Чем полезна йога в гамаках? Кому стоит заниматься воздушной йогой и что ожидать от занятий

Интересно, могли бы древние йогины вообразить, что через несколько столетий практика получит такое распространение среди миллионов людей и трансформируется во множество направлений? Сегодня буквально каждый желающий может выбрать для себя «подходящую йогу», которая будет удовлетворять исключительные внутренние запросы. Одним из таких уникальных направлений, о котором пойдёт речь в этой статье, стала йога в гамаках или флай-йога.

Это направление кажется весьма вдохновляющим и, что более важно, полезным для организма. Привычные асаны йоги, выполняемые «в воздухе», а иногда и в перевернутом положении, оказывают благотворное воздействие на физическое и ментальное состояния. Чем полезна йога на гамаках, как именно она работает и почему особенно эффективна для женского здоровья, разберёмся в новой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

Прототипом йоги в гамаках можно считать «Йога курунту», которую практиковали индусы еще несколько веков назад, используя лианы. Сейчас на смену лианам пришли обычные веревки, позволяющие выполнять классические асаны Хатха-йоги в новом виде, а также упрощать и адаптировать позы.

Известно, что мастер Б.К.С.Айенгар и его дочь Гита Айенгар тоже использовали веревки для усиления эффекта некоторых положений или упрощения практики. Эту идею подхватили гимнасты и танцоры, которые стали выполнять упражнения с веревками и первыми гамаками. Например, бродвейский хореограф Кристофер Харрисон начал использовать гамаки в танцевальных постановках. Он всем сердцем любил йогу, а потому помимо танцевальных и гимнастических движений практиковал в гамаках асаны.

Суть антигравити-йоги в адаптации базовых асан Хатха-йоги под выполнение их со специальным гамаком. Это позволяет усилить эффект некоторых положений, сделать их более разнообразными, «повисеть вверх ногами», а при необходимости упростить положения. Со временем, йога в гамаках польза стала очевидна, и ею заинтересовались практикующие по всему миру.

При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, заниматься йогой в гамаках можно всем желающим. При этом, конечно, если вы новичок и никогда не посещали подобные классы, лучше выбрать практику для начинающих. Такое занятие будет более простым, с подробными объяснениями со стороны преподавателя. Кроме того, до начала практики можно сообщить инструктору, что вы здесь впервые и вам требуется больше внимания. На классе для продолжающих меньше инструкций, а ученики уже знают, что нужно делать.

Йогу в гамаках можно практиковать и детям, и взрослым. Пожалуй, самое главное — это выбрать подходящего преподавателя и полностью довериться ему.

Как и любой инструмент психофизического развития, флай-йога имеет свои очевидные положительные эффекты. Тем не менее, не стоит забывать о противопоказаниях, которые являются стопроцентной причиной отказаться от данного направления:

• онкологические заболевания;
• глазные заболевания, в особенности, глаукома;
• нарушения со стороны работы сердечно-сосудистой системы;
• болезни крови;
• психические расстройства.

К временным противопоказаниям можно отнести:

• прохождение медикаментозного лечения;
• критические дни у женщин;
• повышенная температура тела;
• плотный прием пищи менее чем за три часа до практики;
• индивидуальные особенности.

При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом, ведь любая физическая нагрузка в некоторых случаях противопоказана.

При этом не хочется напугать читателя, ведь йога в гамаках противопоказания и польза рассматриваются, чтобы проинформировать и проявить ещё больше любви и заботы по отношению к своему здоровью.

Итак, какие же позитивные изменения в физическом состоянии можно наблюдать при регулярной практике антигравити-йоги?

• Расслабленность тела и ума, ощущение подъёма энергии. Это можно наблюдать как сразу после практики, так и спустя некоторое время. Всё тело становится более воздушным и лёгким, появляется вдохновение к творчеству и желание радовать себя и близких.
• Улучшение кровообращения во всем организме.
• Улучшение работы дыхательной системы.
• Нормализация обменных процессов.
• Усиление работы желудочно-кишечного тракта.
• Позитивное воздействие на репродуктивную функцию женщин.
• Восстановление гормонального фона.
• Вытяжение позвоночника от копчика до макушки.
• Снятие мышечных спазмов.
• Улучшение подвижности суставов.
• Повышение иммунитета.
• Усиление концентрации внимания.
• Контроль эмоциональных состояний.

Йога в гамаках польза и вред зависят от того, какие исходные данные есть у человека: состояние здоровья, физические предрасположенности и цели. Кроме того, флай-йогу иногда используют как восстановительную гимнастику после различного рода заболеваний. В этом она тоже показывает свою эффективность.

Флай-йога может оказывать благоприятное воздействие на репродуктивное здоровье женщины.

• Во-первых, благодаря упражнениям на улучшение подвижности тазобедренных суставов усиливается циркуляция крови в органах малого таза, что препятствует застойным явлениям в этой области. А это, в свою очередь, является профилактикой возникновения воспалительных процессов.
• Во-вторых, за счёт перевернутых поз практика способствует омоложению организма на клеточном уровне. Обновление и саморегулирование всех систем организма делает женщину в целом более здоровой, отдохнувшей и полной жизненной энергии.
• Если женщина хочет восстановить гормональный фон, то йога в гамаках польза для женского здоровья также может быть весьма эффективной.
• В-третьих, выполнение прогибов с опорой на гамак позволит укрепить позвоночный столб и сделать его более пластичным и гибким. Здоровье и молодость позвоночника являются фундаментом долголетия.
• В-четвертых, благодаря йоге в гамаках повышается сексуальное либидо. Практика дает раскрепощение тела, чувство спокойствия и расслабленности, улучшает кровообращение органов таза.
• И, наконец, флай-йога воздействует на настроение женщины, способствуя выработке гормонов счастья. А когда женщина в семье счастлива и спокойна, то всё её окружение ощущает умиротворение и радость.

Польза йоги в гамаках для женского организма будет особенно заметна, если регулярно уделять время и внимание практике. Особенно актуальны могут быть следующие положения:

• Баддха Конасана в гамаке — поза бабочки;
• Вирабхадрасана-1,2 — позы воинов;
• Уштрасана в гамаке — поза верблюда;
• Рудрасана — поза богини;
• Ширшасана — стойка на голове.

Чаще всего флай-йогой занимаются в специализированной студии, потому что там есть необходимые гамаки. Поэтому технику освоения базовых асан в гамаке подробно объяснит (и покажет на себе) преподаватель.

Относясь к своему телу с вниманием и заботой во время практики, через дыхание и самонаблюдение йога на гамаках польза для женщин становится особенно ярко выражена. Ведь для здоровья организма так важно наладить контакт с телом, научиться чувствовать себя.

Для детей практика йоги в гамаках может быть особенно интересна, в первую очередь потому, что это необычно! Если классическая хатха-йога рассчитана на осознанного взрослого человека, то флай-йога для детей больше напоминает полезную гимнастику с элементами асан. Ребёнок на таком занятии сможет научиться телесной осознанности, контролю за напряжением и расслаблением мышц, воспитать в себе чувство баланса и равновесия.

Важно обратить внимание, что гамак абсолютно безопасен для ребёнка, так как может выдерживать вес более 130 кг. Тем не менее, нужно подобрать подходящего преподавателя, который позволит ребенку раскрепоститься и почувствовать все положительные эффекты от практики. Также отметим, что на аэройогу лучше ходить начиная с 7-летнего возраста.

Йога в гамаках для детей польза:

• активное и гармоничное развитие детского организма;
• укрепление суставов, мышц и сухожилий;
• развитие ловкости и выносливости;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшение осанки;
• положительное влияние на работу дыхательной, пищеварительной и эндокринных систем;
• налаживание контакта с телом, умение чувствовать себя.

Противопоказания для детей такие же, как и для взрослых. Не стоит приступать к практике при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обострении хронических заболеваний, а также при повышенной температуре тела.

Чтобы определиться с тем, какое направление антигравити-йоги подойдёт конкретно вам, разберёмся в видах флай-йоги, которые существуют на сегодняшний день. Каждый вид практики направлен на конкретные цели и адаптирован под особенности практикующих.

Включает в себя традиционные асаны хатха-йоги, а также элементы гимнастики и танцев. Это универсальная практика, которая подойдёт как начинающим, так и продолжающим. Наибольший акцент делается на отстройке правильного положения тела, дыхании, травмобезопасности.

Это практика, нацеленная на восстановление физического состояния после травм, заболеваний и хирургических манипуляций. Такое занятие будет более мягким, бережным, с акцентом на глубокое спокойное дыхание. Упражнения восстановительной флай-йоги часто включают в программу физиотерапии, так как они укрепляют суставы, снимают тонус мышц, нормализуют кровообращение, укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние человека.

Объединяет в себе йогу и пилатес. В основе программы лежат как йога-асаны, так и упражнения из пилатеса, направленные на повышение эластичности мышц, формирование мышечного рельефа, укрепление всего тела. Такая практика будет в меру интенсивной, но также и с акцентом на расслабление. Такой вид антигравити рекомендуется при стрессе и усталости, так как помогает снять нервное напряжение.

Флай-йога может быть очень актуальной практикой для беременных женщин. Во-первых, занятия позволят снизить нагрузку с нижних конечностей и станут профилактикой возникновения варикозного расширения вен. Во-вторых, во время занятия будут приниматься расслабляющие положения тела, которые способствуют вытяжению позвоночника. Кроме того, в ходе практики прорабатываются мышцы таза, улучшается кровообращение, что способствует питанию малыша. Если беременная женщина посещает занятия по флай-йоге, она в целом укрепляет своё здоровье, становится более выносливой и отдохнувшей. Рекомендуем найти грамотного преподавателя! И желательно начинать заниматься ещё до беременности, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Является ли флай-йога такой же практикой йоги, как и Хатха? Сложно дать однозначный ответ, потому что это совершенно разные направления, которые некорректно сравнивать. При этом, у этих видов практики есть схожие и различные черты.

Сходства:

• используются похожие и (часто) одинаковые положения тела;
• регулярные занятия оздоравливают и укрепляют организм;
• во время выполнения упражнений акцент делается на дыхание и отстройку;
• напряжение тела гармонично чередуется с расслаблением;
• возможность переключить внимание с внешних процессов на внутренние;
• обязательная шавасана в конце занятий.

Отличия:

• самое основное отличие в подходе — практика Хатха-йоги выполняется на коврике, практика флай-йоги в гамаках;
• Хатха-йога направлена на обретение самоосознания через физические и ментальные упражнения, флай-йога в большей степени создана для усовершенствования тела и оздоровления;
• воздушная йога имеет элементы акробатики и танцевальных направлений, в классической Хатха-йоге этого нет.

Важно подобрать правильную одежду для занятий. Форма не должна быть скользкой, так как при использовании гамака это может быть травмоопасно: нога или рука может соскользнуть и ударится об пол, а в худшем случае, можно получить серьёзные травмы. При этом, одежда не должна быть слишком объемной, чтобы не запутаться в гамаке. Лучшим вариантом будет форма, не сковывающая движения, сделанная из натуральных материалов. Заниматься правильнее босиком, чтобы иметь достаточное сцепление с полом и гамаком.

Определенно, да. Но во многом процесс похудения будет зависеть от регулярности занятий и их интенсивности. Кроме того, как и любая физическая нагрузка, йога в гамаке будет наиболее эффективна для снижения веса, если придерживаться правильного питания.

Если человек дисциплинирован и занимается несколько раз в неделю с достаточной интенсивностью, а также имеет гармоничный режим питания, то флай-йога точно пойдёт на пользу фигуре.

Все зависит от целей человека. Во многом оба вида физической активности имеют схожие черты и позволяют сделать мышцы и сухожилия более пластичными. Флай-йога комплексно работает с укреплением всего организма, с развитием подвижности суставов и повышением гибкости, а в стретчинге акцент делается на растяжку.

Прежде чем выбирать, важно спросить себя, какие цели вы в действительности преследуете, и отсутствуют ли у вас противопоказания к флай-йоге. Исходя из этого можно принять взвешенное решение.

Как и любая практика, йога в гамаках имеет определенную последовательность, которая может меняться на усмотрение преподавателя. Этот комплекс всегда идет «от простого к сложному», чтобы подготовить тело к физической нагрузке.

Выделяют определённый алгоритм:

• Небольшая настройка на практику через успокоение и дыхание.
• Разогрев тела. Чаще выполняется на полу с использованием гамака.
• Далее идут упражнения и статические позы в воздухе.
• Перевёрнутые асаны для вытяжения позвоночника и подготовке к шавасане.
• Глубокое расслабление — Шавасана в гамаке.

Флай-йога — это не только необычно, но и полезно для тела и ума. Регулярная практика йоги в гамаках наладит контакт с телом, улучшит гибкость и ловкость, поможет взбодриться, почувствовать вдохновение и успокоить мыслительные процессы. Также, антигравити может быть актуальна при стрессе и чрезмерном нервном напряжении. Не бойтесь экспериментировать!

Если разнообразные направления йоги вдохновляют вас так же, как нас — пройдите обучение на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Заполнив форму и пройдя консультацию с приёмной комиссией, вы сделаете шаг по направлению к мечте.