Паригхасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Паригхасана = поза засова, поза замка

Паригха — «засов», «замок», «брус для запирания ворот»

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Паригхасана является довольно простой базовой формой и не требует особой подготовки. Тем не менее для её выполнения можно выполнить общий разогрев тела, Сукшма Вьяяма с упором на нижние конечности и латеральные линии, разминку в Марджариасане: отведение согнутой ноги в сторону или круговые движения в тазобедренном суставе.

Для более глубоких вариантов асаны необходимо подготовить внутреннюю поверхность бёдер и тазобедренные суставы. Например, выполнять осевое вращение таза в Паривритта Джану Ширшасане или в простой вариации Мандукасаны (отведение бёдер в кошке).

Техника выполнения

Из положения стоя на коленях отводим правую ногу вправо, стопу прижимаем в пол (или оставляем на внутреннем ребре, сокращая на себя).
Делаем наклон вправо, опускаем правую руку на правую голень.
Левую руку вытягиваем вдоль левого уха, ладонь направлена вниз.
Подтягиваем нижнюю треть живота и мышцы промежности.
Взгляд направляем в потолок.

Точки контроля в позе

✓ колено согнутой ноги под тазобедренным;
✓ стопа выпрямленной ноги прижата к полу, пальцы направлены вперёд;
✓ колено выпрямленной ноги подтянуто;
✓ всё тело, кроме голени опорной ноги, находится в одной плоскости;
✓ шея — продолжение позвоночника;
✓ лёгкая Джаландхара Бандха.

Ошибки

✖ таз смещен в сторону;
✖ расслаблена стопа выпрямленной ноги, колено провисает;
✖ расслаблен живот;
✖ таз смещается назад и/или рёбра «вываливаются» вперёд, то есть тело не в плоскости;
✖ опора рукой на колено;
✖ плечи зажимаю шею и/или переразгибание шейного отдела.

Упрощения

✓ при недостаточной гибкости голеностопа допустимо сокращать стопу выпрямленной ноги и оставлять опору на внутреннее ребро;
✓ оставить опору рукой на бедро.

Усложнения

✓ добавить внешнюю ротацию в тазобедренном суставе выпрямленной ноги, оставить опору на пятку и сделать захват за большой палец;
✓ добавить внешнюю ротацию в тазобедренном суставе выпрямленной ноги, положить обе ладони на стопу, вытянуть и прижать стопу к полу, сохраняя плоскость.

Травмобезопасность

Чтобы выполнение Паригхасаны было максимально безопасным, следует в первую очередь отслеживать сонаправленность коленей и стоп, а для предотвращения травматизации шеи — следить, что шея свободная (не зажата плечами), сохраняется лёгкая Джаландхара Бандха.

Противопоказания

X травмы голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;
X надрывы приводящих мышц бёдер.

Польза

✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
✓ вытяжение внутренней поверхности ног;
✓ вытяжение боковых поверхностей корпуса;
✓ улучшение кровообращения в области малого таза.

Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»