Свастха-йога

В йоге есть множество стилей, которые с одной стороны имеют одинаковые цели, но в то же время отличаются подходом и путём реализации. Кто-то приходит на занятие, чтобы поправить здоровье, почувствовать силу и лёгкость в теле. Или практикует с целью прогрессировать духовно, постигать высшие смыслы жизни и применять эти знания на практике.

Возможно вам хочется развивать оба аспекта: быть здоровым физически и меняться внутренне? Тогда можно обратить внимание на Свастха-йогу — мощный терапевтический метод, который способен исцелить тело и укрепить дух.

Примерное время чтения — 7 минут.

«Оставаться в своей обители» — так переводится с санскрита термин Свастха. Эта фраза отражает цель Свастха-йоги — достичь состояния полного душевного и физического здоровья. Данное направление было создано одним из учеников Шри Тирумалай Кришнамачарьи — А. Г. Моханом (1945 г. р.), йогатерапевтом с 20-летним опытом. Он был не так известен, как Б.К.С. Айенгар и Паттабхи Джойс, но внёс не менее серьёзный вклад в развитие и популяризацию йоги. Он вместе с супругой Индрой получил разрешение от гуру на создание собственного направления на базе Хатха-йоги.

В последние годы жизни отношение Кришнамачарьи к практике изменилось: на смену активным и динамичным занятиям пришёл бережный, терапевтический подход, который в полной мере отразился в Свастха йоге. Новый вид йоги стал синтезом йогатерапии, аюрведы и тибетской медицины с индивидуальным подходом к каждому практикующему.

В России этот стиль стал известен благодаря Сергею Агапкину, который обучался в первом центре Свастха-йоги в Индии в конце 1970-х гг. Будучи врачом-реабилитологом, он успешно преподаёт йогу и обучает других как ведущий преподаватель этого направления.

Уникальность Свастха-йоги в том, что она содержит физические и дыхательные упражнения, которые может практиковать любой человек в их изначальном виде. Это достигается благодаря трём принципам.

1. Дыхание (йога мала) — основа и связующая нить между всеми компонентами практики (асаны, виньясы, бандхи, мудры).
2. Чередование статических и динамических упражнений. Каждая асана удерживается некоторое время, затем идёт виньяса (связка из нескольких поз), которая подготавливает к безопасному выполнению следующего положения.
3. Подготовительные упражнения перед асаной и компенсация после.

Свастха-йогу иногда называют Чикитса-йогой (так называется 1 серия в Аштанга виньяса йоге), но направление всё-таки имеет свои отличия.

• Высокая степень вариативности: наличие множества последовательностей для практикующих с разным состоянием здоровья.
• В центрах Свастха-йоги, перед тем, как начать занятия, человек проходит диагностику (Свастха-парикша), чтобы определить оптимальный уровень нагрузки и заниматься по индивидуальной программе.
• Практика сочетает в себе мягкость и интенсивность, что делает её максимально эффективной и безопасной.
• Акцент на восстановлении здоровья и реабилитации, поэтому отсутствуют сложные асаны.
• Практически не рассматриваются философские смыслы йоги.
• Йога свастха состоит из нескольких частей (блоков), на которые делится занятие (работа с телом, дыханием, умом).

В Свастха-йоге выделяют три этапа практики, в зависимости от сложности и уровня физических возможностей ученика.

1. Стхира — начальный уровень для тех, кто занимается йогой меньше года. Сюда входят базовые техники на развитие силы, выносливости и укрепление мышц всего тела, прана-вьяямы (Уджайи, Капалабхати). Большое внимание уделяется детальной отстройке каждой асаны и травмобезопасности.
2. Сукха — средний уровень, от года практики. На этом этапе добавляются упражнения на увеличение подвижности в суставах и связках, а также прана-кумбхака (техники с задержкой дыхания).
3. Стхира-Сукха — динамический класс продвинутого уровня, от 2 лет практики. Совмещает в себе два предыдущих этапа.

Понятия Стхира и Сукха в Йога-сутрах Патанджали переводятся как «умение сохранять устойчивость и лёгкость во время практики». Некое состояние потока, когда ученик обладает необходимыми знаниями и понимает, как правильно двигаться и дышать в асанах. Это высокий уровень мастерства, до которого можно дойти, занимаясь регулярно и пошагово, не стараясь сразу же перепрыгнуть на следующий этап.

Сергей Агапкин добавляет к этой классификации ещё два уровня, где первый — подготовительный этап (Свастха-1), идёт перед начальным, второй и третий — Стхира и Сукха (тренировка силы и гибкости), четвёртый — микс из асан на разные группы подвижности вместе с короткими виньясами (восстановительный класс), пятый — интенсивная потоковая практика, даётся на специальных мастер классах и семинарах. Такое разделение позволяет адаптировать практику под каждого и сделать её максимально комфортной и эффективной.

На начальном этапе занятия Свастха-йогой направлены на выравнивание тела — вытяжение позвоночника, избавление от искривлений, активацию деятельности внутренних органов, работу с координацией движения и расслаблением. Простые упражнения помогают справиться с зажатостью в мышцах, нормализуют кровообращение и исправляют осанку.

Преподавательский курс йоги Свастха включает исследование тела (опорно-двигательного аппарата), дыхания (физиологии и анатомии дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной систем), психики (разбираются причины зависимости, депрессии, тревоги и стресса). Благодаря диагностике состояния здоровья перед началом тренировок, человек сразу же получает индивидуальную программу занятий с рекомендациями и возможными противопоказаниями. Поэтому Свастха-йога активно применяется как один из методов в комплексном лечении различных заболеваний и реабилитации после травм.

Практика Свастха-йоги похожа на неспешную медитацию в движении, которая разделена на несколько частей, где каждому упражнению соответствует свой тип дыхания в зависимости от подготовки ученика. Йогатерапия в совокупности с пранаямами даёт мощный восстановительный эффект, развивает осознанность и внимательность по отношению к своему организму и состоянию.

Кому подойдёт практика?

• тем, кто никогда не занимался йогой;
• опытным практикам;
• ослабленным и пожилым;
• людям с хроническими заболеваниями (но не в острой стадии);
• беременным (по показаниям врача).

Не всегда получается с первого раза найти направление, которое будет вам по душе. Особенно, если вы только начинаете практику йоги. Главное, не бойтесь пробовать, искать и всегда прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Ведь кроме вас самих никто не может сказать точно, что вам необходимо на данный момент. А йога в этом как раз помогает — услышать и узнать себя и уверенно двигаться к цели.

Если вы не хотите блуждать в потёмках знаний, среди которых можно легко запутаться, записывайтесь на курс «Преподаватель Хатха-йоги», где вы изучите йогу с разных сторон — узнаете, как регулировать своё эмоциональное и физическое состояние на практике, а не в теории, получите профессиональные навыки ведения класса и сможете преподавать для себя и других. Оставьте заявку, чтобы пройти консультацию.