• /
НАПРАВЛЕНИЯ ЙОГИ

Фитнес йога что это такое: характеристики, упражнения, польза и противопоказания

01 августа 2022
Всё больше людей задумываются о своём здоровье и о том, чтобы включить физические нагрузки в свою жизнь. Ведь спорт не только дарит красивое подтянутое тело, но и помогает отвлечься от сумасшедшего ритма каменных джунглей. Согласно данным последних лет, 95% россиян испытывают стресс (34% — регулярно). Согласитесь, цифры внушительные. Поэтому жители больших и маленьких городов все чаще «переплетают» свою жизнь со спортом. Кто-то записывается в тренажерный зал, кто-то в группы бегунов, а кто-то — на занятия фитнес-йогой.

«Фитнес йога что это за зверь такой»? — спросите вы. Эта практика, которая ловко соединила в себе древние индийские традиции и динамичные европейские упражнения на коврике. По совместительству, фитнес-йога — отличный вариант для людей, которые искренне любят размеренные неторопливые восточные практики, но хотят добавить в них щепотку драйва и динамики.

В чём отличие этого направления от классической йоги и что выбрать? Рассказываем и помогаем определиться в нашей сегодняшней статье.

Примерное время чтения — 7 минут
Структура статьи

Фитнес йога характеристика

Простыми словами, это направление — синтез фитнеса и йоги, объединение древних восточных практик и современных западных тенденций. Фитнес-йога подойдёт тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, часто задерживается в офисе допоздна и не любит изнурительные тренировки в зале, но при этом хочет растянуть мышцы и поддерживать тело в тонусе. А гиперактивным людям, для которых спорт и движение — важная часть жизни, фитнес-йога подарит спокойствие и гармонию.

Направление соединило в себе лучшее от йоги и фитнеса. Кроме упражнений, в которых плавные движения сменяются полным покоем, практикующие учатся правильно дышать и медитировать. Да, здесь нет активных выпадов или хаотичных размахиваний руками, вместо этого — вдумчивые несложные асаны, правильное дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку тела, и духовный рост.

При этом упражнения подходят людям любого возраста и степени физической подготовки. Если вы, к примеру, решили серьёзно заняться Хатха-йогой, но увидели сложные асаны и схватились за голову — присмотритесь к фитнес-йоге. Уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что страх перед сложными позами прошёл, а ваше тело стало крепче и выносливее.
От фитнеса в направление «перекочевали»:
  • ритмика;
  • разнообразие движений;
  • широкий диапазон темпа для любого уровня подготовки;
  • возможность контролировать уровень нагрузки.

А вот йога «подарила» ему:
  • равномерное развитие и укрепление всех мышц тела без адских нагрузок;
  • концентрацию внимания на своих ощущениях и теле;
  • умение расслабляться и поддаваться потоку.
Словом, фитнес и йога — мощный «коктейль» для оздоровления вашего организма и тренировки духа.

Подробнее о пользе йоги для человека можно прочитать в наших статьях: «Польза йоги для женского здоровья», «Чем полезна йога для спины и позвоночника?», «Как получить максимум эффекта от занятий».

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги?

Йога — это индийское разветвлённое учение, в котором масса сложных комплексов — физических и духовных практик, главная цель которых — всестороннее саморазвитие и достижение внутренней гармонии. Мудрецы веками по крупицам собирали знания и передавали их от поколения к поколению.

Учение принято разбивать на четыре основные ветви, которые можно изучать или последовательно, или параллельно.

  1. Хатха-йога — направление, в котором через асаны и практики дыхания ученики дисциплинируют тело, достигают ясности ума и постепенно приближаются к просветлению.
  2. Раджа-йога — более сложная ступень, на которой ученики учатся контролировать сознание и постигают искусство медитации.
  3. Бхакти-йога — практики, направленные на воспитание максимальной преданности и любви к Богу.
  4. Карма-йога — направление, которое учит пресекать Эго через отказ от привязанностей к земному миру.
Интересный факт

Когда индийские практики переплыли океан и добрались до европейской цивилизации, Карма-йога и Бхакти-йога были почти отвергнуты из-за того, что не подчинялись христианским религиозным традициям. Раджа-йога тоже не удостоилась радушного приёма — эту ветвь многие посчитали довольно сложной из-за медитаций. А вот Хатха-йога — подготовительная ступень — распространилась довольно быстро. Причём асанами и дыхательными практиками, укрепляющими дух и тело, заинтересовались не только в Европе, но и в нашей стране. К 2015 году почти 1,4 миллиона россиян занимались йогой, а 59% из них — именно Хатха-йогой. Последняя и стала основой для фитнес-йоги.
Фитнес-йога в разы проще многовековой классической йоги. Это отличный старт для новичков, если вы пока не готовы к сложным асанам, изучению санскрита или аскетичному питанию (к нему, впрочем, взывают лишь некоторые практики). Направление сочетает в себе и физические упражнения, и растяжку на коврике, и дыхательную гимнастику. По сути, из Хатха-йоги и фитнеса просто взяли всё самое важное и адаптировали под большинство.

На занятиях ученики начинают чувствовать своё тело, избавляются от блоков, зажимов и усталости. После тяжёлого рабочего дня, полного беготни, перекусов на ходу и тонны свалившихся задач, вечер на коврике для многих — как глоток свежего воздуха.

Направление фитнес йога — чем полезна?

1
Во-первых, занятия подтягивают фигуру и сжигают калории. При этом, вечерние асаны на коврике — это история не про изматывающие тренировки, после которых вы рухнете на кровать, а про бережный диалог со своим телом.
2
Во-вторых, со временем вы заметите, что стали более энергичны. Просыпаться по утрам без тридцати будильников больше не будет казаться чем-то невозможным, а дополнительные задачи перестанут быть недостижимым рубежом. Фитнес-йога подарит вам приятное расслабление, при этом вы не будете чувствовать себя измотанными.
3
В-третьих, занятия не только укрепят организм, но и улучшат обмен веществ — а значит, ваша кожа будет чистой, волосы блестящими, а ногти крепкими.
4
В-четвёртых, проходит боль в спине и улучшается осанка. Если вы постоянно сидите в офисе, сгорбившись над отчётами, а по вечерам чувствуете ноющую боль в спине и общую зажатость — попробуйте записаться на занятие фитнес-йогой.
5
В-пятых, фитнес-йога помогает справиться с бессонницей и хронической усталостью. Ваш организм вернётся к правильным циркадным ритмам и заработает «как часы».

Чем лучше заниматься: йогой или фитнесом?

В 2001 году учёные из Калифорнийского университета США провели исследование, в котором объяснили взаимосвязь йоги и фитнеса. Они проверили мышечную силу, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, состав тела и функцию лёгких у десяти учащихся до и сразу после двухмесячного курса йоги. Каждую неделю юноши и девушки ходили на четыре практики, которые включали 10 минут пранаямы, 15 минут разминки, 50 минут асан и 10 минут медитации.

Спустя восемь недель мышечная сила студентов увеличилась на 31%, мышечная выносливость — на 57%, гибкость — на 188%, а максимальное потребление кислорода — на 7% — впечатляющий результат, несмотря на малый срок эксперимента. Учёные пришли к выводу, что йога — это отличное «подспорье» для фитнеса, потому что она подготавливает мышцы тела к нагрузкам, помогает увеличить объём лёгких и улучшить гибкость. Вы можете остановиться только на йоге или фитнесе, но в комбинации эти направления принесут значительную пользу вашему телу и разуму.
На курсе в Академии мы уделяем особое внимание философскому аспекту йоги, чтобы каждый практикующий понимал, чем Хатха-йога отличается от гимнастики.

Фитнес йога для начинающих — пример комплекса

Покажем несколько простых поз для новичков. Помните, что перед занятием важно размяться и настроиться — можно включить спокойную музыку, зажечь благовония или пропеть несколько мантр.
Тадасана — поза горы
1
Встаём на коврик и ставим стопы вместе, чтобы пятки и большие пальцы касались друг друга.
2
Отталкиваемся от стоп и медленно выпрямляем ноги в коленях, напрягая мышцы бедёр. Коленные чашечки подтягиваем вверх.
3
Стараемся уравновесить таз, для этого вместе с бёдрами подключаем большие ягодичные мышцы.
4
Подтягиваем вверх тазовое дно и лобковую кость, напрягая мышцы живота.
5
Грудь направляем вверх и раскрываем, плечи отводим назад, а лопатки опускаем вниз.
6
Руки оставляем вдоль тела, пальцы прямые и слегка растопырены.
7
Подбородок направляем слегка к груди, вытягивая мышцы по задней поверхности шеи.
8
Выпрямляем позвоночник вслед за шеей.
Врикшасана — поза дерева
1
Начинаем с Тадасаны, после ставим правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра. Носок при этом должен смотреть вниз.
2
Стараемся сохранить равновесие, максимально опираясь на стопы.
3
Медленно отводим колено согнутой ноги назад, но тело стараемся оставить в изначальном положении.
4
Вытягиваемся за макушкой вверх, спина при этом должна быть прямой, а лопатки — сведены.
5
Не забываем о спокойном и ровном дыхании.
Дханурасана — поза лука
1
Лёжа на животе, устанавливаем ладони параллельно короткой части коврика чуть дальше от грудной клетки (впереди) и «вытаскиваем» из-под себя верхние и нижние рёбра.
2
Сгибаем ноги в коленях и захватываем щиколотки руками изнутри или снаружи.
3
На выдохе поднимаем грудную клетку вверх и одновременно разгибаем тазобедренные суставы, таким образом поднимая бёдра от пола.
4
Находим баланс на костях таза (для этого дышим «рёбрами», а не животом, и тогда не будем качаться вперёд-назад).
5
Стопы сокращены, «толкают потолок», колени на ширине таза.
6
Раскрываем грудную клетку и сводим лопатки к позвоночнику. Плечи отводим от ушей.
Вирабхадрасана I  — поза Воина 1
1
Встаем в Тадасану, складываем руки перед грудью в намасте.
2
С выдохом расставляем ноги в стороны (расстояние можно проверить, вытянув руки в стороны — стопы должны быть примерно под запястьями).
3
Поворачиваем правую ногу на 90гр. вправо и разворачиваем за ней корпус. Закрываем таз.
4
Левую стопу разворачиваем за правой, колено смотрит чётко вниз.
5
Выстраиваем угол в правом колене 90гр., опускаем таз вниз.
6
Выпрямляем заднюю ногу (активируем квадрицепс).
7
Раскрываем грудную клетку, уводим плечи от ушей.
8
Лобковую кость подаём на себя во избежание излишнего поясничного прогиба.
9
Руки выпрямляем, выводим через диагональ вверх и, если получается, уводим за голову.
Парипурна Навасана — поза лодки
1
Из положения сидя сгибаем ноги в коленях, подтягиваем бёдра к груди и обхватываем их руками.
2
Балансируем на седалищных костях и выпрямляем ноги в коленях, сохраняя прямую спину. Если спина скругляется — сгибаем ноги в коленях и располагаем голени параллельно полу.
3
Выпрямляем руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Угол корпус/бёдра — примерно 90гр.
4
Отводим плечи назад, грудную клетку раскрываем вперёд, лопатки сводим сзади. Носки тянем от себя.
5
Не забываем дышать.
Кумбхакасана или планка
1
Встаём в позицию отжиманий, но локти при этом прижаты к полу, согнуты под прямым углом и находятся на одной линии с плечами.
2
Спину оставляем прямой, стараемся не прогибать поясницу и не поднимать таз вверх.
3
Вес тела удерживаем на локтях и предплечьях, распределяем нагрузку на мышцы живота.
4
Не забываем ровно дышать.
Шавасана — поза трупа
1
Ложимся на спину. Закрываем глаза и стараемся глубоко и ровно дышать, постепенно замедляя ритм.
2
Ноги и руки раскидываем в стороны, пытаемся полностью расслабить тело.
3
Не цепляемся за мысли, легко пропускаем их через себя и сразу отпускаем.

Вместо итога — самые частые вопросы и ответы

Что надеть на занятие?

Отдайте предпочтение достаточно свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Забудьте о футболках и шортах из полиэстера, нейлона, вискозы, твида и сатина — ваше тело должно дышать, а не «преть» под плотной тканью.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно?

Вы можете скачать видео-уроки в интернете или прочитать про асаны. Но первое время лучше заниматься с тренером. Наставник поможет правильно отстроить позы и проконтролирует ваши темп и дыхание. Если у вас нет времени идти в зал, попробуйте групповые или индивидуальные занятия онлайн. С ментором вы быстрее освоите техники и начнёте получать удовольствие от практик.

Когда лучше практиковать фитнес-йогу?

Зависит от вашего распорядка дня. Если вы «жаворонок» и хотите немного взбодриться перед началом рабочего дня, лучше достать коврик на рассвете. А если вы «сова» и уже от мысли о ранних подъёмах у вас начинает кружиться голова — занимайтесь вечером. Поздние практики помогают расслабиться и подготовиться к крепкому и спокойному сну.

Какие есть противопоказания у фитнес-йоги?

Лучше отказаться от занятий или перед стартом проконсультироваться с учителем или лечащим врачом, если:
  • у вас обострились хронические болезни;
  • вы совсем недавно травмировались;
  • у вас поднялась температура;
  • недавно случился инфаркт, инсульт или тахикардия;
  • вы страдаете от ожирения высокой степени.

Полезна ли фитнес йога для похудения?

Мгновенно сбросить 10−20 килограмм не получится — всё же направление больше «заточено» на укрепление мышц и развитие духа. Но при регулярных тренировках и правильном питании ваши мышцы обретут красивый рельеф, а тело станет стройным и подтянутым.


Если вы хотите:
  • разбираться в йоге по-настоящему;
  • узнать все про виды йоги;
  • изучить влияние йоги на здоровье
Оставляйте заявку в форме ниже — ассистент Академии Йоги проведёт для вас консультацию и расскажет подробности о курсе.
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Желаем вам приятной и действенной практики,
ваша Академия Йоги
Комментарии для сайта Cackle