Йога 52,9

Что будет, если объединить колоду карт и практику йоги? Получится необычный и очень интересный метод работы с телом и умом — Йога 52,9. Что это такое, откуда в названии цифры и кому подойдёт система — разберём ниже.

Примерное время чтения — 5 минут.

Жил-был артист цирка Du Soleil, спортсмен, рекордсмен Книги Гиннеса, психосоматолог и реабилитолог Кирилл Калуцких. И жила-была йога, с её глубинными исследованиями, строго отстроенными асанами и принципами. А ещё не забываем про колоду карт — здесь она пригодится.

Итак, Кирилл Калуцкий объединяет не связанные на первый взгляд вещи и создаёт свою систему тренировок — 52,9.

Суть метода:

→ В начале занятия преподаватель вынимает из колоды случайные карты — 9 штук. Из них и будет состоять последовательность.
→ Практика выстраивается по принципу круга, в котором одна поза нанизывается на другую, до тех пор, пока не соберутся все 9 упражнений.
→ Сперва выполняется одна поза — та, которая выпала на первой карте. Это будет первый круг. На втором круге присоединяется второе упражнение, в третьем выполняются уже три позы — и так далее, до 9.

Большая часть поз в методике — различные варианты планок и упоры на руки, балансовые положения. В отличие от классической Хатха-йоги, времени на отстройку совсем нет: ты буквально «впрыгиваешь» в позу, ловишь баланс, фиксируешь на несколько мгновений, а затем возвращаешься в исходную точку. Кажется, можно прокачать мышцы, даже просто читая об этом ;)

В колоде, помимо упоров, также можно найти наклоны и прогибы, но они также будут отличаться от знакомых по другим видам йоги асанам. Для кого-то они могут послужить отдыхом, только нет никаких гарантий, что выпадут соответствующие карты ;)

Метод 52,9 «заточен» под людей с хорошей физической подготовкой. Человек, который никогда не практиковал йогу или другие виды активности, столкнётся с несколькими трудностями: быстрая утомляемость, желание всё бросить, напряжение в запястьях, повышенное сердцебиение.

Непосредственно перед практикой лучше выполнить полноценную суставно-сухожильную разминку, чтобы пойти в круги «разогретым». Особенно стоит уделить внимание зоне запястий — им предстоит большая работа, вы вновь и вновь будете возвращаться в упоры, и нагрузка очень интенсивная.

А чтобы сгладить удар, который приходится на лучезапястные суставы, важно корректно отстраивать позы — не висеть на руках, включать мышцы ног, пресса, спины, быть внимательным и осторожным.

Автор этой статьи несколько раз занимался по методике 52,9, и вот какие наблюдения:
✔️ Это очень интересно. Представим, что ты регулярно практикуешь йогу, привыкаешь к определенным движениям, кажется, что уже так много знаешь о своём теле, но метод переворачивает всё с ног на голову, ты слово заново учишься ориентироваться и ощущать себя в пространстве.
✔️ Через несколько кругов становится так тяжело, что хочется прекратить эту «пытку» — об этом важно помнить перед началом тренировки и не вестись на уловки ума, который противится всему новому.
✔️ Нужно понимать, что это нечто совершенно новое и незнакомое — довериться этому потоку, провести своего рода эксперимент, расширить свои зоны восприятия и возможностей.
✔️ Тело очень устанет! В конце занятия ты будешь сладко отдыхать в Шавасане и радоваться, что всё закончилось благополучно и ты не сдался. А через некоторое время захочется повторить этот опыт.

Почти все формы и движения, представленные в методи Кирилла Калуцкого, непривычны для тела, а потому во время практики происходит удивительная многоплановая работа, которая редко встречается на других занятиях.

Польза
✔️ проработка всех групп мышц — от крупных двигательных до более мелких;
✔️ развитие гибкости, силы, выносливости;
✔️ тренировка концентрации и чувства контроля;
✔️ укрепление фронтальной линии тела;
✔️ подготовка к сложным балансовым позам;
✔️ отработка новых двигательных паттернов, формирование новых нейронных связей;
✔️ развитие координации, ловкости, чёткости.

Сколько практикующих, столько и видов йоги. Да-да, каждый подстраивает практику под себя, комбинирует разные упражнения и асаны, экспериментирует, подбирает программу под свои запросы. И иногда такие опыты приводят к зарождению нового направления, у которого появляются последователи. У Кирилла Калуцких — как раз такой случай. Интересно, что заниматься самостоятельно по методике не получится — колода карт, а также подробные инструкции выдается только после обучения у основателя системы. Можно сказать, что это своего рода закрытая история, доступ к которой есть далеко не всех. Но это лишь подпитывает интерес и желание попробовать ;)