Перевод с санскрита
Паривритта Ардха Чандрасана = поза повёрнутого полумесяца
Ардха — «половина»
Чандра — «луна»
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза повёрнутого полумесяца
Паривритта Ардха Чандрасана
Оглавление
Подводящие асаны
Паривритта Ардха Чандрасана — поза, в которой сочетается баланс и глубокое
скручивание. Для тренировки равновесия можно использовать более простые балансы — например,
Врикшасану.
А чтобы укрепить мышцы ног и стабилизировать позу за счёт «силы»,
включаем в регулярную практику все вариации
Вирабхадрасаны, Ардха Чандрасану, Уттхита Хаста Падангуштхасану, Рудрасану. Также важно «оживить»
позвоночник — это могут быть разминочные скручивания в Сукхасане,
динамика в Марджариасане, Паривритта Шашанкасана и другие положения.
Техника выполнения Паривритта Ардха Чандрасаны
Исходное положение — Ардха Уттанасана.
Левую ногу поднимаем вверх, проворачивая бедро внутрь.
Левая ладонь остаётся на полу, а правую поднимаем вверх, одновременно поворачивая корпус вправо, сохраняя вытяжение за макушкой вперёд.
Отталкиваясь от опорной руки, углубляем скручивание.
Взгляд фиксируем в одной точке — перед собой или на потолке.
Можно выполнить переход в Паривритта Ардха Чандрасану из других асан: Вирабхадрасана III, Паривритта Триконасана, Ардха Чандрасана.
Точки контроля в позе
✓
плечи и руки находятся на одной линии;
✓
колено опорной ноги подтянуто, мышцы бедра в тонусе;
✓
пятка поднятой ноги тянется вверх, мышцы в тонусе, таз параллелен полу;
✓
опорная рука — рычаг для углубления скручивания, нет провисания в плече;
✓
пятка опорной ноги находится под тазом, стопа параллельна внешнему краю ковра.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Мышцы опорной ноги по передней поверхности бедра должны быть в тонусе — это поможет стабилизировать положение коленного сустава и снизить нагрузку на него. Также колено и носок стопы направляем в одну сторону. Если есть дискомфорт в шее, можно направить взгляд в пол. Напомним, что это балансовое положение, и в нём важно быть сосредоточенным и внимательным, чтобы не допустить падения.
Противопоказания
x
травмы опорно-двигательного аппарата;
x
обострение заболеваний ЖКТ;
x
беременность;
x
при варикозе недопустимо длительное удержание позы.
Польза
✓
развивает координацию и чувство баланса;
✓
стимулирует работу органов ЖКТ;
✓
укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
