Медитация с визуализацией: путь к трансформации сознания и реальности

А как у вас с воображением? Легко ли вам представить что-то, чего в настоящий момент нет? Например, закрыть глаза и увидеть себя, идущего вдоль берега моря. Услышать шум прибоя, крики чаек, почувствовать прикосновение прохладной воды к стопам. Один человек моментально погружается в эти выдуманные обстоятельства, а другой может испытывать трудности. И это нормально. Сегодня мы узнаем, что такое медитация визуализация: зачем она нужна, как учиться видеть что-то, чего сейчас нет.

Примерное время чтения — 10 минут.

Объясним на простом примере. Сейчас вы находитесь в тёплом помещении, вам хорошо и комфортно. Но попробуйте представить, что вы на улице, в лютый мороз, одеты не по погоде и идёте босыми ногами по снегу. Мозг воспримет это как реальность и начнёт подавать сигналы: греться, мы мёрзнем! Для мозга неважно, происходит что-то в действительности или вы просто думаете об этом. Это реальная жизни или практика медитации визуализации — в обоих случаях в организме происходят одинаковые процессы, вырабатываются одни и те же химические вещества.

Так вот, медитация с визуализацией поможет вам перепрограммировать себя через представление чего-то: например, высокого результата каких-то действий.

На уровне мозга появляются новые нейронные связи, поддерживающие его качественную «включённую» работу, а вы тем временем, можете расширить горизонты восприятия ситуации, увидеть больше, чем раньше, обнаружить неожиданные решения.

Чему ещё учит медитация с визуализацией:

✔️ концентрироваться;
✔️ прорабатывать глубинные установки и убеждения;
✔️ воздействовать на физическое состояние;
✔️ гармонизировать эмоциональное состояние.

Визуализацию используют, например, спортсмены: представляют, как они выиграли соревнования, что при этом чувствуют, какие эмоции наполняют от победы. Разумеется, это не отменят тренировки и физическую подготовку, но наполняет внутренней уверенностью, меняет отношение к ситуации, позитивно настраивает.

Отметим, что визуализация может быть разной. Например, один вариант, когда вы усилием создаёте в голове образы, размышляете о них, наделяете какими-то качествами — в это время ум активен, мысли продолжают свой ход. Второй вариант подразумевает отсутствие контроля: вы не выдумываете, а ловите образы, которые встречаются вам на пути, наблюдаете за ними без анализа. Иными словами — смотрите, что разворачивается перед вами, позволяете проснуться внутренним энергиям.

Например, вам нужно представить пламя костра. Можно создавать его из известных вам понятий, раздумывать о том, каким оно будет. Или — просто позволить образу прийти, без сторонних вмешательств со стороны ума. Безмолвие ума — то, к чему мы будем стремиться.

Что такое медитация и с чего она начинается? Можно сказать, что медитация — это состояние чистого бодрствования, пробуждения, в том смысле, что в момент практики вы находитесь исключительно здесь, чувствуете контакт с собой и этим мгновением. И самый простой способ это проверить — удобно расположиться, закрыть глаза и понаблюдать за дыханием. Дыхание — объект медитации и способ бросить якорь: перестать спешить, двигаться физически и умственно. И это — первый этап.
Сложно ли этому научиться и как? Можно «тренироваться» когда угодно. Например, вы понимаете, что голову заполнили суетливые мысли, вы не можете сосредоточиться. Наблюдаем за дыханием и возвращаемся в момент, пробуждаемся.

Как только вы поймали контакт с текущим мгновением, можно переходить к практике с визуализацией.

Основная рекомендация — найти тихое, спокойное место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. В помещении не должно быть жарко, душно — лучше заранее проветрить его.

Как расположиться? Нужно занять удобное положение сидя — таким образом, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всей практики. Это положение уже олицетворяет спокойствие. Попробуйте в качестве эксперимента сесть со скрещенными ногами, расслабиться, выпрямить спину и перевести фокус внимания на дыхание: посмотрите как меняются ощущения в теле, расправляются плечи, вы словно становитесь больше — растёте с каждым вдохом. В этом уже много уверенности, силы, энергии. И теперь мы готовы идти дальше — к визуализации.

Сохраняем концентрацию на момент, а все приходящие мысли видим как бы со стороны, не отождествляемся с ними, не аназизируем — смотрим, как они появляются и исчезают. Заканчивая медитацию, мы сперва осознаем себя в пространстве, ощущаем границы тела, прикосновение с поверхностью пола.

Ниже рассмотрим несколько вариантов работы. Для каждого используем описанную выше позу. Что касается времени пребывания в медитации, то можно ориентироваться на ваши возможности и желания — 5, 10, 15 или больше минут. Техника работает не столько по продолжительности, сколько по степени вашей погружённости в процесс.

Веки закрыты, взгляд в точку межбровья. С очередным вдохом представьте, как воздух через ноздри проникает в тело: какого цвета этот воздух? Что это за поток? Жёлтый, золотой? Пусть он будет светлым, тёплым, приятным. Он наполняет вас заботой, расслаблением, здоровьем, ощущением подъёма. С выдохом поток воздуха покидает вас, забирая все негативные мысли. Выдох вы можете мысленно окрасить в другой цвет, более темный. Представляйте, как светлый воздух проникает в каждую клеточку организма, заполоняет собой всё, очищает вас. С выдохом отпускаем напряжение, воздух забирает всё ненужное.
Продолжайте практику до тех пор, пока не почувствуете лёгкость и освобождение.

Садимся, закрываем глаза. Переводим внимание в позвоночник. Ощущаем его как стержень, ровный, крепкий. Воображаем, как позвоночник удлиняется, уходит вниз — через полы комнаты, фундамент дома, в землю. Он как корень, опускается всё глубже и глубже, расползается в разные стороны, что наполняет вас ощущением устойчивости, непоколебимости, безопасности. Сохраняя контакт с землей, начинаем представлять, как позвоночник растёт вверх — через потолок комнаты и крышу дома. Он тянется всё выше и выше, через облака, звезды, галактики — соединяется с космосом. Он впитывает в себя энергию космоса, энергию мироздания. Земля и космос питают вас, вы сливаетесь с ними. Ощутите, как ваше сердце наполняется этой силой, стучит в такт с пульсом Вселенной. Это состояние усиливается с каждым вдохом, вы расслаблены и одновременном собраны, сконцентрированы. Оставайтесь в этом наблюдении столько, сколько хотите. А затем завершаем медитацию.

Можно выполнять практику вечером, перед сном. Сидя в удобной позе заземляемся, чувстуем опору, фокусируемся на дыхании. Когда мыслей станет меньше, а наблюдения больше, переходим к визуализации. Представляем, что вы стоите под водопадом. Это — вода очищения, она помогает вам избавиться от накопленной усталости, навязчивых мыслей, болезненных ощущений. Представляем, как вместе с потоком уходит всё, что вас тяготит, напрягает или тревожит. Вы становитесь чище — на энергетическом уровне уходит всё лишнее и ненужное, отжитое, не работающее, мешающее вам двигаться дальше. Одновременно с этим вы наполняетесь уверенностью в себе, энергией, чистым светом любви и добродетели. Пребывайте здесь, сколько вам захочется.

Когда вы воссоединились с дыханием и отпустили контроль, можно переходить к практике визуализации. Представьте, что за спиной стоят ваши родители. Не нужно выдумывать, как они выглядят, в каком возрасте, во что одеты — фиксируем первый пришедший образ и наблюдаем за ним. Почувствуйте, что они желают вам добра, поддерживают, защищают. Они — ваша опора, ваш зонтик для ненастной погоды. Побудьте рядом с ними, принимая эту поддержку — без отверждения, сопротивления. После представьте других предков: бабушек, дедушек. Они тоже стоят за вашей спиной, они рядом. Прадедушки, прабабушки — возможно, вы не были знакомы с ними, а потому у вас нет их образов. Ничего страшного, пусть приходят те образы, которые приходят. Не пытайтесь вспомнить, кто как выглядел на самом деле. Расширяйте свой род — представляйте далёких предков из прошлых веков, их много, они все стоят за вашей спиной, они поддерживают. Возможно, кто-то из родственников хочет что-то вам дать, какой-то предмет — неважно, что это будет, просто примите и поблагодарите. Изучит этот предмет: какой он, что он для вас значит. Пожалуйста, не переходите в глубокий анализ. Это может быть мысль из разряда «это ключ, он поможет мне найти правильное решение». Просто наблюдайте за тем, что происходит, как вы себя чувствуете. Вы не можете заранее спрогнозировать, как будут развиваться события, и этого делать точно не нужно — позвольте подсознанию самому вести вас в этом потоке образов и смыслов. Перед медитацией вы можете задать какой-то вопрос. Например, вы не знаете, как поступить в той или иной ситуации, находитесь в тупике. Пусть предки подскажут и направят. Чтобы закончить практику, поблагодарите всех, попрощайтесь, осознайте в себя в этом моменте, в этом пространстве.

Методов и подходов очень много — вы можете заниматься разными практиками, искать подходящий именно для вас способ. Кому-то проще выполнять техники с абстрактными цветовыми образами, кто-то легко работает с реальными образами. Это могут быть встречи с тотемными животным, нахождение в местах силы, представление достижения какой-то цели — практика визуализации очень вариативна.

Мы описали техники, которые чаще всего выполняются сидя — потому что именно эта поза способствует наилучшему сосредоточению без отвлечений. Однако медитацию визуализацию можно делать в любом положении: лёжа, стоя, на ходу. Например, если вы испытываете острый стресс в разгар рабочего дня и нет возможности полноценно погрузиться в практику.

Медитации визуализации могут стать вашим помощником в достижении целей, освобождения от напряжения, наполнении позитивной энергией. Ваше состояние постепенно будет меняться благодаря тому, что образуются новые нейронные связи. Конечно, нужно выполнять техники регулярно — не только, когда уже совсем ничего не работает и кажется, что всё пошло под откос. Важно приучить себя к работе: это могут быть разные практики, не обязательно исключительно визуализация.

А если вы хотите глубже разобраться в том, как медитация и йога меняют тело и ум, приглашаем вас на курс «Преподаватель Хатха-йоги». Там вы получите все необходимые знания для развития и самоисследования, а также освоите новую профессию и сможете стать проводником для других людей. Чтобы узнать подробности, оставляйте заявку по форме ниже.