Натараджасана

Натараджасана — сложная поза, и к её освоению нужно подходить поэтапно. Помимо того, что в асане ярко выраженный прогиб, она требует устойчивости, баланса на опорной ноге и разгибания в тазобедренном суставе поднятой ноги. Для работы с прогибами и разгибанием тазобедренных суставов рекомендуем обратить особое внимание на Бхуджангасану, Дханурасану, Шалабхасану, Анахатасану, Уштрасану, Урдхва Дханурасану, Хаста Уттанасану, Ашва Санчаланасану и другие.

Также предлагаем включить в регулярную практику упражнение: встаём ровно, со вдохом поочерёдно поднимаем прямую правую ногу назад и вверх, руки вверх, грудную клетку вперёд. Затем опускаем руки и ногу и меняем сторону — левая нога поднимается назад и вверх, руки вверх, грудная клетка подаётся вперёд. Эта техника подготавливает позвоночник, мышцы спины, ног и ягодиц к прогибу стоя. Можно использовать его в разминочном блоке практики и совмещать с другими упражнениями.

Для тренировки равновесия важно освоить более простые балансы на ногах — Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана-3, Ардха Чандрасана. С крепкими мышцами поза станет более устойчивой, и тогда можно будет переходить к освоению кольцевого захвата — столь желанного для многих практикующих в йоге.

Если наклонять корпус вперёд, то должного эффекта от работы в Натараджасане не будет. Да, так проще сохранять равновесие, а нога начнёт подниматься выше — можно предположить, что поза стала глубже и лучше. Но так можно сбиться с целевой работой — грудной отдел не раскрывается, мышцы бедра не активизируются в должной мере. Помним о том, что любое положение в йоге имеет свои цели, и здесь она сводится к проработке прогиба стоя. С помощью мышц спины и сфокусированной работе с грудным отделом мы всё время стремимся привести корпус в вертикальное положение.