Работа с поющими чашами в йоге. Как вибрации влияют на человека?

В последнее время появилось множество практик с музыкальными инструментами, которые создают по-настоящему волшебную атмосферу. Возможно вы замечали, как преподаватели используют их на классах в студиях или слышали записи в Интернете. Например, иногда на занятиях играют на поющих чашах ― считается, что этот инструмент обладает целительным звучанием, которое помогает настроиться на практику, отключиться от мыслей и погрузиться в расслабление.

В новой статье мы расскажем, зачем нужны поющие чаши, как они влияют на здоровье человека и в каких практиках используются.

Примерное время чтения — 12 минут.

Мы ощущаем этот мир через призму органов восприятия — слух один из таких источников. В зависимости от интересов и предпочтений каждому из нас нравится разная музыка: энергичная или спокойная медитативная, рок-стиль или классика. Вариантов очень много, да вы и сами это знаете ;) И даже если кажется, что звук не оказывает на нас никакого воздействия — музыка просто играет фоном и ничего более — то на подсознательном уровне тонкие вибрации и частоты всё равно проникают в нас. Вспомните своё состояние после шумного концерта или громкой вечеринки — голова гудит, чувства взбудоражены, сложно заснуть. Или вечер на природе — пение птиц, потрескивание дров, приятные и естественные звуки вокруг.

Все эти мелочи оказывают сильное влияние на самочувствие и, следовательно, качество жизни. Йога с поющими чашами работает именно с нашим физическим и ментальным состоянием, поэтому музыкальному сопровождению на занятиях многие преподаватели уделяют особое внимание.

Чаще всего, в студиях звучит спокойная музыка, которая позволяет настроиться, отвлечься от забот и сфокусироваться на практике. Это могут быть звуки природы, мантры, а также сопровождение различных музыкальных инструментов:

• глюкофон (от немецкого «gluck», счастье) — тональный барабан круглой формы с деревянными палочками, его звуки мягко выравнивают эмоциональное состояние. По звучанию похож на металлофон, на котором многие из нас играли в детстве.
• ханг — инструмент внешне похожий на глюкофон, но он отличается более интенсивным и глубоким звучанием. Если у глюкофона преобладают верхние частоты, похожие на звук колоколов, то у ханга низкие, приглушённые. По форме он похож на летающую тарелку с выемками по всей окружности, играют на ханге руками.
• гонг — литой кованый диск из бронзы или латуни, по которому ударяют специальной колотушкой (маллет) для извлечения звука.
• колокольчики Коши (музыка ветра) — бамбуковый цилиндр, внутри него располагаются восемь стальных стержней, настроенных на определенную ноту. Звук возникает в результате соприкосновения с язычком колокольчика. Коши — 4 инструмента, которые символизируют стихии природы: огонь, воду, землю и воздух.
• тибетская чаша (поющая или гималайская) — круглая чаша с толстыми стенками из различных металлических сплавов. Идёт вместе с колотушкой или специальным стиком, при ударе возникает длительный и многогранный звук, который гармонизирует и восстанавливает человека на всех уровнях.

Именно на чашах и их целебном воздействии мы остановимся подробнее.

Тибетские чаши появились на территории Азии, преимущественно в Непале, Тибете и Индии как часть практики тантрического буддизма и национальной традиции тибетцев — религии Бон. Когда возникли чаши, точно неизвестно — не сохранилось письменных источников, но остались рисунки и скульптуры с их изображениями. По ним можно назвать примерную дату: X-IX вв.

Историки считают, что чаши могли появиться намного раньше, но из-за того, что многие тибетские языки утрачены, у нас нет доступа к первоисточникам и их невозможно расшифровать. К примеру, язык Шанг-Шунг, на котором говорили последователи традиции Бон.

Чаши традиционно изготавливались из сплава пяти металлов — меди, цинка, олова, железа, золота или серебра. Этот симбиоз получил название — «панчалоха», который обладал сакральным значением. Именно из такого драгоценного сплава изготавливались мурти (статуэтки Божеств) и предметы для священных обрядов или пудж. До сих пор в Индии и Непале они делаются по такому же принципу.

Сейчас поющие чаши можно приобрести везде — онлайн и офлайн, в магазинах, где продаются товары для йоги. Они бывают разных форм и материалов, можно купить как готовую чашу, так и заказать под ваши требования и цели. В основном тибетские чаши применяются для расслабления во время Шавасаны или являются отдельной практикой звукотерапии, которая работает с конкретными запросами и влияет на состояние человека.

В 2017 году учёные Калифорнийского Университета изучали эффекты от практики с поющими чашами на пациентах с высокой тревожностью. В исследовании принимали участие женщины и мужчины среднего возраста (40-50 лет). До и после занятия они заполняли анкеты, где описывали своё физическое и психологическое состояние, отмечали настроение, уровень напряжения и стресса по специальной шкале тревоги и депрессии (HADS). В конце эксперимента все участники заметили улучшения по всем показателям, в том числе, снижение физической боли у 29 человек.

Терапевтический эффект от чаш не ограничивается только психо-эмоциональным воздействием. Звуковые вибрации расслабляют ткани и снимают напряжение, и как следствие, устраняются телесные зажимы и спазмы. Физиотерапевт Александр Бойтел выявил, что звуковой массаж тонизирует мышцы, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Ещё один португальский учёный — Антонио Нахас, известный своей деятельностью в Quantum University (институте альтернативной медицины, который базируется на концепции квантовой физики) провёл в 2016 году исследование с группой людей от 18 до 80 лет. К участникам эксперимента подключили биоэлектрические датчики, они считывали энергетические колебания до, во время и после воздействия поющих чаш. В результате у людей с гипер и гипо-активностью выявились улучшения, их состояние достигло биоэнергетического баланса.

И это только некоторые исследования, которые показывают, как звуковые вибрации стабилизируют организм человека. Конечно, сейчас можно встретить самые разные чаши. А чтобы вы не запутались в этом многообразии, мы расскажем об основных видах.

Если изначально чаши изготавливались из драгоценных металлов и были атрибутом религии, то в наши дни они применяются для медитации и бывают самыми разными. Начиная от материала, толщины и высоты стенок чаши, заканчивая размером и другими индивидуальными характеристиками. Все эти факторы влияют на тембр, тональность и глубину звучания.

Изготавливать чаши с тонкими стенками для мастера непросто. Требуется постоянная включённость в процесс, чтобы соблюдать правильную температуру при ковке, закалке и настройке инструмента.

Особенности:

• толщина стенок — до 2 мм;
• высокие частоты вибраций;
• издаёт насыщенный равномерный звук, который медленно распространяется и затихает в пространстве;
• диаметр — от 16 до 35 см;
• весит до 2 кг;
• хрупкость и чувствительность к сильным ударам и повреждениям.

Чаши с толстыми стенками изготавливают из девяти и более металлов, среди которых медь, железо, латунь, серебро, золото.

Особенности:

• толщина — до 1 см;
• имеют низкое звучание, похожее на звон древних колоколов;
• ясная и сильная звуковая волна при ударе, но звук односторонний без богатства оттенков, как у тонкостенных чаш;
• диаметр — от 17 до 28 см;
• вес — от 2 кг;
• редко используется в маленьких помещениях из-за громкого звучания и сильной акустики, их можно услышать в буддийских храмах, ашрамах и на практиках звукотерапии.

Если предыдущие чаши изготавливают вручную, то литые чаши делают автоматизированным методом. Такие чаши могут быть как с толстыми, так и с тонкими стенками.

Особенности:

• состоят всего из 4 металлов, поэтому имеют узкий диапазон звучания;
• диаметр — от 14 до 35 см;
• весят от 600 г до 4 кг;
• резкий, насыщенный, слегка приглушённый звук;
• на внешней стороне чаши изображаются орнаменты, слоги на санскрите и тексты мантр;
• не требуется особой подготовки, чтобы освоить игру на такой чаше, в отличие от других.

Самые популярный вид на сегодняшний день, их можно увидеть в студиях хатха йога поющие чаши на групповых и индивидуальных практиках звукотерапии.

Особенности:

• изготавливаются вручную из пяти металлов — меди, свинца, цинка, олова и никеля;
• отличается от других более продолжительным звучанием — до 30 секунд;
• диаметр — от 9 до 220 см;
• весит до 5 кг;
• тембр — средний или низкий.

Изготавливаются также как и литые, но по звучанию уступают другим. Штампованные чаши обычно покупают в качестве сувенира и для украшения дома.

Особенности:

• делаются из металла низкого качества промышленным способом;
• в отличие от других чаш стоят дешевле;
• неустойчивый звук — громкий и резкий, не хватает нижних частот.

Как звучит чаша?

Чтобы услышать волшебный звук, нужно подобрать к чаше специальный стик. Это резонатор, который похож на палку из дерева с мягким наконечником, обёрнутым в войлок или бархат. Шершавая поверхность, соприкасаясь с чашей, позволяет извлечь приятную, глубокую и гармоничную мелодию без резких и высоких звуков.

Как выбрать резонатор?

• В классическом варианте стик должен быть изготовлен из палисандра — твёрдой породы древесины, которая встречается в Юго-восточной Азии, Южной Америке и Африке. Но если вы начинающий практик, то можно использовать стик из более мягкого материала, например, из сосны. В таком случае вы быстрее научитесь работать со звуком.
• Вес, диаметр и длина должны сочетаться с характеристиками чаши. Если чаша маленькая, то и стик не должен быть большим и тяжёлым. Стоит обратить внимание на пропорции. По этой причине не рекомендуем покупать стик и чашу отдельно друг от друга.

Сейчас тибетские чаши можно увидеть на самых разных практиках: на классах по Кундалини йоге, Дживамукти, Инь-йоге, Йога Нидре и хатха йога поющие чаши в качестве элемента расслабления во время Шавасаны или медитации. Но также практика с чашами может быть отдельным занятием по звукотерапии или саундхиллингу (включает в себя медитацию, массаж чашами, йога Нидру).

Медитация с тибетскими чашами обычно проходит лёжа на полу, в положении Шавасаны и длится от 20 до 40 минут. Для практики вам понадобится удобная и свободная одежда, которая не сковывает движения, коврик и плед. Можно положить под голову подушку, снять тугие резинки и украшения — для максимальной релаксации и отдыха.

С одной стороны это просто — лежать и ничего не делать. Но для многих людей находиться в неподвижном положении бездействия не такая лёгкая задача. Ведь жизнь современного человека очень активна. Мы можем делать несколько дел одновременно, строить планы и решать множество задач. Сознание перегружено, а ум находится в постоянных метаниях.

Медитация с чашами позволяет:

• сфокусировать внимание, отключиться от внешних проблем;
• расслабить тело и ум от физического и ментального напряжения;
• отпустить навязчивые мысли и состояния.

Основной принцип Инь-йоги — длительное нахождение в каждой асане, за счёт чего прорабатываются глубокие мышцы тела, которые сложно затронуть в повседневной жизни. Йога с поющими чашами здесь является дополнительным элементом для полной релаксации организма на всех уровнях.

Польза:

• остановка внутреннего диалога;
• погружение в настоящий момент;
• устранение физических и эмоциональных блоков;
• релаксация и нейтрализация стресса;
• восстановление психологического баланса.

Абсолютно нормально, если у вас сразу не получается расслабиться. Нужно дать себе время и не переживать, если не удаётся отпустить контроль и погрузиться в практику с первой минуты. Со временем мысли будут утихать и растворяться в пространстве звука. Можно даже заснуть ;) Такой сон считается целительным: пока человек отдыхает, вибрации чаш работают с его тонким телом — избавляют от глубоких переживаний и отрицательных эмоций.

«Звуковую ванну» или «нада массаж» относят к телесно-ориентированным практикам, которые работают с психосоматикой и тонкими меридианами человека.

Как происходит массаж тибетскими чашами?

Мастер раскладывает чаши вокруг практикующего в определённом порядке, чтобы каждая чаша находилась рядом с энергетическими и акупунктурными точками. Он ставит чашу на нужную область, касается её резонатором и запускает вибрацию звука, которая мягко массирует и расслабляет участок тела.

Почему тибетский массаж считается целебным?

Наше тело на 80 процентов состоит из воды, а звуковая вибрации активизирует эту жидкость, воздействуя на организм на глубинном клеточном уровне. Каждая чаша воздействует как точечно, так и на всё тело. Всё зависит от силы вибрации, чувствительности практикующего и его запросов. В отличие от классического массажа, эта процедура полностью безболезненна — специалист не касается вас руками, а взаимодействие идёт только через чаши.

Польза:

• улучшается кровоснабжение внутренних органов;
• низкие вибрации понижают артериальное давление, а высокие — повышают;
• активизируется обмен веществ;
• расслабляются мышцы, исчезает усталость;
• происходит качественная релаксация на всех уровнях.

Но не стоит воспринимать такую практику как панацею от всех болезней. Массаж с тибетскими чашами может использоваться как дополнительное средство в качестве профилактики или реабилитации после перенесённых заболеваний, но не как основной метод лечения.

Для практик, которые направлены на раскрытие и активизацию энергетических центров, применяют только кованные чаши с низкими частотами. И это не просто так ;) Сначала мастер работает с первыми фундаментальными чакрами: Муладхара, Свадхистана, Манипура. Они относятся к нижним центрам и отвечают за физическое здоровье и проявленность в этом мире. И только затем, когда на телесном уровне всё хорошо, можно двигаться к верхним центрам. Всё, как в йоге. И это самый безопасный путь — двигаться от физического аспекта к духовному.

Каждая из 7 чакр находится на своей частоте, которая тождественна семи нотам. Соответственно, чаши тоже должны быть настроены на разные тональности:

1. Муладхара — До
2. Свадхистана — Ре
3. Манипура — Ми
4. Анахата — Фа
5. Вишудха — Со
6. Аджа — Ля
7. Сахасрара — Си

Чтобы достичь лучшего эффекта, необходимо фокусироваться на чакре и ноте, которую издаёт чаша. Можно представить цвет чакры, её очертания и то, как вибрация звука проходит через этот центр, оздоравливая его с каждым циклом дыхания.

Йога с поющими чашами становится с каждым годом всё популярнее. Поэтому многие учителя интегрируют этот древний метод в свою практику и делятся им с учениками. Звукотерапию часто включают в йога Нидру, практику Рейки (целительство) или буддийские медитации. Также чаши способны облегчить физическое состояние человека, в случае:

• бессонницы или проблем со сном. Можно включить медитацию с поющими чашами вечером, принять удобное положение лёжа на спине, закрыть глаза и расслабиться.
• Головной боли. Садимся в позу со скрещенными ногами и слушаем звук чаши. Он должен быть тихим и спокойным, без резких переходов и высоких частот.

Чаши с высоким тембром применяются при плохом кровообращении, а с низким звучанием помогают восстановить организм после перенесённых травм и ускорить регенерацию клеток.

Некоторые мастера из Непала, которые занимаются производством чаш из поколение в поколение, применяют различные практики для усиления целительной силы инструмента. Например, выковывают форму только в полнолуние или на растущую Луну, так как прохладная лунная энергия успокаивает ум, выравнивает эмоциональный фон и усиливает интуицию.

Если вы решили приобрести чашу для домашних практик, рекомендуем обратить внимание на 3 критерия, которые помогут определиться с выбором.

1. Самый важный аспект — звук должен вам нравиться. Можно закрыть глаза, довериться своей интуиции и ориентироваться только на звучание инструмента.
2. Знать, для каких практик приобретается чаша: медитации, исцеления звуком или просто для игры на инструменте.
3. Вес и размер. Если вы собираетесь использовать сосуд только дома, то можно выбрать чашу среднего размера и весом до 2 кг. Ориентируйтесь на площадь вашего дома или квартиры, так как для больших чаш нужна хорошая акустика. Маленькие карманные чаши весят около 400 грамм, их проще брать с собой в поездки или на классы йоги.

Йога с поющими чашами может быть как отдельным занятием, так и частью вашей ежедневной практики. Звукотерапия помогает расслабиться, снять ментальное и физическое напряжение, настроиться на позитивную волну и погрузиться в медитацию. Целебный звук чаш воздействует на всех уровнях — активизирует жизненную энергию и запускает механизмы восстановления.

Иногда практика творит настоящие чудеса, погружая человека в состояние глубокого спокойствия, похожего на транс или йогический сон. После такого взаимодействия со звуком человек чувствует себя обновлённым — уходят страхи и сомнения, а в теле и сознании остаётся лёгкость и стабильность.

Начать свой путь в йоге, научиться применять знания на практике или обучать других людей йоге можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставляйте заявку по форме ниже, ассистент приёмной комиссии свяжется с вами и проведёт бесплатную консультацию.