Ишвара-йога

Йога может предложить каждому человеку уникальный способ обрести понимание своей природы и спокойствие, не зависящее от внешних причин. Чтобы получить от йоги всё, что она может дать, необходимо довериться опыту учителей и открыть своё сердце.

На сегодняшний день существует множество авторских методик и направлений йоги, каждое из которых помогает практикующим сделать своё внимание интровертным, переключиться на внутренние процессы и чуть глубже изучить самих себя. Одно из таких направлений — Ишвара йога, или как ещё его называют — «йога, помогающая обрести внутреннюю целостность». Её автор — Анатолий Зенченко: йогин, официальный представитель International Yoga Federation и президент Международной Ассоциации йоги. Давайте лучше узнаем о его подходе к йоге ;)

Примерное время чтения — 7 минут.

Ишвара йога — это особенная методика йоги, разработанная йогином и духовным учителем Анатолием Зенченко. Она базируется на традициях древней индийской философии и йоги, а также на личном опыте и практике самого автора.

Чтобы лучше понимать, откуда взялось название этого направления, поясним, что в 8-ступенчатой системе Патанджали, в Нияме есть такой принцип — Ишвара Пранидхана. Он означает, что необходимо делать свой ум однонаправленным на божественное сознание, принимать присутствие высшей силы и предавать себя ей. Слово «Ишвара» означает «высшую, божественную сущность». И Ишвара йога направлена на то, чтобы человек вошёл в это состояние — единения с божественным началом внутри себя.

Ишвара йога объединяет в себе элементы асан, пранаямы, медитации, мантр и других техник йоги. Целью этой методики является достижение единства физического, ментального и духовного планов, а также развитие внутреннего потенциала и самореализации.

По словам Анатолия, практикующему необходимо соблюдать внутренние принципы работы с физическим телом. В отличие от других направлений йоги, где на отстройку каждой асаны приходится чуть ли не тысяча правок, в его системе есть 10 основных принципов, по которым можно отстроить каждую позу, о них мы поговорим ниже. Кроме того, Анатолий уверен, что восприятие тела как отдельно взятых элементов мешает человеку гармонично делать позы и упражнения. И прежде всего, нужно воспринимать и изучать тело как единый организм, все части которого взаимосвязаны.

В Ишвара йоге большое внимание уделяется пониманию и принятию индивидуальности каждого человека. Анатолий Зенченко утверждает, что каждый человек уникален и должен найти свой собственный путь к духовному развитию. Поэтому каждый ученик заслуживает персонального подхода.

Для практики Ишвара йоги не требуется специальная подготовка или опыт в йоге. Методика подходит как для начинающих, так и для опытных практиков.
Особенностью Ишвара йоги является также использование медитативных практик, включающих мантры, фокусировку внимания и визуализацию. Эти техники помогают улучшить концентрацию, укрепить силу воли и развить внутреннюю гармонию.

Ишвара йога Анатолия Зенченко — глубокий и всесторонний подход к практике йоги, он помогает развивать духовные и физические способности, находить внутренний покой.

Рассмотрим 10 принципов работы в асанах Ишвара йоги:

1. Внутренняя целостность. Для гармоничной отстройки тела важно ощущать себя единым, целостным человеком, а не тем, кто разобран на множество частей.
2. Внутренний центр. В асанах необходимо ощущать центр своего тела и постоянно держать связь периферии с пупком.
3. Правильная работа с позвоночником. Нужно выстраивать позвоночник в одну линию, либо в плавную дугу, не допуская изломанных линий.
4. Практика бандх. Замки позволяют лучше контролировать позвоночник.
5. Корректная работа с суставами. Соблюдение всех принципов травмобезопасности Хатха-йоги, мягкая работа с суставами, недопущение острой боли.
6. Асаны должны отстраиваться от точки опоры. Во время выполнения асан вес тела должен быть гармонично распределён на опорах. Отстройка должна происходить именно от точек опоры.
7. Асаны должны выполняться всем телом. Практикующему необходимо чувствовать всю мускулатуру, каждое сухожилие и каждый сустав. Всё внимание направляется внутрь.
8. Принцип гармоничности в позе. Перенапряжённые мышцы должны быть расслаблены, а расслабленные мышцы — приведены в тонус.
9. Восьмёрка. Часть мышц тела настроена на толкание, а другая часть на выталкивание. Йогическая асана — это направленное движение. Для корректной отстройки, нужно сгенерировать импульс внутри тела — два равноценных вектора: «толкать» и «отталкиваться». Это актуально во всех видах поз.
10. Принцип симметрии и баланса. Во всех позах необходимо стремиться к симметрии, даже если асана ассиметрична. Это важно, чтобы тело развивалось гармонично и не «перекашивалось» только в одну сторону.

По словам Анатолия Зенченко, его система уникальна ещё и тем, что у неё есть особенная методология, позволяющая подстроить комплекс асан под каждого конкретного ученика, чтобы удовлетворить его запрос на практику.

Перечислим основные плюсы от регулярной практики Ишвара йоги:

1. Улучшение физического состояния и всестороннее развитие тела. Через грамотно выстроенную работу в асанах, с использованием дыхательных техник, бандх и мудр, тело становится более здоровым, выносливым и гибким.
2. Повышение уровня энергии. Практика Ишвары йоги активизирует энергетические центры — чакры в организме, что повышает жизненные силы и улучшает общее самочувствие.
3. Снятие стресса и улучшение психического здоровья. На Ишвара йоге выполняются медитации и дыхательные упражнения, которые улучшают психологическое состояние, уменьшают уровень стресса и тревоги.
4. Развитие внутреннего спокойствия и гармонии. Ишвару йогу применяют для развития внутренней гармонии, улучшения самосознания и контроля за эмоциональными состояниями.
5. Улучшение концентрации и умственной работоспособности. Регулярные занятия Ишвара йогой способствуют улучшению концентрации внимания, памяти и умственной работоспособности.

Соблюдение принципов здорового образа жизни. Ишвара йога учит соблюдать принципы здорового питания, регулярно заниматься физическими упражнениями и приводит к общему улучшению качества жизни.

Занятия Таттва-йогой могут принести множество положительных эффектов для физического, эмоционального, психического и духовного благополучия человека. Некоторые из преимуществ от занятий Таттва-йогой:

1. Улучшение физического здоровья. Благодаря тому, что Таттва-йога включает в себя физические упражнения и позы, тело практикующего становится крепким, гибким, появляется чувство баланса и равновесия. Таким образом, улучшается общая выносливость, усиливается кровообращение, тело оздоравливается.
2. Улучшение эмоционального состояния. Занятия Таттва-йогой помогают снять стресс, улучшить настроение, повысить самооценку и уверенность в себе.
3. Улучшение психического здоровья. Медитативные практики помогают улучшить концентрацию, память, интуицию, чувство доверия самому себе. Всё это значительно снижает уровень тревожности и стабилизирует ментальное состояние человека.
4. Духовное развитие. Через глубокие практики Таттва-йоги, особенно выполняемые под руководством опытного наставника, человек развивает внутреннее самоосознание, находит покой, обретает гармонию и раскрывает необходимый потенциал для дальнейшего духовного просветления.

Можно смело сказать, что регулярная практика Таттва-йоги оказывает положительное влияние на все сферы жизни человека. Особенно если выполнять все рекомендации и искренне стремиться к тому, чтобы занятия были по-настоящему осознанными, пронизанными глубоким пониманием что и для чего выполняется на коврике и за его пределами ;)

Ишвара йога базируется на классической Хатха-йоге, но имеет свои особенности. Несмотря на интенсивную и детальную работу с телом, целью практики является глубокое единение с божественным началом внутри человека и обретение внутренней целостности и гармонии.

Система разработана очень опытным йогином Анатолией Зенченко, который и по сей день занимается преподаванием, исследует различные аспекты йоги и помогает другим людям глубже изучить самих себя. Практиковать это направление, особенно на начальных этапах, лучше под руководством опытного наставника, который сможет детально объяснить все особенности практики и ввести в курс дела ;) Не бойтесь экспериментировать и изучать себя через самые разные техники йоги, особенно у проверенных и пользующихся авторитетом учителей.