Перевод с санскрита
Урдхва Прасарита Падасана = поза вытянутых вверх ног
Урдхва — «вверх»
Прасарита — «вытянутый, растянутый»
Пада — «стопа»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза вытянутых вверх ног
Урдхва Прасарита Падасана
Оглавление
Подводящие асаны
При выполнении Урдхва Прасарита Падасаны интенсивно включаются в работу ноги и пресс.
Для освоения позы можно уделить внимание асанам на укрепление и вытяжение бёдер:
Вирабхадрасана-1,2,3,
Уттхита Паршваконасана,
Уттхита Триконасана,
Пурвоттанасана, балансы на ногах —
Врикшасана, Гарудасана. Для тренировки пресса подойдут Кумбхакасана, Чатуранга,
Ардха Навасана.
Техника выполнения Урдхва Прасарита Падасаны
Ложимся спиной на коврик и вытягиваем руки вверх за голову.
С очередным выдохом поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов.
Спина остаётся прямой и крестец прижат к полу.
Стопы сокращены.
Остаёмся в положении на несколько циклов дыхания.
Точки контроля в позе вытянутых вверх ног
✓
поясница прижата к полу;
✓
ноги вытянуты в коленях перпендикулярно полу;
✓
стопы сокращены;
✓
шея не зажата;
✓
ладони направлены к потолку.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Некорректное выполнение асаны может привести к болезненным ощущениям в области поясницы. Поэтому не игнорируем подводящие упражнения и упрощённую форму, прежде чем делать полный вариант.
Противопоказания
Х
травмы поясницы;
Х
заболевания внутренних органов ЖКТ и области малого таза;
Х
менструация;
Х
беременность.
Польза
✓
укрепляет мышцы спины, пресса и ног;
✓
улучшает осанку;
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
