Перевод с санскрита
Паригхасана = поза засова, поза замка
Паригха — «засов», «замок», «брус для запирания ворот»
Асана — «положение тела»
поза засова в йоге
Паригхасана
Оглавление
Подводящие асаны
Паригхасана является довольно простой базовой формой и не требует особой подготовки. Тем не менее для её выполнения можно выполнить общий разогрев тела, Сукшма Вьяяма с упором на нижние конечности и латеральные линии, разминку в Марджариасане: отведение согнутой ноги в сторону или круговые движения в тазобедренном суставе.
Для более глубоких вариантов асаны необходимо подготовить внутреннюю поверхность бёдер и тазобедренные суставы. Например, выполнять осевое вращение таза в Паривритта Джану Ширшасане или в простой вариации Мандукасаны (отведение бёдер в кошке).
Для более глубоких вариантов асаны необходимо подготовить внутреннюю поверхность бёдер и тазобедренные суставы. Например, выполнять осевое вращение таза в Паривритта Джану Ширшасане или в простой вариации Мандукасаны (отведение бёдер в кошке).
Техника выполнения
- Из положения стоя на коленях отводим правую ногу вправо, стопу прижимаем в пол (или оставляем на внутреннем ребре, сокращая на себя).
- Делаем наклон вправо, опускаем правую руку на правую голень.
- Левую руку вытягиваем вдоль левого уха, ладонь направлена вниз.
- Подтягиваем нижнюю треть живота и мышцы промежности.
- Взгляд направляем в потолок.
Точки контроля в позе
- ✓ колено согнутой ноги под тазобедренным суставом;
- ✓ стопа выпрямленной ноги прижата к полу, пальцы направлены вперёд;
- ✓ колено выпрямленной ноги подтянуто;
- ✓ всё тело, кроме голени опорной ноги, находится в одной плоскости;
- ✓ шея — продолжение позвоночника;
- ✓ лёгкая Джаландхара Бандха.
Ошибки
Упрощения
- ✓ при недостаточной гибкости голеностопа допустимо сокращать стопу выпрямленной ноги и оставлять опору на внутреннее ребро;
- ✓ оставить опору рукой на бедро.
Усложнения
Травмобезопасность
Чтобы выполнение Паригхасаны было максимально безопасным, следует в первую очередь отслеживать сонаправленность коленей и стоп, а для предотвращения травматизации шеи — следить, что шея свободная (не зажата плечами), сохраняется лёгкая Джаландхара Бандха.
Противопоказания
- X травмы голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;
- X надрывы приводящих мышц бёдер.
Польза
- ✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- ✓ вытяжение внутренней поверхности ног;
- ✓ вытяжение боковых поверхностей корпуса;
- ✓ улучшение кровообращения в области малого таза.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
