Крипалу йога

Когда вы размышляете о медитации, что первое приходит в голову? Медитирующий человек обычно представляется сидящим со скрещенными ногами где-нибудь на природе в полном уединении, ладони опущены на колени, спина прямая, а на лице — невозмутимый покой.

Но процесс медитации бывает совершенно разным. Ведь дело не в том, как вы выглядите в этот момент и в какой позе находитесь, а в том, что происходит внутри вас — в вашем уме и сознании. Медитация невероятно многогранна и может выполняться в самые неожиданные моменты повседневности: во время прогулки, уборки квартиры, при выполнении монотонной работы руками. А бывает и так, что состояние медитации «накрывает» совершенно спонтанно, когда вы едете в автобусе и смотрите в окно, когда вы куда-то идёте и случайно поднимаете глаза к небу, когда вам уютно и вы гладите собаку ;)

Практика медитации может происходить в каждое мгновение вашей жизни, главное условие — быть осознанным и включённым в происходящее, созерцать настоящий момент и самого себя.

Одним из необычных способов самосозерцания можно выделить медитацию в движении — Крипалу йогу. Об этом направлении мы и поговорим ниже. И пусть процесс прочтения этого текста тоже станет для вас медитативным погружением в свой внутренний космос.

Примерное время чтения — 10 минут.

Крипалу йога — это практика динамичной медитации, которую разработал индийский гуру, учитель йоги и медитации Амрит Десаи. По словам самого мастера, идея такого способа медитации появилась совершенно спонтанно. Он погрузился в состояние глубокой медитации и движения сами начали происходить с его телом. Некоторые из них похожи на асаны Хатха-йоги, некоторые больше напоминают танцевальные направления.

Полученный опыт позволил учителю составить трёхуровневую систему, в которой представлены различные упражнения и движения. Он назвал это направление в честь своего гуру — Свами Крипалвананды.

Крипалу йога помогает практикующим стать более сознательными в своих движениях, налаживает контакт с телом, учит наблюдать и контролировать свои эмоции, присутствовать «здесь и сейчас», осознавать свой ум.

Основная цель Крипалу йоги в достижении духовного самоосознания и принятия себя таким, какой ты есть, без сопротивления и оценок. Слово «крипалу» переводится с санскритаткак «сострадание», и это направление йоги делает наибольший акцент именно на развитие этого чувства по отношению ко всем живым существам, и самое главное — к самому себе.

Выделяется 3 уровня практики:

Первый уровень — силовые упражнения и позы. Всё начинается с комплекса упражнений, который укрепляет тело, делает его более устойчивым, пластичным и гибким.

Второй уровень — намеренный отказ от воли. Здесь ученикам прививают навык замедляться в движениях, делать их более спокойными, медленными осознанными, освобождаться от контроля. Заземляться, осознавать, «зависать» в движениях, чтобы максимально прочувствовать их телом и умом.

Третий уровень — свободное творчество. На этом этапе практикующие уже могут полностью отпускать контроль над телом и двигаются спонтанно, свободно, легко. Тело ощущает поток праны и движется за ним, ведомый самой жизнью. В этой спонтанности рождаются самые разные движения, позы, это поток со-творчества с реальностью, где нет никаких ограничений и правил.

Повышенная концентрация внимания на движениях тела и дыхании создаёт поле осознанности и возможности более глубокого самоисследования.

Крипалу йога включает в себя техники Хатха-йоги, парной йоги, интуитивных танцев, массажных инструментов, спонтанной йоги, осознанного питания и даже арт-терапии.

Кроме того, обращается внимание на следующие моменты:

1. Связь с дыханием. Одним из основных принципов Крипалу йоги является контроль над дыханием. Упражнения на дыхание помогают улучшить циркуляцию крови, уменьшить стресс и напряжение, уравновесить энергию в организме. Контроль за дыханием важен как начинающим, так и более опытным практикам.
2. Йога-асаны. Как мы упомянули ранее, в Крипалу йоге используются различные физические упражнения, направленные на укрепление и гибкость тела. Асаны помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние, а также развить внутреннюю силу и устойчивость.
3. Медитация. Крипалу йога акцентирует внимание на практике медитации, которая позволяет улучшить психическое самочувствие, сосредоточиться и обрести внутреннюю гармонию.
4. Принятие себя. Важная идея Крипалу йоги заключается в принятии самого себя таким, какой ты есть, без сравнения с другими и без навязчивого стремления к совершенству. Этот подход помогает освободиться от негативных эмоций и повысить уровень самооценки.
5. Саморазвитие и самопознание. Крипалу йога способствует саморазвитию и самопознанию через различные практики и техники, направленные на раскрытие внутреннего потенциала и постижение глубокой сути себя.

Если ученик приходит на практику с конкретной проблемой или запросом, ему рекомендуется поделиться этим с учителем, чтобы целенаправленно работать над тем, что беспокоит и требует внимания.

Крипалу йога сочетает в себе совершенно разные направления телесных практик и подходы к самоисследованию.

В Крипалу йоге используются классические асаны Хатха-йоги, но чаще на классах преподаватели демонстрируют упрощённые вариации этих поз, так как в Крипалу йоге нет цели в освоении глубоких форм асан. Кроме того, время удержания асан может быть минимальным, особенно для начинающих.

Йога с партнёром — это увлекательный творческий процесс, который гармонично и всесторонне развивает тело и ум человека. Крипалу йога использует техники парной йоги для более глубокого изучения себя. Кроме того, парная йога укрепляет отношения с партнёром, способствует доверию, чувству близости и принятия.

Вы когда-нибудь пробовали двигаться так, как вам хочется? Не думая о том, как вы смотритесь со стороны или что о вас скажут окружающие? Психо-пластические танцы — это возможность последовать за собственной энергией и раскрепостить своё тело, отдаться потоку.

Эта танцевальная практика воздействует на психическое и физическое состояние человека. Часто она включает элементы психотерапии и психологии, движение, музыку и визуальные стимулы, которые помогают в процессах самоосознания.

Танцы могут помочь людям выразить свои чувства, решить проблемы, преодолеть травмы, а также улучшить физическое здоровье и физическую форму. В Крипалу йоге такие танцы часто спонтанно происходят с учениками на третьем уровне практики.

Этот метод массажа подразумевает использование интуиции и энергетической связи между массажистом и клиентом. В отличие от классического массажа, где применяются определённые техники и приёмы, интуитивный массаж основывается на собственном восприятии и чувствах массажиста.

Мастер ищет и ощущает энергетические блоки клиента, работая с ними и помогая им расслабиться и раскрыться. Массажист использует свою интуицию, чтобы понять, какая зона тела нуждается в особенном внимании, какие движения и прикосновения будут наиболее эффективными для достижения гармонии и благополучия.

Интуитивный массаж способствует не только физическому расслаблению и уменьшению болевых ощущений, но также помогает восстановить энергетическое равновесие, улучшить психоэмоциональное состояние и стимулировать самоисцеление организма.

Крипалу йога может практиковаться, в том числе, в сочетании с интуитивным массажем, это только усилит получаемый опыт.

Ещё одна форма терапии для более глубокого исследования самого себя. В рамках арт-терапии используются художественные и креативные методы для помощи людям в выражении своих мыслей, эмоций и чувств. Казалось бы, просто рисуешь абстрактные формы, но вся застоявшаяся энергия и всё то, что должно выйти из сознания — выходит. После арт-терапии можно почувствовать себя более лёгким и свободным.

Во время сеанса арт-терапии человек может работать с различными видами искусства: живопись, рисование, лепка, музыка, танец или даже актёрская драматизация. В сочетании с Крипалу йогой, арт-терапия становится эффективным инструментом для осознавания и высвобождения чувств, для самовыражения и изучения своего внутреннего мира.

Практика умственного и эмоционального внимания к еде, осознание своих физиологических потребностей и желаний, а также осознанный выбор пищи и процесс её приёма. Осознанное питание подразумевает умение слушать сигналы о насыщении и голоде, выбирать пищу, исходя из своих подлинных желаний, удовлетворение потребности организма, а также умение наслаждаться едой и наедаться небольшими порциями.

Осознанное питание способствует более здоровым отношениям с едой, предотвращает переедание, помогает поддерживать здоровый вес и улучшает общее физическое и психическое благополучие. Принципы Крипалу йоги созвучны с осознанностью во всём, в том числе, в потреблении пищи.

Во время медитации в движении человек раскрепощается, отпускает всё то, что сдерживало его, не давало проявлять себя «настоящим» и искренним. У каждого из нас в голове есть деструктивные установки с самого детства, комплексы, внутренние ограничения. И через внимательность, концентрацию и движение Крипалу йога учит нас освобождаться от этого и становиться свободными и лёгкими.

Кроме этого, регулярная практика Крипалу йоги поможет:

1. Наладить физическое состояние. Благодаря движениям, упражнениям и позам тело становится более подвижным, укрепляются мышцы, прорабатывается гибкость и выносливость.
2. Улучшить ментальное здоровье. Через техники Крипалу йоги снижается уровень тревожности и стресса, улучшается сон, появляется больше энергии и, как следствие, желаний и стремлений.
3. Развить внимание и концентрацию. Как и другие техники медитации, Крипалу-йога учит нас быть более осознанными, присутствующими в моменте, чувствительными и созерцательными. Также регулярные занятия помогают обрести навык делать ум однонаправленным и не отвлекаться с одного объекта на другой.
4. Повысить уровень самосознания. Как следствие из предыдущего пункта, чем больше мы контролируем своё внимание, тем более сознательными мы становимся. И можем направить эту энергию на познание своей истинной природы и обретение мудрости.
5. Сделать процесс дыхания более здоровым. Крипалу йога включает в себя дыхательные упражнения, которые помогают улучшить качество вдохов и выдохов, а также повысить уровень кислорода в организме.

Крипалу йога — очень интересное и многогранное направление медитативных практик в движении. Оно будет интересно людям, которые хотят исследовать свой внутренний мир, не боятся экспериментировать, стремятся к самостоятельному познанию без чётких правил и границ. Крипалу йога может подарить свободу самовыражения, энергию творчества, спонтанности, лёгкости и игривости.

Если же вам больше по душе чёткая и строгая система практики (все люди разные и каждому подходит своё), то возможно Крипалу-йога покажется недостаточно систематизированной. В таком случае лучше обратить внимание на другие направления йоги.

Пусть на вашем духовном пути будет больше пространства для спонтанности, экспериментов и вдохновения.