Йога молодости: как выглядеть прекрасно, быть подтянутым и здоровым в любом возрасте

22 августа 2023
Глядя на людей, которые много лет практикуют йогу, сложно определить, какого они возраста. Кажется, что последователи йоги знают какой-то секрет вечной молодости. Отчасти, так оно и есть :) Ведь регулярное выполнение асан, бандх, пранаям и медитаций благотворно влияет на физическое состояние, молодость и красоту. Йога улучшает метаболизм, кровообращение, работу всех внутренних органов и систем. Практика ускоряет вывод токсинов, повышает качество крови.

Человек в целом становится более здоровым, уравновешенным, обладает самоконтролем и осознанностью. Всё это отражается на его лице: спокойная улыбка, доброта в глазах и сияние кожи. Разве можно придумать рецепт красоты и молодости лучше, чем йога?
Содержание:
Примерное время чтения — 10 минут.

Йога и молодость — как связаны понятия

С точки зрения йоги основа красоты и молодости кроется в здоровом позвоночнике. Регулярная дисциплина и работа в асанах оказывает мощное положительное воздействие на позвоночный столб, делает его более подвижным и устойчивым. В результате налаживаются процессы в организме и снижается риск различных заболеваний.

Йога молодости может стать профилактикой:
  • артроза и артрита;
  • остеохондрозов;
  • сердечно-сосудистых нарушений;
  • психологических и психических расстройств.
  • изменений в работе мозга (деменции, болезни Альцгеймера).

Физическая активность, дыхательные техники и медитативные упражнения позволяют человеку наладить контакт с собственным телом, научиться слышать себя. В перспективе практикующий отказывается от заведомо деструктивных привычек, обретает здоровье и гармонию.

Ещё один весомый аргумент в пользу йоги — заниматься могут люди всех возрастов, даже если кажется, что «слишком поздно начинать». Нет никаких ограничений, занятие можно адаптировать под особенности и способности конкретного человека. Главное — практиковать под наблюдением грамотного преподавателя, который объяснит принципы травмобезопасности и суть всех действий.
А если вы хотите помогать другим людям становиться более здоровыми — получите комплексные знания по анатомии, физиологии и травмобезопасности йоги на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»

Омолаживающие асаны для всего тела

Перейдём от теории к практике? Ниже вы найдёте несколько примеров йога упражнения молодости, которые проявят свою эффективность, если выполнять их регулярно.

Важность дисциплины в йоге трудно переоценить — увидеть яркие и вдохновляющие результаты своих усилий можно только тогда, когда практика выполняется минимум два раза в неделю. И речь не идёт про изнуряющую тренировку, после которой не остаётся никаких сил и желаний. Не стоит перенапрягаться и выжимать из себя все соки — 15 минут практики в день уже благоприятно отразится на здоровье и молодости.

Ардха Матсиендрасана

Позы на скручивание улучшают подвижность позвоночника, способствуют раскрытию грудного отдела, делают мягкий массаж органов брюшной полости.

Полный вариант асаны:

  1. Седалищные кости на полу, сгибаем правую ногу в колене, бедро опускаем на коврик, стопа рядом с левой ягодицей.
  2. Левой стопой перешагиваем через правое бедро.
  3. Правую руку опускаем под левое колено, левую руку уводим за спину.
  4. Берёмся ладонями в замок за спиной.
  5. Разворачиваем грудную клетку влево, направляем взгляд за левое плечо.
  6. Обязательно повторяем скручивание на другую сторону.

Упрощённый вариант асаны:

  1. Вытягиваем правую ногу, а левую ногу сгибаем в колене и ставим стопу на коврик.
  2. Слегка отталкиваясь правой рукой от левого бедра, разворачиваем грудную клетку влево.
  3. Левая ладонь опущена на пол за линией таза.
  4. Выполняем на другую сторону.

Также есть вариация асаны, при которой левой стопой перешагиваем прямую правую ногу и выполняем глубокое скручивание в левую сторону. Правой рукой отталкиваемся от левого бедра, а левую руку ставим за линию таза. Разворачиваемся в грудном отделе, взгляд за левое плечо. Важно повторить скручивание на другую сторону.

Марджариасана в динамике

Мягкие прогибы улучшают подвижность позвоночника и укрепляют мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Встаём на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.
  2. На вдохе выполняем прогиб в грудном отделе, сводим лопатки к позвоночнику, подтягиваем живот и нижние рёбра.
  3. С выдохом скругляем спину и подтягиваем подбородок к груди, смотрим на пупок.
  4. Делаем комфортное количество повторений в своём темпе, сочетая движения с дыханием.

Випарита Карани Мудра

Перевёрнутые положения — одна из причин, по которой йоги и йогини всегда выглядят молодо. Дело в том, что в положении «вверх ногами» кровь отливает от нижних конечностей и направляется прямиком к голове. Тем самым улучшается кровообращение внутренних органов и, самое главное, мозг обогащается кислородом и начинает работать эффективнее.

Ещё благодаря перевёрнутым асанам клетки организма обновляются быстрее — это предотвращает ранние дегенеративные изменения.

Полный вариант асаны:

  1. В положении лёжа на спине ставим стопы на коврик, поднимаем таз вверх.
  2. Ставим локти на коврик, опускаем ладони под крестец.
  3. Поднимаем прямые ноги вверх.
  4. Вес тела на плечевых суставах и локтях, подбородок прижат к ярёмной выемке.

Упрощённый вариант позы:

  1. Опускаемся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  2. Поднимаем таз от пола, ставим блок под таз.
  3. Вытягиваем ноги вверх.
  4. Вес тела на плечах и кирпиче, подбородок прижат к ярёмной выемке.
  5. Ещё эту позу можно делать у стены.

Шавасана

Поза глубокого расслабления позволяет просканировать организм внутренним взором и обнаружить области, где есть напряжение. Глубинной релаксации нужно учиться так же, как и силовым асанам. Шавасана успокаивает нервную систему, нормализует эмоциональный фон и даёт телу настоящий отдых. Более подробная информация о королевской позе для релаксации — по ссылке.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, слегка разводим руки и ноги в стороны.
  2. Ладони раскрываем вверх.
  3. Направляем внимание внутрь, постепенно отпускаем напряжение, замедляем процесс дыхания, наблюдаем за ощущениями в теле, расслабляемся.
  4. Для большей релаксации можно поместить под колени кирпичи или болстер.

Позы для молодости и улучшения качества кожи

Ещё раз подчеркнём, что практика йоги может быть эффективной, если присутствует в вашей жизни не от случая к случаю, а постоянно. На самом деле, все асаны Хатха-йоги способствуют молодости и улучшению качества кожи. Само по себе время, проведённое с собой, с глубоким погружением в ощущения, уже приносит качественные результаты.

Уттанасана

Наклоны вперёд улучшают работу внутренних органов, оздоравливают спинные нервы, помогают облегчить симптомы менопаузы.

Полный вариант асаны:

  1. Исходное положение — стоя. Далее выполняем наклон вперёд к вытянутым ногам.
  2. Наклоняемся через проворот в тазобедренных суставах.
  3. Живот и грудь прижаты к бёдрам, шея расслаблена.

Упрощённый вариант асаны:

  1. Так же, как и в полном варианте, наклоняемся вперёд.
  2. Немного сгибаем ноги в коленях.
  3. Вес тела переносим больше в пальцы ног.
  4. Шея и голова расслаблены.

Адхо Мукха Шванасана

Базовая асана Хатха-йоги способствует укреплению всего тела, улучшению кровообращения мозга, снятию усталости.

Техника выполнения:

  1. Из Марджариасаны вытягиваем ноги в коленях, ставим стопы на коврик.
  2. Отталкиваемся ладонями от пола.
  3. Копчик стремится к потолку, голова — к полу.
  4. Живот в лёгком тонусе, руки вытянуты в локтях.
  5. Шея расслаблена.
  6. Интенсивное вытяжение позвоночника и голеностопов.
  7. В упрощённом формате можно подсогнуть ноги в коленях, поставить стопы на пальцы, продолжая отталкиваться ладонями от пола.

Уштрасана

Прогибы делают позвоночник более гибким и пластичным. Поза верблюда способствует раскрытию грудного отдела, укреплению мышц тела, активизации симпатического отдела нервной системы (отвечает за бодрость).

Полный вариант асаны:

  1. В положении на коленях, стопы на подъёмах, опускаем ладони на пятки.
  2. Толкаем бёдра и таз вперёд, грудную клетку вверх.
  3. Плечи назад, лопатки сводим к центру спины.
  4. Взгляд перед собой.

Упрощённый вариант асаны:

  1. Стопы на пальцах.
  2. Ладони опущены на область крестца.
  3. Менее интенсивный прогиб назад.

Халасана — Карнапидасана

Ещё одна перевёрнутая поза, которая способствует обновлению клеток и омоложению организма.

Техника выполнения:

  1. В положении лёжа на спине поднимаем ноги вверх и заводим их за голову в позу Халасана.
  2. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы они были справа и слева от ушей.
  3. Вытягиваем руки вдоль голеней.
  4. Подбородок прижат к груди.
  5. Расслабляемся.

Упрощённый вариант асаны:

  1. Если трудно дотянуться коленями до пола, то опускаем их на лоб.
  2. Можно опустить колени на блоки, поставленные справа и слева от ушей.
  3. Ещё один вариант упрощения — опускаем стопы на болстер, который расположен за головой.

Дыхательные техники из йоги для молодости

Все пранаямы в йоге можно условно разделить на две группы: одни активизируют симпатический отдел нервной системы и разгоняют кровь по организму, другие — включают парасимпатику и замедляют кровообращение. Чтобы поддерживать тело в здоровье, нужно практиковать оба варианта, грамотно их чередуя.

Например, выполнить 50 циклов Капалабхати, затем задержку на вдохе. После перейти к Уджайи-пранаяме на 2−3 минуты. Далее выполнить 10 циклов Бхастрики, задержку и приступить к Анулома-Вилома пранаяме (3−5 минут). Мы привели лишь пример последовательности, она может варьироваться и отвечать конкретным запросам.

Пранаяма — практика, которая оказывает интенсивное воздействие на организм, если всё делать правильно. На начальных этапах выполнять её стоит под присмотром преподавателя.

Вместо вывода

Йога для молодости женщины — это целостный подход, включающий в себя достаточную физическую нагрузку и отдых, правильное питание, отсутствие вредных привычек, здоровый образ жизни.
Заботясь о себе, осознанно практикуя йогу, поддерживая себя в стабильном эмоциональном состоянии и занимаясь с психотерапевтом, у вас есть шанс прожить действительно насыщенную жизнь в здоровом и молодом теле!

Йога очень многогранна. Кто-то практикует для здоровья и вечной молодости, кто-то хочет глубже изучать самого себя. На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» вы научитесь работать с самыми разными запросами учеников, помогать им становиться более счастливыми и гармоничными. Оставьте заявку ниже и сотрудник приёмной комиссии свяжется с вами.
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йоги,
Журналистка
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане