Янтра йога

Фото из личного архива Наталии Осиповой
Какие мысли приходят к вам при упоминании термина «янтра»? Многие подразумевают под этим словом геометрическое изображение или мандалу, которую часто применяют для медитации в качестве объекта практики. Но это не единственная интерпретация. Янтра с тибетского языка переводится как «движение» — физической и пранической энергии в теле. От того, как она циркулирует зависит многое: работоспособность, энтузиазм, активность, стрессоустойчивость и отношение к жизни в целом.

В этой статье мы расскажем о направлении Янтра йоги, и почему её считают йогой долголетия.
Содержание:
Примерное время чтения — 10 минут.

Янтра йога: история направления

Возникновение Янтра йоги связано с Вайрочаной — одним из пяти Будд в буддизме Ваджраяны, он символизирует высшую реальность, духовную сущность, суть всего мироздания и освобождение. В 8 в. н. э Вайрочана написал трактат «Янтра единства солнца и луны», где содержится описание 75 асан янтра йоги вместе с пранаямами. Изначально направление не было широко распространено — техники янтры считались секретными и передавались устно от учителя к ученику. Доступ к знаниям и практике получали только те, кто находился в традиции и в прямом контакте с мастером. Но, несмотря на такую особенность, знания Янтра йоги дошли до наших дней — благодаря тем, кто бережно хранил и передавал традицию из поколения в поколение. Большую роль в этом сыграл Падмасамбхава — гуру и экспансия Будды в учении Махаяны, который по преданию родился из лотоса. Он передал учение Вайрочане, который стал первым мастером в линии учителей.

На западе развитие Янтра йоги связано с тибетским мастером — Дзогчен Чогъял Намкай Норбу Ринпоче (1938−2018 гг.). Он начал преподавать Янтра йогу в начале 1970-х гг., также занимал должность профессора в Институте востоковедения в Неаполе, где обучал студентов тибетскому и монгольскому языкам. А позже — учению Дзогчен (в переводе «Великое совершенство»), суть которого в постижении чистого сознания, освобождённого от лжи, игр разума и ложного эго.

Концепция и отличия от других видов йоги

Иллюстрация из открытых источников
Практика Янтра йоги содержит физические, дыхательные упражнения и техники концентрации для подготовки к медитации. Все движения синхронизируются со вдохами и выдохами и называются янтрами, которые внешне могут быть схожи с асанами Хатха-йоги, но отличаться подходом и способом выполнения. Акцент в практике не столько на удержании поз, а на влиянии этих положений на дыхание. Ещё одна отличительная черта Янтра йоги — разное выполнение упражнений женщинами и мужчинами. Женщины начинают практику с левой стороны, мужчины с правой. Левая сторона отвечает за лунную, женскую, созидательную энергию. Правая — солнечная, мужская сторона по своей природе обладает активностью и решительностью. Гармоничное дыхание позволяет сбалансировать обе части и поймать внутреннее равновесие.

В Хатха-йоге занятие начинается с детальной отстройки асан, затем идут пранаямы и после более сложные методы, которые подготавливают человека к медитации (мудры, бандхи). Практика Янтра йоги отличается тем, что каждое движение выполняется не само по себе, а помогает управлять дыханием. Для чего это нужно? Понимание взаимосвязи между тем, как мы дышим и своим состоянием, позволяет увеличить поток жизненной силы (праны), гармонизировать себя на телесном, ментальном и духовном уровнях, поймать умиротворение и спокойствие внутри, которое называется созерцанием. Это цель янтра йоги.
Изучить все ступени йоги и адаптировать практику под себя можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Как проходит занятие по Янтра йоге

Янтра йога насчитывает всего 108 упражнений (янтр), которые делятся на 3 этапа.

1. Подготовительный уровень:
  • 9 очистительных дыханий — пранаяма Лунг Ро Салва;
  • суставная гимнастика для разминки перед классом — 5 упражнений Цигжонг;
  • 8 движений Лунгсанг на восстановление жизненных сил;
  • 5 упражнений Цадул для освобождения от блоков и управления каналами Нади.

2. Основные:
  • пранаяма — «Четыре глубоких применения»;
  • 5 асан с задержками (Кумбхака);
  • 5 практик для развития концентрации внимания.

3. Завершающий этап включает практику Дорджей Лаб, которая устраняет препятствия в течении праны по тонким каналам. Эта методика Янтра йоги нейтрализует возможные ошибки, которые могли быть во время освоения предыдущих этапов.

Подготовительный уровень являются открытым и может выполняться любым человеком, независимо от возраста и состояния здоровья. Для освоения второго и третьего этапа необходим учитель, который сможет передать все тонкости практики, подробно расскажет об их влиянии на физическое и энергетическое тело. Познакомиться с закрытой практикой можно на семинарах и тематических мастер-классах.

Янтра йога для детей — особенности

Детям от 5 до 12 лет тоже можно заниматься Янтра йогой. Но для них Чогьял Норбу разработал отдельную методику — «Гирлянда из цветов лотоса» или «Кумар-Кумари».

Направление основывается на особенностях развития детей (их роста, уровня энергии, восприятия мира) и состоит из 15 упражнений. Они выполняются в сочетании с дыханием и произнесением мантр на вдохе и выдохе (всего 10 простых слогов).

  • 6 звуков, символизирующих пустотную природу ума Будды — короткий и длинный звук А, Ха, Ша, Са, Ма.
  • 3 звука — отражают три оболочки тела (Ом, Ах, Хум).
  • Хам — источник всех причин, высшее сознание, коронная чакра.

Йога для детей проводится в динамичной игровой форме с простыми и понятными каждому упражнениями. Например, сидя на полу со вдохом и звуком «а» вытягиваем руки и ноги в стороны, на выдохе — «хам» сгибаем руки и ноги, собирая их в центр. Выполняем движение 10−15 раз и в завершении наклоняемся к ногам (как в Пашчимоттанасане).

Польза детской Янтра йоги:

  • улучшение координации движений;
  • гармоничное физическое и эмоциональное развитие;
  • выравнивание психического состояния;
  • развитие навыков концентрации, внимания, усидчивости.

Занимаясь этим видом Янтра йоги, дети школьного возраста становятся более стрессоустойчивыми и лучше справляются с волнением на экзаменах. Регулярная практика даёт много энергии, но в тоже время сохраняет спокойное, расслабленное состояние.

Польза: зачем практиковать

Иногда так бывает, что тело, речь и разум действуют отдельно друг от друга. Человек может думать одно, говорить другое, а действовать третьим образом. В таком случае, мысли, слова и поступки не будут единым целым, и рано или поздно может возникнуть внутренний конфликт и полное непонимание себя и своих жизненных целей. Практика Янтра йоги помогает объединить эти 3 уровня (тело, дух и разум), активируя энергии в теле, и, синхронизируя все системы организма при помощи дыхания и движения.

По тому, как человек дышит, можно многое сказать о его личности. Спокойное и ровное дыхание — признак уравновешенности, стабильности и силы. Частое, громкое и прерывистое дыхание может быть следствием раздражения, подавленности и страха. Янтра йога помогает приобрести бесценный навык управления своим состоянием через дыхание, которое можно легко перенести на жизнь. Но для положительного эффекта очень важно выполнять все упражнения правильно вместе с опытным учителем. Несоблюдение базовых принципов и отстроек может вызвать обратный эффект — вместо духовного подъёма и физического оздоровления — упадок и апатию.

Вместо вывода

Может показаться, что для занятий Янтра йогой нужно посвящение в традицию или особая квалификация, но начальный уровень доступен абсолютно всем. Возможно вы даже делали некоторые практики из Янтры на классах Хатха-йоги ;) Например, техника наблюдения за дыханием Анапанасати относится к тибетской йоге. Её можно выполнять в любой момент, когда вам необходимо собраться с мыслями, успокоиться и направить внимание на достижение поставленной цели. Созерцание дыхания — эффективный, но не единственный метод для развития концентрации и успокоения сознания.

И если вы хотите изучить самые действенные техники йоги, которые способны качественно изменить ваше состояние, разбираться в физиологии и анатомии, научиться правильному дыханию в асанах, записывайтесь на курс «Преподаватель Хатха-йоги» по форме ниже. Вы получите всю базу для результативной самостоятельной практики и преподавания йоги.
Автор статьи: Анастасия Шадрина
сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
блогер
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане