Перевод с санскрита
Акарна Дханурасана = поза боевого лука, направленного к уху; поза лучника
А — «по направлению», «к»
Карна — «ухо»
Дханур — «боевой лук»
Асана — «положение тела»
поза боевого лука в йоге
Акарна Дханурасана
Оглавление
Подводящие асаны
Акарна Дханурасана предполагает глубокую работу с тазобедренными суставами и вытяжением задней поверхности бедер. На первых этапах следует уделить внимание осевому вращению таза в разных положениях (от Ваджрасаны до Пашчимоттанасаны).
Далее проработать сгибание в тазобедренных суставах, для этого подойдут такие асаны, как Ананда Баласана и Уттхан Приштхасана.
Для прицельного вытяжения задней поверхности бедер в регулярную практику следует включить Парипурна Навасану, Уттанасану, Пашчимоттанасану и другие наклоны.
Далее проработать сгибание в тазобедренных суставах, для этого подойдут такие асаны, как Ананда Баласана и Уттхан Приштхасана.
Для прицельного вытяжения задней поверхности бедер в регулярную практику следует включить Парипурна Навасану, Уттанасану, Пашчимоттанасану и другие наклоны.
Техника выполнения Чатуранга Дандасаны
- Сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперёд, наклоняемся и делаем захват руками за одноименные большие пальцы ног.
- Правые руку и ногу сгибаем, поднимаем стопу от пола, направляя колено и локоть назад.
- Правой стопой тянемся к правому уху, в правом колене сохраняем угол примерно 90 градусов.
- Стремимся удержать вертикаль позвоночника, грудь направляем вперёд и вверх.
- Повторяем на другую сторону.
Точки контроля в позе
- ✓ позвоночник — плавная дуга, грудь направляем вперёд и вверх;
- ✓ вес тела остаётся на седалищных буграх, не уходит на копчик;
- ✓ угол в колене согнутой ноги около 90 градусов, пятка на высоте колена или выше;
- ✓ бедро согнутой ноги стремимся прижать к боку.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
В этом положении под ударом могут быть колени и поясница. Чтобы выполнение было безопасным, отслеживайте, сколько работы приходится на руки и сколько на ноги. Не заходите в форму исключительно за счёт усилия рук, включайте внутреннюю поверхность бедра, прижимая согнутую ногу к боку. Не пытайтесь выполнять форму за счёт интенсивного сгибания позвоночника, делайте больший акцент на проработку тазобедренных суставов.
Противопоказания
- X травмы коленных и тазобедренных суставов;
- X травмы хамстрингов;
- X травмы и болевая симптоматика в позвоночнике.
Польза
- ✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- ✓ вытяжение задней поверхности ног;
- ✓ улучшение кровообращения в области малого таза.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
