Медитация Нети-нети: путь к самопознанию

Мы привыкли воспринимать себя через призму чего-то, что окружает нас или находится внутри — мысли, состояния, идеи. Когда нас поглощает сильная эмоция, нам кажется, что мы и есть она; что эта эмоция определяет нас. Отсюда появляются мысли: «Я злюсь = я злой человек», «Я совершил ошибку = я глупый человек».

Однако можно увидеть ситуацию с другой стороны: осознать, что ваша эмоция — это просто эмоция и ничего более. Она не определяет вас как человека. Вы не являетесь своей эмоцией. Прийти к такому пониманию сложно — в голове слишком много установок, в том числе, из детства, которые прочно засели и от которых непросто освободиться. Но для этого есть специальные техники, и одна из них — медитация Нети-нети.

Примерное время чтения — 5 минут.

Понятие Нети-нети переводится как «не то, не то» и связано с достижением внутреннего мира и гармонии. Принятие и проживание смысла Нети-нети помогает понять суть чего-то через представление о том, чем оно не является. В том числе, человек начинает осознавать, что Абсолют невозможно описать словами — он находится вне всего словарного запаса, вне оболочек из букв и форм.

Этот метод, описанный в Упанишадах, строится на отрицании. Практикующий перечисляет то, чем не является истина — не то, не это и даже не вот это. Последовательно отрицая, мы слой за слоем освобождаем истину от ложного восприятия, приходим к интуитивному озарению.

Чтобы понять, как это работает, нужно попробовать выполнить медитацию, что мы и сделаем ниже. А пока приведём пример. Вы точно знаете, что какие-то предметы вокруг вас — это не вы. Например, кресло, пальто, телевизор — это не вы. С этим отрицанием проблем, как правило, не возникает: вы понимаете, что предметы существуют сами по себе, независимо от вас. Но если мы говорим про навязчивую мысль — например, «я очень тревожный человек» — нам кажется, что эта мысль абсолютная истина, что она и есть вы, вы неотделимы, вы определяетесь через неё. Обычно такое отождествление приводит к страданию — вы полностью растворяетесь в этом состоянии, потому что верите, что мысль и есть вы. Будем учиться выходить из этого паттерна.

Считается, что эту медитацию можно и нужно делать в моменты острых эмоциональных всплесков — при этом как положительных, так и отрицательных. В этом случае практика нети будет как никогда эффективна. Помните: если вы можете что-то наблюдать, значит вы — не то, что вы наблюдаете. Поэтому мы и говорим нети-нети — не то, не то.
Медитация нети бывает разной — мы рассмотрим два варианта и рекомендуем попробовать оба.

Нети-нети, общая практика
Занимаем удобное положение, желательно сидя. Старайтесь сохранять спину прямой на протяжении всей медитации. Прикройте глаза. Прислушайтесь к звукам вокруг. Например, вы услышали звук проезжающей за окнами машины. Мысленно скажите, что вы — не этот звук. Проговорите эту фразу относительно каждого звука, который сейчас доносится до вас. Затем перейдите к наблюдению за собой. Отмечайте разные ощущение в теле и параллельно говорите, что вы — не это ощущение. После этого приходим к обобщению: «Я — не тело». Понаблюдайте за мыслями и осознайте, что вы — не они. Не прекращайте проговаривать это, чтобы пройти медитативный путь от начала и до конца. Затем — чувства, отрицаем то, чем мы не являемся, а мы не являемся своими чувствами. После этого можно перейти к социальным ролям. В конце практики вы освобождаетесь от отождествления себя с чем-либо и обретаете свободу — свободу чистого сознания в моменте.

Нети-нети, экстренная самопомощь
Эту медитацию можно делать, чтобы выйти из кризисного состояния, в которое вы попали и которое мешает вам здесь и сейчас действовать и жить. Например, когда накрывает тревога и вы не можете перестать думать о чём-то. Выполнять можно когда угодно и в любом месте — главное, чтобы вы могли сосредоточиться и не отвлекаться какое-то время. Итак, мысленно произнесите про себя: «Я не это своё состояние и не его противоположность». Сосредоточьтесь на этой фразе — пусть она заполонит собой всё, изгонит сторонние мысли и остановит внутренний диалог. Постепенно расслабляемся и продолжаем наблюдать, что мы — не наше состояние. Отпускаем всё сопротивление, не торопим себя, практикуем нети так, как получается. Можно выходить из медитации, когда почувствуете себя лучше.

Как и во всех видах медитации, здесь может возникнуть сложность с тем, чтобы освободиться от сторонних мыслей и погрузиться в процесс. Самое главное — не поддаваться панике и не отчаиваться: да, легче всего решить, что вы ни на что не годны и не научитесь нети. Но правда в том, что эта мысль — это не вы;) Это всего лишь мысль, которую вы наблюдаете и про которую можете сказать: «Я — не эта мысль». И это — уже практика нети. Конечно, ум будет блуждать — ему это привычно. Но через медитацию вы переучиваете его, освобождаетесь от укоренившихся установок, обновляетесь. Только представьте, сколько внутренней свободы можно обрести, если пройти этот путь и перестать думать что вы такой и сякой, что вы — то, что вам пришло в голову, что вы — то, что вы сейчас чувствуете! От нети вы не перестанете думать и чувствовать, но при этом перестанете страдать от того, что проживаете ту или иную эмоцию.

Нети позволяет выйти за пределы того, что мы видим, слышим, чувствуем и воспринимаем в повседневности. Это новые грани реальности, которые мы открываем для себя, позволяя себе измениться и осознавая всё происходящее за пределами форм и слов. А чтобы научиться этому, просто практикуйте. Просто выделите время, в которое вы будете практиковать нети, и пусть это время будет только вашим — для вашего глубинного погружения в себя и смыслы мироздания.

Медитации, дыхательные техники — всё это можно изучить в рамках йоги на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Продуманная программа и методология помогут вам прийти к дисциплине — начать заниматься регулярно и эффективно. А бонусом вы получите новую востребованную профессию. Оставляйте заявку по форме ниже — мы с вами свяжемся.