Натараджасана — сложная поза, и к её освоению нужно подходить поэтапно.
Помимо того, что в асане ярко выраженный прогиб, она требует устойчивости,
баланса на опорной ноге и разгибания в тазобедренном суставе поднятой ноги.
Для работы с прогибами и разгибанием тазобедренных суставов рекомендуем
обратить особое внимание на
Бхуджангасану,
Дханурасану,
Шалабхасану, Анахатасану, Уштрасану,
Урдхва Дханурасану, Хаста Уттанасану, Ашва Санчаланасану и другие.
Также предлагаем включить в регулярную практику упражнение: встаём ровно, со вдохом поочерёдно поднимаем прямую правую ногу назад и вверх, руки вверх, грудную клетку вперёд. Затем опускаем руки и ногу и меняем сторону — левая нога поднимается назад и вверх, руки вверх, грудная клетка подаётся вперёд. Эта техника подготавливает позвоночник, мышцы спины, ног и ягодиц к прогибу стоя.
Для тренировки равновесия важно освоить более простые балансы
на ногах —
Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана-3, Ардха Чандрасана.