Маха бандха

В теле человека постоянно происходит движение, трансформации, изменения. Все процессы, словно река, текут, закручиваются, раскручиваются, растворяются внутри нас. И это естественный ход вещей. С точки зрения йоги, энергия, по-другому называемая «праной», течёт по определённым энергетическим каналам — Нади. Если человек не осознаёт наличие энергии и её движения, он никак не сможет управлять этим процессом. Но когда человек занимается йогой и имеет цель исследовать себя, познавать происходящие внутри изменения, через практики он постепенно учиться контролировать движение энергии и перенаправлять её в нужное русло.

Для этих целей в йоге есть понятие «бандх», то есть «энергетических замков», которые позволяют «запереть» энергию в теле и направить её прямиком в точку межбровья для дальнейшей духовной реализации. В этой статье мы поговорим о самом главном замке, который включает в себя три других бандхи — о Маха бандхе (ещё называют Маха мудрой).

Примерное время чтения — 10 минут.

Маха бандха — это один из ключевых аспектов практики йоги, который сочетает в себе три основные бандхи: Мула бандху, Уддияна бандху, Джаландхара бандху. Слово «Маха» означает «великий, важнейший». И одновременное удержание трёх энергетических замков позволяет достичь «Великой бандхи», то есть Маха бандхи, которая вводит практикующего в более глубокие состояния сознания.

• Мула бандха — это «корневой» замок, который осуществляется через подтягивание мышц промежности и ануса.
• Уддияна бандха — брюшной замок, подразумевает подтягивание пупка внутрь и немного вверх.
• Джаландхара бандха — горловой замок, выполняется путём опускания подбородка к ярёмной выемке.
• Маха бандха — одновременное удержание трёх замков и созерцание своего состояния в этот момент.

Маха бандха очень полезна на уровне физического тела, так как усиливает кровообращение внутренних органов, улучшая их работу. Но как и все йогические техники, Маха бандха имеет глубокий энергетический тонкий смысл. Она позволяет управлять движением энергии, сосредотачивать внимание, погружаться в медитативный процесс и приводить ум в спокойное, умиротворённое состояние.

Маха бандху практикуют в сочетании с другими йогическими техниками — пранаямами и медитациями, а также как самостоятельную дисциплину. Маха мудра позволяет:

✔ Управлять праной. Через Маха бандху можно контролировать жизненную энергию. Это способствует развитию внутренней силы и улучшает медитативную практику.

✔ Усиливать концентрацию. Выполнение Маха бандхи помогает сосредоточиться на внутреннем состоянии, что полезно для медитации и практик, требующих концентрации.

✔ Достичь гармонии. Бандхи помогают гармонизировать и уравновесить потоки энергии в теле, что может благоприятно сказываться на физическом и ментальном состоянии.

✔ Духовно развиться. Многие практикующие считают, что выполнение Маха бандхи помогает на пути к самоосознанию и духовным открытиям.

Бандхи часто используются в дыхательных техниках йоги во время задержек дыхания — Кумбхак. Это позволяет удерживать энергию в теле и перенаправлять её движение по центральному каналу — Сушумна нади прямо к Аджна-чакре. На начальных этапах выполнения Маха бандхи сложно ощутить на себе все эти тонкие процессы, но со временем и опытом в практике вы научитесь осознанно наблюдать за этим.

Например, можно выполнить 30−50 циклов Капалабхати, после чего сделать вдох и остановить дыхание после вдоха. В этот момент подтягиваем мышцы тазового дна, живот и опускаем подбородок к груди, — это Маха бандха. Зафиксируйте на 5−10 секунд, отпустите замки и далее сделайте выдох. То же самое можно делать и на задержке дыхания после выдоха.

Прежде чем приступать к этим практикам, желательно посетить групповые или персональные занятия йогой с опытным преподавателем, который объяснит как и зачем выполняются замки.

В ходе медитативных практик также рекомендуется выполнять Маха бандху. Эта техника моментально возвращает внимание внутрь тела, способствует концентрации. В медитации практикующие часто сталкиваются с тем, что ум начинает «блуждать»: погружать нас в воспоминания о прошлом или проецировать несуществующее будущее. Из-за этого бывает трудно осознать себя в настоящем моменте без всех этих отвлекающих образов.

Маха мудра сразу же переключает с мыслительных процессов, так как почти невозможно думать о чём-то другом, кроме самой техники выполнения этой бандхи. Если у вас есть желание углубить свою медитацию и сделать её более сконцентрированной и осознанной, Маха бандха сможет вам помочь на этом пути.

Итак, давайте разбираться, как выполнять Маха бандху или Маха мудру?
В первую очередь, уделяем внимание подготовке. Ваша практика должна быть уединённой, тихой и спокойной. Найдите место, где вас никто не побеспокоит, отключите телефон, сядьте на коврик и постарайтесь отвлечься от всего внешнего. Подышите, понаблюдайте за своим состоянием, постарайтесь расслабиться.

Приступим к непосредственному выполнению Маха мудры:

1. Делаем глубокий вдох через нос и задерживаем дыхание.
2. В этот момент подтягиваем Мула бандху, Уддияна бандху и Джаландхара бандху одновременно. Также направляем кончик языка к нёбу за верхние зубы.
3. Фиксируем Кумбхаку и удержание Маха бандхи комфортное для вас время. Это может быть 5 секунд для начинающих практиков и 10-20 секунд для более опытных.
4. Отпускаем Маха бандху и расслабляем мышцы. Только после этого делаем выдох.
5. Повторим ещё несколько раз.
6. Далее восстанавливаем ритм дыхания, успокаиваемся.

Не стоит слишком сильно напрягаться. Часто бывает, что ученики очень стараются выполнить Маха бандху корректно, поэтому сжимают всё тело, создавая только больше сложностей для себя. Не нужно этого делать. Постарайтесь выполнять замки спокойно, слегка подтягивая мышцы, на начальном этапе.

Если вы не очень опытны в йоге, прежде чем осваивать Маха бандху, лучше научиться делать все бандхи по отдельности. Это позволит вам лучше чувствовать и осознавать те мышцы, которые необходимо подтягивать. Когда в этом появится больше чувствительности, вам не нужно будет чрезмерно напрягаться.

Маха мудра часто используется для улучшения физического здоровья, эмоционального состояния и духовной практики. Ниже подробно рассмотрим пользу Маха бандхи на различных уровнях.

Физический уровень

✔ Улучшение работы внутренних органов. Маха бандха активирует и улучшает функционирование различных внутренних органов, таких как печень, почки и кишечник. Это помогает улучшить обмен веществ и детоксикацию организма.

✔ Стимуляция кровообращения. Благодаря сжиманию и расслаблению мышц, Маха бандха способствует усилению кровообращения, что может привести к улучшению питания клеток и тканевой регенерации.

✔ Повышение тонуса мышц. Регулярная практика великой бандхи помогает укрепить мышцы брюшного пресса и спины, что улучшает осанку и общую физическую форму.

✔ Улучшение дыхательной функции. Маха бандха помогает развивать контроль над дыханием и улучшает работу дыхательной системы, что в свою очередь может помочь в эмоциональном регулировании и расслаблении.

Ментальный уровень

✔ Снижение стресса и тревожности. Практика Маха мудры помогает успокоить ум и уменьшить уровень стресса. Упражнения с бандхами способствуют глубокому расслаблению, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

✔ Увеличение концентрации. Маха бандха требует внимания и сосредоточенности, что развивает способность к концентрации и улучшает ментальное восприятие.

✔ Баланс эмоций. Эта техника помогает в балансировке эмоций, позволяя лучше контролировать реакции и более эффективно справляться с негативными эмоциями.

Духовный уровень

✔ Энергетический баланс. Маха бандха помогает в циркуляции праны по телу, активируя основные энергетические центры — чакры. Это способствует гармонизации внутреннего состояния и повышению уровня энергии.

✔ Углубление медитации. Практика Маха бандхи способствует более интенсивному погружению в медитативные состояния, позволяя лучше сосредоточиться и достичь более глубоких уровней осознания.

✔ Развитие интуиции и внутренней мудрости. Систематическая практика бандх может привести к более глубоким внутренним инсайтам и развитию интуитивного понимания, что может оказать значительное влияние на духовный рост.

✔ Поддержание осознанности. Маха мудра, как и другие техники йоги, способствует развитию осознанности и внимательности, что является ключевым аспектом на пути самосознания и духовного пробуждения.

Не рекомендуется выполнять Маха бандху при наличии некоторых заболеваний или физических состояний:

╳ Беременность. Женщинам в период беременности следует избегать выполнения этой практики, поскольку она может создать избыточное давление в области живота.
╳ Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Люди с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением должны проконсультироваться с врачом перед выполнением Маха бандхи.
╳ Заболевания органов дыхания. Люди с хроническими заболеваниями лёгких, астмой или другими респираторными проблемами также должны быть осторожны.
╳ Проблемы с брюшной полостью. Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как язвы, гастрит или другие воспалительные процессы, должны избегать этой практики.

Перед началом практики всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным инструктором по йоге или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.

Если же вы выбираете использовать Маха бандху в своей практике — делайте это с внимательностью, осознанностью и соблюдая принцип Ахимсы по отношению к самому себе.

Йога — это процесс постоянной трансформации, самоисследования. Всё начинается с соблюдения морально-этических принципов и постепенно углубляется: добавляются асаны, пранаямы, бандхи, медитации, мудры, мантры. Не бойтесь идти в неизведанное. Позвольте практикам раскрыться внутри вашего сознания для большего понимания собственной природы.

Маха бандха — это не просто напряжение мышц тела, это тонкая работа с энергетической структурой. Выполнение Маха бандхи требует осознанности и понимания, как именно техника воздействует на ваше тело и ум, как контролирует поток энергии. Помимо практического личного опыта, очень важно также изучать духовную литературу о йоге, чтобы техники гармонично сочетались на ментальном и энергетическом уровнях.

А если вы хотите не только самостоятельно изучать практику йоги, но и передавать знания другим людям, пройдите обучение на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Вы получите ценные знания и навыки, чтобы помогать другим людям и поддерживать гармоничное состояние внутри себя. Ниже можно заполнить заявку, чтобы мы связались с вами и рассказали о нашем курсе.