Випассана — ретрит молчания. Зачем это нужно и кому поможет?

Все мы проживаем самые разные состояния: иногда это воодушевление и радость, иногда — апатия и беспричинная грусть. А порой можно проснуться и почувствовать, что сил и ресурса ни на что больше нет, и нам необходимо личное пространство, абсолютная тишина и время наедине с самим собой. Чтобы привести своё внутреннее мироощущение к гармонии, каждый применяет свои инструменты. Кому-то подходит ежедневная динамическая йога, другому нужно пройти много километров пешком, слушая музыку, кто-то закрывается в комнате за просмотром фильмов, а кому-то обязательно нужно уехать, спрятаться ото всех и остаться в молчании.

В этой статье речь пойдёт о таком виде медитативной практики, как Випассана, которая даёт возможность человеку уйти от своей привычной реальности, почувствовать «монашескую» жизнь, понаблюдать за собой и честно посмотреть на себя и своё обычное поведение со стороны.

Примерное время чтения — 10 минут.

Випассана — это вид созерцания, ретрит молчания, направленный на одну-единственную цель: научиться видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Участники такого ретрита отказываются от связи с внешним миром и посвящают время исключительно самонаблюдению.

Эта техника зародилась в древней Индии и в современном мире обрела новые смыслы и актуальность. Основная особенность Випассаны в том, что через непрерывное самонаблюдение практикующий проходит глубинную трансформацию личности, переосмысливает представления о себе и мире.

Випассану чаще всего практикуют далеко от дома, уезжая в специальный центр или храм. Находясь в уединении и молчании 7−10 дней, человек учится концентрировать всё своё внимание только на том, что происходит внутри него, и таким образом начинает видеть причинно-следственные связи мыслей и чувств, больше понимает себя, становится более осознанным и ясным.

Практика Випассаны подразумевает серьёзную внутреннюю работу и дисциплину. Конечно, при сильном желании, любой человек может попробовать это на себе, но рекомендуется как минимум иметь опыт медитации, ведь длительная изоляция может стать сложным испытанием для неподготовленной психики. А в некоторых случаях Випассана может даже усугубить внутренние проблемы, если человек, например, пытался сбежать от своих неразрешённых жизненных сложностей.

Ретрит — это коллективное или уединённое времяпрепровождение, посвящённое духовному самосовершенствованию. Это не всегда медитация — бывают ретриты по Хатха-йоге, йоге для женщин, по боевым искусствам, и даже по спортивным дисциплинам. Суть именно в том, что это возможность побыть в новом месте, в окружении единомышленников, углубить свою практику и перезагрузиться.

Випассана же — это исключительно медитативный процесс, который происходит наедине с собой. Во время Випассаны практикующий не общается с другими людьми, не делится впечатлениями, не озвучивает переживания. Он строго сам с собой проводит дни в дисциплине ума, постоянно наблюдая за собой.

Важно заметить, что Випассана максимально отстранена от религиозной составляющей. Её могут проходить люди независимо от того, какое у них вероисповедание и взгляды на жизнь. Эта практика не о том, чтобы следовать каким-то канонам и концепциям. Она помогает прийти к самому себе, научиться наблюдать за собой и своими проявлениями.

Випассана будет интересна тем, кто ищет себя и хочет обрести внутреннюю гармонию, смыслы. Как мы заметили ранее, желательно, чтобы у человека был опыт практики медитации хотя бы по 20 минут ежедневно — тогда Випассана не превратится в тяжёлое испытание. Представьте: когда вы медитируете дома, то можете в любой момент прекратить практику и заняться привычными делами. Во время Випассаны прервать процесс будет значительно сложнее: вы будете находиться далеко от дома и уже взяли на себя обязательства по прохождению практики.

Также ретрит Випассана подразумевает некоторые дисциплинарные моменты, к которым нужно быть готовым. На время практики человек должен глубинно и искренне следовать нравственным принципам: полностью отказаться от любых видов насилия (в том числе, употребления в пищу мяса), воровства, секса, лжи и употребления любых веществ, оказывающих воздействие на сознание. Когда ум становится более спокойным, человек готов к тому, чтобы двигаться дальше и применять различные методы медитации.

Випассана ретрит молчания чаще всего проходит в экологически чистых местах в отдалении от цивилизации и больших городов. Практикующий отдаёт всю свою технику (телефон, ноутбук) на время Випассаны, отказывается от контактов с внешним миром. Далее он принимает обет молчания и в течение всего срока выполняет практики под руководством учителя, аскетично ест, спит около 6 часов и находится наедине с собой. В последний день обычно выполняется медитация любящей доброты и принятия мира таким, какой он есть, и после этого практикующий выходит из этого состояния и возвращается в привычную реальность.

Всё это нужно, чтобы лучше осознавать себя, понимать свои мысли, мечты, цели и стремления. Это исключительно внутренняя работа с собой, человек должен стать очень интровертным и направлять всю свою энергию исключительно на процесс самоисследования.

Кроме того, Випассана оказывает благоприятное воздействие на физическое состояние и психику человека:

1. Практика способствует снижению стресса

Согласно исследованиям, 10-дневный обет молчания позволяет человеку снизить общий уровень стресса, расслабиться и успокоиться. После окончания практики участники чаще чувствуют любовь к себе и миру, наполнены чувством благополучия и настроены позитивно.

2. Випассана помогает при тревожности


Во время исследования 14 человек, практикующих регулярную медитацию, выяснилось, что уровень их беспокойства и тревоги значительно снизился. На МРТ удалось увидеть, что во время прохождения Випассаны активизируются те участки мозга, которые отвечают за спокойствие и расслабление.

3. Практика медитации улучшает работу мозга

С научной точки зрения, медитативные практики делают мозг нейропластичным, что означает умение меняться, восстанавливаться, концентрировать внимание. Кроме того, это влияет на улучшение функций памяти.

При условии, что вас не будут отвлекать и у вас есть возможность быть в полном уединении, можно попробовать провести Випассану дома. Но в любом случае, она не будет полноценной, так как очень важно следовать рекомендациям наставника в этом процессе.

Дома может быть очень много отвлекающих факторов, которые будут возвращать ум в привычные размышления. Чтобы этого не происходило, по возможности лучше сменить обстановку и оказаться за пределами привычного пространства, где всё напоминает о бытовых заботах.

Что же можно делать дома? Ежедневно выполнять медитативные практики. Эффект, возможно, будет не столь ярким и глубоким, как после полноценной Випассаны, но хорошо поможет для стабилизации внутреннего состояния и поиска смыслов. Для начала можно выделить 10−15 минут, найти спокойное место, где вас никто не побеспокоит, удобно сесть, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Даже такая несложная практика поможет вам ощутить гармонию в сердце и умиротворение в уме. А если вы не знаете, с чего начать и как правильно медитировать, рекомендуем почитать нашу статью на эту тему.

Итак, предположим, что вы решили отправиться на Випассану. Рекомендуем заранее подготовиться к этому процессу и примерно за месяц до прохождения практики ввести в свою жизнь следующие привычки:

1. Медитируем каждое утро не менее 15-ти минут. Стараемся чаще бывать наедине с собой без отвлекающих факторов (интернета, телевизора, музыки и книг).
2. Включаем в свой рацион больше овощей и фруктов, чтобы питание стало чистым и лёгким. В идеале следует отказаться от продуктов животного происхождения и соблюдать пост.
3. Добавляем ежедневную физическую активность. Это может быть что-то спокойное, но пробуждающее всё тело: йога, цигун, танцевальные направления. Главное, чтобы вам это нравилось.
4. Изучаем духовную литературу и информацию о медитативных практиках. Это позволит понять, для чего вы делаете практику, станет опорой для мотивации.
5. Настраиваемся на получение нового опыта — Випассана может развернуться для вас невероятными открытиями и переосмыслениями.

Важно добавлять новые привычки в свою жизнь без насилия к себе. Ведь сама суть практики заключается в том, чтобы больше понимать и осознавать себя. Лучше маленькими и заботливыми шагами готовиться к Випассане, тогда в процессе и после неё вы будете действительно хорошо и комфортно себя чувствовать.

Випассана проводится в течение нескольких дней — минимум 5, чтобы был эффект. Идеально уехать из привычного окружения в специальный ретритный дом. Важно отказаться от любых развлечений для ума — будь то общение, чтение, соцсети, телевизор, любые умственные рабочие процессы.

Кому подойдёт Випассана? В атмосфере сегодняшнего информационного шума и того бешеного ритма, в котором мы живем — всем, без исключения. Наше сознание ежесекундно подвергается информационным атакам, и мы «перевариваем» её, но какие-то обрывки остаются в нашей памяти. В результате прохождения Випассаны человек находит то, что сидит глубоко в нём — травмы, последствия негативных переживаний и так далее. Он как бы проживает это заново, по-другому, в спокойном расслабленном состоянии, принимает свой предыдущий опыт и ситуации. Практикующий очищает свой ум и сознание, находит и стирает из подсознания то, что причиняет ему боль и страдание.

Очень важно то, как проводится ретрит, как проводник ведёт участников по этой практике. Плавный вход, работа, помощь себе и плавный выход должны быть обязательно".

В бесконечной беготне, делах и обязанностях мы зачастую не успеваем посмотреть на себя. Не обращаем внимание на то, как себя чувствуем. Забываем, что нам нужно, какие цели и желания у нас есть, что нам не нравится и к чему мы стремимися. Мы подавляем самих себя, не давая вырваться наружу тому, что для нас действительно важно. Всё это накапливается внутри и превращается в глубокое чувство неудовлетворённости жизнью и собой.

Випассана может стать отличной возможностью остаться наедине, вернуть внимание в своё тело, наладить контакт с умом и получить новый опыт. Если человек чувствует острую потребность во внутренней трансформации, если кажется, что необходим какой-то шаг вперёд, но сделать его не получается, то ретрит молчания может стать этим шагом к целостности и равновесию.

Ввести в свою жизнь привычку регулярно практиковать медитацию поможет обучение на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставьте заявку сейчас, и консультант приёмной комиссии свяжется с вами в ближайшее время.