Перевод с санскрита
Лоласана = поза подвески, поза качающейся серьги
Лола — «висящий», «дрожащий»
Асана — «положение тела»
поза серьги в йоге
Лоласана
Оглавление
Подводящие асаны
Лоласана — сложный баланс на руках. Для его освоения важно работать с укреплением и улучшением мобильности запястий, также необходимо освоение навыка группировки, укрепление плеч и мышц кора. Для этих целей подойдёт круглая планка, Чатуранга Дандасана в динамике, варианты Брахмачариасаны с подъемом таза назад и вверх и опорой в пятки.
На этапах освоения можно выполнять упрощенную Лоласану с касанием стопами пола, стараясь выводить таз на высоту плеч. Прицельно над кором можно поработать в Ардха Навасане.
К тому же стоит уделить внимание сгибанию бедра, подойдут такие упражнения:
На этапах освоения можно выполнять упрощенную Лоласану с касанием стопами пола, стараясь выводить таз на высоту плеч. Прицельно над кором можно поработать в Ардха Навасане.
К тому же стоит уделить внимание сгибанию бедра, подойдут такие упражнения:
- В круглой планке располагаем подъёмы стоп на скользящую поверхность, подтягиваем по одной или одновременно обе ноги к животу, пытаемся удерживать бёдра как можно плотнее к корпусу, а таз на высоте плеч.
- В Марджариасане поднимаем одну ногу от пола и притягиваем колено ко лбу, смещаем конструкцию как можно дальше вперёд, дышим, а затем меняем стороны.
Техника выполнения
- Из Сукхасаны располагаем ладони справа и слева от бёдер перед линией таза.
- Сгибаем руки в локтях, скругляем спину.
- Макушкой тянемся вперёд, давим ладонями и рёбрами стоп в пол.
- Поднимаем таз на высоту плеч и переносим вес тела на руки.
- Поднимаем стопы над полом, пятки тянутся к противоположным ягодицам, колени вместе.
- Дышим в область между лопаток, оставляя низ живота и мышцы тазового дна в тонусе.
Точки контроля в позе
- ✓ пальцы рук широко расставлены в стороны, вес распределен равномерно по ладоням;
- ✓ позвоночник в сгибании (скруглен), область между лопаток выталкиваем вверх;
- ✓ локти прямые;
- ✓ бёдра плотно прижаты к корпусу.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
В первую очередь важно проследить за опорой: часто страдают запястья при некорректном распределении веса по ладоням. При переразгибании локтей нужно приводить в работу мышцы рук, создавая усилие на пронацию кистей, а при ярко выраженной гипермобильности слегка подсгибать локти.
Чтобы не накапливалось перенапряжение трапеций и мышц шеи, важно следить за положением лопаток и плеч — толкать их вниз от ушей и в стороны от позвоночника.
Чтобы не накапливалось перенапряжение трапеций и мышц шеи, важно следить за положением лопаток и плеч — толкать их вниз от ушей и в стороны от позвоночника.
Противопоказания
- X сердечно-сосудистые заболевания;
- X травмы опорно-двигательного аппарата;
- X менструация, первые три дня цикла;
- X беременность;
- X неконтролируемый диастаз и опущение внутренних органов.
Польза
- ✓ укрепление мышц рук;
- ✓ укрепление мышц кора;
- ✓ укрепление мышц ног;
- ✓ развитие баланса и координации.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
