
В течение 30 секунд дышим через рот.
Повторяем позу, меняя перекрест ног.

Точки контроля в позе

✓ правая стопа находится под левой ягодицей, левая — под правой;
✓ позвоночник вытянут в прямую линию;
✓ плечи отведены вниз;
✓ подбородок прижат к горлу, затылок смещается назад, держим Джаландхара Бандху;
✓ руки и пальцы напряжены;
✓ язык максимально вытянут вниз.

Ошибки

✖ скругление позвоночника;
✖ шея зажата плечами;
✖ подбородок вытянут вперёд и не прижат к горлу;
✖ разгибание шеи, запрокидывание головы назад;
✖ расслабленные руки, пальцы;
✖ расслаблен язык.

Упрощения

✓ оставляем пятки под одноименными ягодицами, не делаем перекрест ног.

Усложнения

✓ добавить в плечи внешнюю ротацию и расположить пальцы по направлению к корпусу, запястья направлены во вне. Работу головы, языка и глаз сохранить, как в базовом варианте;
✓ сесть в Падмасану, расположить руки перед собой на пол и перейти на колени, опустить таз вперёд и вниз, руками потянуть пол на себя, грудь направить вперёд и вверх. Работу головы, языка и глаз сохранить, как в базовом варианте.

Травмобезопасность

Не допускаем дискомфортных ощущений в суставах в процессе выполнения асаны, важно следить за точками контроля. Например, чтобы не накапливалось напряжение в мышцах шеи, важно корректно выполнять Джаландхара Бандху.

Противопоказания

X травмы позвоночника, голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;
X травмы шеи, гортани;
X гиперфункция щитовидной железы.

Польза

✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов, голеностопов
✓ улучшение кровообращения в области горла и верхних дыхательных путей, профилактика ангины и других респираторных заболеваний.

Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»