ТОП-5 студий йоги Санкт-Петербурга для беременных

Стоит ли записываться на йогу, когда находишься «в положении»? Да, йогическая практика — проверенный способ поддерживать тело и эмоциональное состояние. Мягкие, специально подобранные упражнения помогают улучшить гибкость, снять напряжение в спине, уменьшить стресс и подготовить тело к родам. Дыхательные техники учат расслабляться и лучше чувствовать своё тело, что особенно важно в период ожидания ребёнка.

Однако йога несёт и потенциальные риски. Не все асаны безопасны для беременных: глубокие прогибы, скручивания, упражнения на пресс и положения, создающие давление на живот — однозначно вредны. Также опасно заниматься чрезмерно интенсивно или без контроля квалифицированного преподавателя.

Поэтому будущим мамам важно выбирать специальные программы для беременных, прислушиваться к ощущениям и при любых сомнениях консультироваться с врачом. Такой подход позволяет получить максимум пользы от йоги, избегая возможных опасностей.

Мы собрали список студий йоги в Питере, куда можно записаться на йогу по классу «для беременных».  Обращаем внимание, что лучшее время, чтобы начать — второй триместр. До этого специалисты рекомендуют максимально снизить любую нагрузку, чтобы дать возможность организму привыкнуть к новому статусу и не подвергать себя и плод рискам. Возможно, если вы уже практиковали йогу до беременности, с разрешения врача вы можете начать занятия не  дожидаясь 13-й недели. И помним: йога — это не только асаны, есть и другие инструменты, у которых гораздо меньше противопоказаний и которые не требуют физической активности. Те же медитации или Йога Нидра.

В эту сеть на занятия можно записаться с 13 недели беременности: почему, мы объясняли в разделе выше. А вот продолжать можно вплоть до родов, если позволяет самочувствие и разрешает врач, который ведёт беременность.

Преподаватели «Собаки мордой вверх» предложат асаны и упражнения, которые направлены на проработку тазобедренных суставов, повышение эластичности связок и управления мышцами тазового дна — для  того, чтобы роды прошли мягко, без острой боли, травм и разрывов. Также предстоит работа со спиной (чтобы естественное увеличение веса не привело к изнуряющим болям в пояснице) и улучшением венозного возврата (чтобы избежать таких проблем, как геморрой). И, конечно, особое внимание уделяется эмоциональному состоянию будущей мамы — ведь гормоны порой настолько бушуют, что сложно сохранять спокойствие. А спокойствие — один из ключей благополучной беременности.

Адреса:
✔️ В Балтийской Жемчужине: улица Адмирала Черокова, дом 18, корпус 2
✔️ У метро Звёздная: Дунайский проспект, дом 7, корпус 3
✔️ В квартале «Галактика»: улица Парфёновская, дом 9/2

Стоимость:
Разовое посещение — 1 700 рублей
Базовый абонемент на 4 занятия — 4 900 рублей
Свободный абонемент на 48 посещений — 60 700 рублей

На сайте студии вы можете узнать все подробности, выбрать преподавателя и удобное время, а также записаться на урок.

Задача, которая решается на занятиях для беременных в Yoga Union — подготовка к родам. Основной акцент на практиках делается на освоение правильного паттерна дыхания, поддержание тонуса мышц, улучшение кровообращения и стабилизацию нервной системы. Предложенные упражнения и техники помогают формировать контакт с ребёнком, снижать уровень стресса и беспокойств. А тревог у будущих мам, как правило, хоть отбавляй ;) Йога поможет преодолеть страхи, обрести уверенность в том, что всё будет хорошо.

Преподаватели студии говорят, что у мам, которые занимались во время беременности, дети растут более стабильно физиологически и эмоционально. 

В YogaUnion занятия «Йога для беременных» проходят в среду 18:45 — 20:00 и
субботу 11:15 — 12:45.

Адрес: Выборгское шоссе, д.5/1 лит Д

Стоимость:
Разовое посещение —  800 рублей 
Абонемент на 4 занятия — 2 600 рублей
Индивидуальные занятия — от 3 000 рублей 

Подробная информация — здесь.

В PRACTICA классы направлены на улучшение самочувствия: специально адаптированные упражнения помогают снять мышечное напряжение, укрепить тело и поддержать подвижность. Дополняют их дыхательные техники, развивающие осознанность и умение лучше чувствовать свои реакции и состояние.

Это пространство общения — здесь будущие мамы могут делиться опытом и получать тёплую поддержку В студии PRAKTIKA в Санкт-Петербурге работают внимательные и заботливые специалисты, которые помогут подобрать безопасную и комфортную нагрузку именно под ваш срок беременности и самочувствие.

Адрес: улица Большая Пушкарская, 10Е

Стоимость:
Пробное занятие — 1 000 рублей
Разовое посещение — 1 500 рублей
Индивидуальный формат — 6 000 рублей
Абонементы — от 6 500 рублей

За подробностями переходите на сайт студии, где можно сразу записаться на пробный урок.

В стильной и атмосферной студии Ubud беременная точно почувствует себя лучше — не только через саму практику йоги, но и через общение и поддержку, которая здесь ощущается на все 100%. Помимо занятий по классу «Йога для беременных» здесь можно записаться на звукотерапию c поющим чашами — приятная успокаивающая процедура поможет расслабиться, отпустить тревоги, настроиться на ощущения в теле и укрепить контакт с малышом.

Но, как и всегда, ориентируемся на самочувствие и обязательно советуемся с врачом, который может адекватно оценить, нет ли противопоказаний.

Адрес: улица Маршала Казакова, 70 к1 ст1  

Стоимость: 
Пробное занятие — 700 рублей
Разовое посещение — 1 400 рублей
Абонементы — от 5 500 рублей

Чтобы записаться на занятие, переходите на сайт студии. 

В студии представлен специальный цикл упражнений «Йога для беременных», направленный на улучшение дыхательной функции организма, раскрытие тазобедренных суставов, предотвращение болевых ощущений. Заниматься можно с 12 недели и до  родов, которые при регулярной практике пройдут мягче и комфортнее — насколько возможно. 

В ANVAYGA можно выбрать групповое или индивидуальное занятие — зависит от того, хотите ли вы провести время в компании или наедине с инструктором, в своём режиме. 

Адрес: Санкт-Петербург, город Пушкин, улица Малая, дом 15

Стоимость: 
Разовое посещение: 1 500 рублей 
Индивидуальное занятие: от 3 500 рублей 
Абонементы — от 4 500 рублей 

Чтобы записаться на практику, переходите на сайт студии.

Выбор преподавателя йоги во время беременности — это важный шаг, от которого во многом зависит безопасность и качество практики. В этот период следует заниматься с инструктором, который понимает особенности женского тела и умеет корректно адаптировать занятия под каждый триместр.

1. Проверьте опыт и квалификацию
Ищите специалиста, прошедшего обучение по направлению «Йога для беременных» или пренатальной йоге. Это гарантирует, что инструктор знает, какие асаны безопасны, а какие лучше исключить.

2. Обратите внимание на подход к практике
Хороший преподаватель делает упор на мягкость, безопасность и комфорт, а не на выполнение сложных поз. Он объясняет, какие ощущения нормальны, а какие — сигнал остановиться.

3. Атмосфера и чувство безопасности
Во время занятия вам должно быть спокойно и комфортно. Преподаватель должен внимательно наблюдать за вами, корректировать нагрузку и уважать любые ваши ограничения.

4. Умение общаться и поддерживать
Важно, чтобы инструктор был не только профессионалом, но и чутким человеком, умеющим создать ощущение заботы, поддержки и доверия.

5. Рекомендации и отзывы
Часто будущие мамы выбирают специалиста по совету друзей или отзывам других учениц — это хороший способ понять, насколько комфортно с ним заниматься.

Выбирая преподавателя, ориентируйтесь на свои ощущения и не бойтесь задавать вопросы. Правильный специалист поможет сохранить хорошее самочувствие, укрепить тело и подготовиться к родам безопасно и гармонично.

В Академии Йоги есть курс «Преподаватель йоги для беременных», где мы обучаем работать с женщинам от этапа планирования беременности, все триместры и после родов — для восстановления организма. Наши выпускники — востребованные специалисты, у которых есть ответы на все вопросы. А если вы хотите стать таким специалистом и поддерживать женщин в период ожидания ребёнка, оставляйте заявк по форме ниже — с вами свяжется ассистент приёмной комиссии.