Ананда Баласана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Ананда Баласана = поза счастливого ребёнка, младенца

Ананда — «счастье»

Бала — «ребенок»

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Несмотря на кажущуюся простоту, Ананда Баласана может вызвать трудности у людей с тугоподвижными тазобедренными суставами. Для освоения следует включить в регулярную практику суставную разминку с акцентом на тазобедренные, а для углубления сгибания подойдут такие формы, как Вирабхадрасана I с наклоном вперёд, Уттхан Приштхасана, Маласана и другие.

Техника выполнения

Лёжа на спине (голова, лопатки, таз прижаты к коврику) поднимаем согнутые ноги вверх.
Делаем захват тремя пальцами рук за одноименные большие пальцы ног.
Разводим бёдра чуть шире корпуса.
Разгибаем колени до угла 90 градусов, располагаем пятки строго над коленями.
Направляем колени в сторону пола, удерживая крестец на коврике.

Точки контроля в позе

✓ крестец прижат к полу;
✓ пятки над коленями во всех плоскостях (не «разваливаются» в стороны или к центру);
✓ колени прижаты к бокам;
✓ шея — продолжение линии позвоночника.

Ошибки

✖ тянуть колени в пол только за счёт силы рук;
✖ крестец поднят от пола;
✖ колени не прижаты к бокам, а «разъезжаются» по сторонам;
✖ нарушена соосность коленей и стоп;
✖ залом в шейном отделе.

Упрощения

✓ поднять голову, можно использовать блок под затылок;
✓ сделать захват не за пальцы ног, а за голени;
✓ силовой вариант работы — без захвата, подложить блоки под бёдра и давить бёдрами в блоки.

Усложнения

✓ касаться коленями пола (поочередно или одновременно), сохраняя прижатие крестца к ковру;
✓ колени за плечами;
✓ выпрямить ноги в коленях, удерживая колени на заданном уровне — Супта Упавиштха Конасана.

Травмобезопасность

В этом положении под ударом могут быть коленные суставы, отслеживайте ощущения в процессе выполнения асаны и не заходите в положение только за счёт силы рук. Если крестец поднимается от пола, то нагрузка смещается в поясничный отдел, поэтому при усложнении асаны будьте внимательны к ощущениям, а при выполнении базовых вариаций оставляйте крестец плотно прижатым к коврику. Если в положении лёжа шейный отдел позвоночника заламывается, то лучше используйте возвышение под голову, чтобы не накапливать перенапряжение.

Противопоказания

X травмы коленных и тазобедренных суставов;
X при выполнении глубоких вариантов — травмы поясничного и крестцового отдела позвоночника.

Польза

✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
✓ улучшение кровообращения в области малого таза.

Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»