Сиддхасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Сиддхасана = совершенная поза, поза достижений

Сиддха — «совершенный», «достигший»

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Для того, чтобы комфортно себя ощущать в Сиддхасане следует в регулярную практику включить асаны на отведение и внешнюю ротацию в тазобедренных суставах. Подойдут базовые формы, например, Вирабхадрасана II, Уттхита Паршваконасана, Баддха Конасана. Для улучшения внешней ротации в тазобедренных используйте упрощенные варианты Агни Стамбхасаны.

Техника выполнения

Из положения сидя сгибаем левую ногу в колене и размещаем левую пятку напротив промежности, а передний край стопы под правое бедро.
Сгибаем правую ногу в колене и опускаем правую стопу на левую лодыжку, приблизив правую пятку к лобковой кости.
Размещаем правый носок между левым бедром и голенью.
Выпрямляем руки и опускаем тыльные стороны ладоней на колени.
Соединяем кончики больших и указательных пальцев, а остальные пальцы выпрямляем.
Повторяем на другую сторону.

Точки контроля в позе

✓ стопа расположена над стопой;
✓ бёдра прижаты к полу;
✓ позвоночник вытянут в одну прямую вертикальную линию;
✓ лопатки направлены вниз к тазу, шея свободна.

Ошибки

✖ скругление спины;
✖ плечи приподняты, шея зажата;
✖ расслабленные ноги.

Упрощения

✓ располагаем одну стопу около промежности, а вторую чуть впереди;
✓ садимся тазом на блок.

Усложнения

✓ сесть промежностью на одну пятку, другая стопа остаётся впереди, с опорой на носок, стопа сокращена на себя.

Травмобезопасность

Чтобы не скапливалось перенапряжение в мышцах спины, стоит следить за положением позвоночника и оставлять слегка подтянутыми Бандхи (тонус промежности, нижней трети живота и подбородок чуть на себя).

Отслеживайте ощущения в коленях и при появлении дискомфорта упрощайте форму. Если острый угол в коленях даёт болезненную симптоматику, то лучше выбрать варианты поз сидя с более тупым углом или зажать свернутую ткань в сгиб колена.

Противопоказания

X травмы коленных и тазобедренных суставов;
X травмы и болевая симптоматика в позвоночнике;
X варикозное расширение вен при длительном удержании.

Польза

✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
✓ улучшение кровообращения в области малого таза.

Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»