ПОЛЬЗА ЙОГИ

Чем полезна йога для детей? Занятия йогой для детей — польза и особенности практики

13 декабря 2022
В Интернете можно найти много статей и заметок о том, как йога помогает людям: укрепляет здоровье и способствует гармоничному развитию. Чаще всего речь идёт о взрослых людях. А может ли йога быть полезна для подрастающего поколения?

Ответ прост: вне зависимости от возраста ученика, практика йоги несёт в себе пользу, которую сложно переоценить. Благодаря физической активности и дыхательным упражнениям, тело начинает функционировать более гармонично и правильно, появляется сосредоточенность и умение контролировать эмоции. И если ребёнок с ранних лет занимается йогой под присмотром опытного и вовлечённого преподавателя, то позитивные изменения в его жизни и восприятии не заставят себя ждать.

Через практику ребёнок учится взаимодействовать со своим телом: расслабляться, расходовать энергию, чувствовать, в каких положениях какие мышцы напряжены. Всё это — процесс увлекательного исследования, которое может сделать будущего взрослого более счастливым. В этой статье мы узнаем, йога для детей чем полезна, в каком возрасте лучше начать заниматься, на что обратить внимание и как выбрать подходящее направление.
Содержание
Примерное время чтения — 10 минут.

Что такое детская йога и в чём её польза

Детская йога — это направление классической Хатха-йоги, адаптированное для детей. В её основе лежат те же принципы и инструменты, которые используются взрослыми, но с учётом особенностей детской психики и физиологии. В детской йоге встречаются различные физические упражнения, которые способствуют всестороннему развитию молодого организма. Упражнения выполняются в игровой форме, чтобы через радость и веселье привить здоровые привычки и научить наблюдать за своими проявлениями и более осознанно относиться к себе.

Йога для детей польза кратко состоит в укреплении позвоночного столба и мышц вокруг него. Нередко можно встретить сколиоз, искривление осанки у школьников или даже детсадовцев. Благодаря упражнениям на вытяжение, скручивание, наклоны и повороты, эти проблемы можно предотвратить.

Кроме того, детская йога:

  • способствует гибкости и пластичности;
  • улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат;
  • приводит эмоциональное состояние в баланс, учит устойчивости и терпению;
  • наполняет ребёнка энергией и вдохновением к творческим свершениям;
  • учит вести здоровый образ жизни без насилия к себе;
  • укрепляет иммунитет и позволяет организму эффективнее и быстрее справляться с различными заболеваниями;
  • дарит чувство безопасности окружающего мира, умение понимать себя.

Помимо прочего, для занятий йогой ребёнку не требуются дополнительные приспособления и дорогостоящие тренажёры. Нужен только коврик… И, конечно, желание.

5 навыков, которые йога формирует у ребёнка

Самый главный навык, который приобретает юный практик йоги — умение слышать своё тело и понимать его сигналы. Даже при игровой форме занятий происходит внутреннее исследование разных граней самого себя и физических возможностей тела. И что самое важное, йога учит этому не через насилие, а через радость и любопытство. Ребёнок понимает, что может задавать вопросы, изучать, не бояться, если что-то не получается, и таким образом у него формируются:

  • Уверенность в себе и в своих силах.
  • Самодисциплинированность.
  • Понимание морально-этических принципов и выстраивание ценностей через изучение Ямы и Ниямы.
  • Умение распознавать свои эмоции.
  • Как следствие, умение грамотно выстраивать коммуникацию с окружающими людьми и с миром.

Ещё раз обратим внимание, что большую роль играет преподаватель, который может взрастить в ребёнке самые прекрасные качества и помочь работать с несовершенствами. Это становится возможным, если наставник выстраивает доверительные отношения с ребёнком и применяет те инструменты и тот подход, который необходим конкретному маленькому самоисследователю. В таком случае йога для детей польза будет очевидна.

Главные особенности детской йоги для разных возрастов

Основное отличие детской йоги от обычной практики в том, что взрослый человек может спокойно заниматься в течение полутора-двух часов. Дети вряд ли смогут удерживать внимание на одном деле столько времени. Поэтому занятие с детьми любого возраста длится от 40 до 60 минут, включая время на подготовку к практике.

Чем полезна йога для детей 5 лет и старше

Помимо того, что ребёнок занимается физической активностью, он учится взаимодействовать и выстраивать коммуникацию со сверстниками. Всё это способствует развитию. Такая практика обычно строится в развлекательном формате, чтобы ребёнок не заскучал и не начал отвлекаться. Это динамическая весёлая игра, названия асан в которой могут быть сказочными. При этом дети не должны соревноваться друг с другом, все они занимаются в общем темпе. От практикующих не требуется правильное выполнение асан, чаще всего преподаватель даже не правит детей, давая им только чёткие словесные инструкции. Польза йоги для детей дошкольного возраста заключается ещё и в воспитании самодисциплины, которая особенно важна при обучении в школе.

В возрасте от 5 лет и до подросткового периода детям можно ходить на занятия в удобной одежде, желательно из натуральных материалов.

Йога в подростковом возрасте

Подростковый возраст может быть непростым, так как дети в  этот период часто недооценивают себя, чувствуют свою уязвимость и ранимость. Поэтому подход преподавателя к практике отличается. Детям уделяется особое внимание: важно взрастить доверие, развиваться вместе, с общими целями. Нельзя давить на практикующего и ругать за неправильно выполненные позы. Наоборот, инструктор выразит сочувствие, если что-то не получается, поддержит, покажет ещё раз, даст упрощение. Практика для подростков ещё может сохранять элементы игры, но постепенно преподаватель рассказывает некоторые философские аспекты йоги, даёт простые пранаямы (дыхательные техники), объясняет название тех или иных поз.

Детская йога отличается от других видов физической активности также и правилами травмобезопасности. Во-первых, все упражнения выполняются максимально спокойно, без резких движений. Во-вторых, ни в коем случае преподаватель не будет «дотягивать» ученика или заставлять его сделать какое-либо сверхусилие, как это часто делается в спортивных секциях и на уроках хореографии. И, наконец, особое внимание в практике уделяется дыханию, и наставник будет следить за тем, как дети дышат, не перегружают ли себя и так далее.

На онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги» вы научитесь вести практики для взрослых и разберётесь в основных отличиях классической йоги от других направлений.

Комплекс упражнений для детей: знакомство с йогой

В йогическую практику для детей входят следующие критерии:

  • освоение физических упражнений и положений тела;
  • постепенное знакомство с базовыми дыхательными практиками;
  • обучение навыку расслабляться.

Далее приведём в пример несколько асан, с которых можно начать знакомство ребёнка с йогой.

Дерево

В положении стоя поднимаем правую ногу, согнутую в колене, в сторону. Помогая рукой, прижимаем правую стопу к левой голени или у основания бедра. Правое колено больше отводим в сторону, ладони соединяем перед грудью в намасте. Опорная нога сильная — как ствол дерева, корнями уходящий в землю. Макушкой стремимся вверх. Важно выполнить это положение и на другую ногу.
Самолётик — Поза воина-3

Из положения стоя со вдохом постепенно поднимаем прямую правую ногу назад и вверх, а корпус опускаем параллельно полу. Руки разведены в стороны, как будто это крылья самолёта, взгляд направлен в пол. Если удобно, можно соединить ладони в районе груди (как на фото). Поднимаем ногу выше, вытягиваем спину и держим баланс. Повторяем на другую ногу.
Собака потягивается — Поза собаки мордой вниз

Из позы на четвереньках выпрямляем ноги в коленях так, чтобы копчик стремился к потолку, а голова к полу. Отталкиваемся ладонями от пола и больше вытягиваем позвоночник и заднюю поверхность ног. Можно представить, будто за копчик тянут к потолку, при этом ноги и руки остаются на полу.
Складка — Поза наклона к ногам сидя

Сидя на полу с вытянутыми ногами, опускаем корпус вперёд и вниз. Стараемся живот и грудь положить на бёдра. Обычно всем детям доступна эта поза, но если есть трудности, всегда можно оставить ноги слегка согнутыми в коленях. Также под таз допустимо подложить блок или свёрнутый плед.
Мост — Поза лука для стрельбы

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и помещаем пятки как можно ближе к ягодицам. Устанавливаем ладони под плечи, пальцы смотрят в сторону стоп. Со вдохом постепенно поднимаем корпус и таз вверх, распределяя вес больше на руки. Можно представить, что чем ровнее наш мостик, тем проще по нему смогут передвигаться. По готовности медленно опускаем спину и ноги на коврик, подтягиваем бёдра к животу и делаем покачивания вправо-влево   для компенсации после интенсивного прогиба.
Танцор — Поза царя танцоров

В положении стоя поднимаем правую ногу, сгибаем её в колене, правой рукой захватываем голень или стопу и уводим ногу назад и вверх. Левую руку вытягиваем перед собой или вверх. Стараемся поднять правую ногу как можно выше, корпус наклоняется вперёд.

При желании и гибкости, можно выполнить вариант с кольцевым захватом — как показано на фото.

Комментарий эксперта: как выбрать преподавателя

Преподаватель Хатха-йоги с 15-летним стажем личной практики Анастасия Нечипоренко рассказала, по какому принципу лучше выбирать преподавателя детской йоги.


«Очень большую роль играет человеческий контакт между ребёнком и преподавателем. Некоторым детям нравятся эмоциональные и активные взрослые, а каким-то детям проще раскрепоститься с более спокойным человеком. Это должно быть ключевым фактором при выборе подходящего преподавателя.

Важно понимать, что йога для детей — это занятие в игровой форме, в котором практически нет основных принципов той йоги,

которая известна взрослым. По моему опыту, только дети с 10-12 лет более или менее начинают интересоваться йогой в её классическом понимании, и уже готовы к тому, чтобы заниматься практикой с полным вниманием. До этого возраста можно привить любовь к йоге ребёнку только через личный пример. Когда родители практикуют и делают это с удовольствием, дети видят это, хотят повторить. Мой сын часто занимается вместе со мной и даже во взрослой группе, когда я веду занятие».


Что ещё важно знать про детскую йогу

Для того, чтобы ребёнок заинтересовался практикой йоги, нужно сформировать у него позитивное представление об этом процессе. Возможно своим примером показать, что это не про насилие над собой и не требует чрезмерного напряжения, а наоборот ближе знакомит с собой, позволяет хорошо себя чувствовать.

Особое внимание стоит уделить форме одежды, в которой занимается ваш малыш. Ничто не должно сковывать его движений, сдавливать или тереть. Лучше выбирать натуральные ткани. К выбору коврика тоже можно подойти творчески: вместе с ребёнком выбрать дизайн и материал. Йога может ассоциироваться с красотой, с желанием выразить себя через практику. Также важно, чтобы занятия йогой для детей польза была выражена и в самоощущении со сверстниками — тогда практика наполнит силами и уверенностью в себе.


В каком возрасте можно начать заниматься йогой?

С 5-7 лет ребёнка уже можно отдавать на занятия детской йогой. Это будет простая, весёлая и при этом познавательная практика. В таком возрасте дети особенно любознательны и открыты для восприятия новых знаний и приобретения полезных навыков. При этом, всё зависит от конкретного ребёнка, его склонностей и интересов. Приступать к более осмысленным занятиям и изучению философских аспектов йоги лучше начиная с 14-16 лет.


Йога и гимнастика для детей — куда отдать ребёнка?

При выборе подходящего направления физической активности важно понаблюдать за ребёнком, за его интересами и темпераментом. Исходя из этого, можно предположить, что ему будет более интересно. Самое главное — не заставлять ребёнка заниматься тем, что ему не нравится. Ведь йога для детей польза и вред могут быть равнозначны, если практиковать без желания, через силу.


Может ли ребёнок заниматься в общей взрослой группе?

С разрешения преподавателя — да. Бывает, что у некоторых детей с раннего возраста есть тяга к йоге. Возможно, они уже занимались практикой в прошлых жизнях?:) Если ребёнок спокоен и способен сохранять концентрацию внимания в течение полутора часов, не отвлекать других и при усталости самостоятельно отдохнуть, то почему бы и нет. Но такой пример скорее является исключением.

Чаще ребёнок гораздо быстрее устаёт и не понимает всего того, что говорит преподаватель. От этого он может почувствовать себя уязвимым или слабым. Чтобы ребёнок не испытывал негативных чувств, лучше постепенно с юных лет знакомиться с практикой в кругу сверстников.


Для чего полезна детская йога?

Для физического и ментального здоровья и всестороннего развития. Через практику ребёнок учится концентрировать внимание, владеть своим телом, распознавать эмоции и контролировать их. Грамотно составленная детская практика и доверительные отношения с преподавателем несут в себе исключительно позитивные эффекты.


Вместо вывода

Прежде всего, важно понять, чего хочет ваш ребёнок! Как и в других вопросах, нужно обратить внимание на его интересы, поговорить с ним, а не просто решать за него. Если практика детской йоги подойдёт вашему ребёнку, то она может стать для него уютным и добрым миром, где есть возможность начать свой путь, раскрыть потенциал и познать себя.


Открыть для себя удивительный мир йоги можно на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставляйте заявку по форме ниже — консультант приёмной комиссии свяжется с вами и ответит на все вопросы.
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йоги
Журналистка
Комментарии для сайта Cackle