Энимал-флоу

Если внимательно понаблюдать за животными, то можно увидеть, что все они двигаются по-особенному. Например, кошки — пластичные, быстрые, резкие, а иногда очень плавные. Собаки, наоборот, часто неуклюжие и чудаковатые в своих манерах ;) Обезьяны ловкие и легко прыгают с ветки на ветку, а змеи — медленные, гибкие и хладнокровные, а иногда резкие и максимально сконцентрированные. Интересно, что разные проявления и движения помогают им адаптироваться и жить в той среде, в которой они находятся.

Было бы интересно провести эксперимент и перенять какие-то из характерных черт животных, примерить на себя их пластику. Помимо того, что это откроет новый физический опыт, это ещё и очень весело и смешно! В этой статье мы поговорим о таком направлении йоги, как энимал флоу: узнаем, что это такое, какие упражнения используются, кому подойдёт этот вид йоги и как проходит обычное занятие.

Примерное время чтения — 10 минут.

Энимал флоу — это направление, которое вдохновлено движениями животных и природной естественностью. Этот подход к практике объединяет элементы анатомической целостности, гибкости, силы и координации. Выполняя упражнения и последовательности поз, человек отождествляет себя с животными и воспроизводит их манеры двигаться.

Основная идея энимал флоу — включить в практику разнообразные движения, которые помогают развить выносливость, пластичность и ловкость, а также улучшить баланс и равновесие. Во время практики человек может имитировать движения обезьяны, тигра, змеи, кошки, птицы и других существ.

Энимал флоу йога может включать в себя:

• ползание по полу;
• прыжки;
• упражнения, выполняемые на четвереньках в динамике или статике;
• различные скручивания;
• махи ногами и руками;
• положения лёжа на спине;
• упражнения на изгибы, прогибы и выпады.

Этот стиль практики подчёркивает свободное и естественное движение тела, помогая человеку раскрепоститься, ощутить гармонию, уверенность в себе и уравновешенность. Такая практика, как и другие направления йоги, отлично помогает наладить контакт с телом, почувствовать себя живым, лёгким и свободным.

Несмотря на то, что направление относят к практике йоги, по факту это не является йогой в классическом понимании. Энимал флоу — больше телесно-ориентированная практика или спортивная гимнастика, чем йога. Но из-за схожести некоторых элементов построения урока, можно сказать, что всё же это вид йоги.

Занятие по энимал флоу обычно проходит в динамичном и немного игровом формате. Всё зависит от преподавателя и того, как именно он решит выстроить урок и какие упражнения включит в практику. Ниже мы опишем приблизительную структуру урока:

1. Введение. Занятие начинается с короткого вводного разговора, во время которого учитель объясняет основные принципы и цели направления. Настройка на занятие.
2. Разминка. Для подготовки тела к динамичным движениям обязательно нужна разминка. Ученики делают упражнения на включение всех мышц тела и суставную гимнастику. В разогрев могут быть включены и активные дыхательные техники.
3. Отстройка и объяснение поз. Преподаватель объясняет и показывает движения и позы, которые будут во время занятия. В основном, они имитируют движения животных — льва, обезьяны, змеи и других.
4. Динамичные упражнения. Учитель постепенно включает в практику серию интенсивных движений и переходов между позами, напоминая ученикам о правильном дыхании и фокусе на энергии.
5. Отдых и медитация. После интенсивной практики проводится небольшой перерыв для отдыха и возврата к спокойному дыханию. Затем может быть проведена короткая медитация для успокоения ума и интеграции полученных во время практики ощущений.
6. Заключительная часть. Занятие заканчивается кратким обсуждением и вопросами. Возможно, учитель даёт рекомендации по домашней практике и предлагает дополнительные материалы или методики.

Каждый преподаватель может добавить свои уникальные элементы/упражнения, так что реальное занятие по энимал флоу йоге может немного отличаться от этого общего плана.

Основные преимущества энимал флоу йоги:

1. Физическое развитие. Интенсивные занятия благоприятно влияют на здоровье человека. Они помогают развить силу, выносливость, гибкость, учат чувствовать баланс и улучшают физическую форму.
2. Развитие сознания тела. Имитация движений животных помогает улучшить связь с собственным телом и привнести игривость в практику. А чем лучше мы ощущаем собственное тело, тем более осознанными становимся во всех своих проявлениях.
3. Ментальное здоровье. Упражнения энимал флоу йоги могут способствовать снижению стресса, улучшению настроения и увеличению энергии. Кроме того, через имитацию движений животных, мы будто принимаем в себе животное начало и не подавляем инстинкты.
4. Возможность самовыражения. Этот стиль йоги позволяет практикующим выразить свою индивидуальность через игривые движения животных.
5. Это просто весело ;) Как часто в своей повседневной жизни мы можем побаловаться, отбросить серьёзность и повеселиться без особых на то причин? Да, нечасто. А на практике энимал флоу можно побыть настоящим, забавным, нелепым, да каким-угодно, но собой.

Минусы данного направления:

1. Повышенный риск травм. Из-за динамичных и нестандартных движений, существует риск получения травм, особенно у новичков или тех, у кого уже есть проблемы с определёнными группами мышц.
2. Ограниченный контроль. Имитация движений животных может привести к утрате контроля над телом, особенно если практикующий не имеет достаточного опыта и силы.
3. Стыд перед другими людьми. Если у человека есть психологические ограничения и комплексы, он может испытывать стыд и стеснение перед другими людьми, невозможность выразиться полностью в необычных движениях.

В конце концов, конкретному человеку может просто не откликаться такой подход к практике. Всё индивидуально, и лучше всего — попробовать это на своём опыте.

Ради эксперимента подобное занятие стоит посетить каждому! Основное противопоказание в физических ограничениях — болезнях, травмах.

Кому особенно интересно будет посетить класс по энимал флоу?

• тем, кто любит разнообразие в практике;
• кто хочет физически развиваться и пробовать новые направления;
• кто любит природу и животных;
• кому хочется улучшить связь с собственным телом, повысить осознанность движений;
• кто стремится к игривости и лёгкости в своей жизни, кому надоело быть слишком деловым, взрослым и серьёзным.

Также стоит отметить уровни сложности тренировки. Если вы новичок в этом направлении, не стоит сразу записываться на класс для продолжающих. Лучше начать с основ и постепенно углублять практику, чтобы точно избежать травматизации. О любых физических ограничениях, лучше предупредить инструктора перед классом.

Энимал флоу — это потоковые упражнения, похожие на движения животных. Они могут быть плавными, активными, требующими силы и гибкости, мягкими или забавными — всё как в живой природе. Это направление ассоциируется с йогой, но больше напоминает фитнес/спортивную дисциплину.

Благодаря регулярным занятиям Animal Flow, человек может стать более раскрепощённым, свободным, лёгким и естественным в своих проявлениях. Практика помогает отдаться своим инстинктам, почувствовать связь с телом и на время оставить привычные социальные роли.

Ну где ещё вы сможете за час или полтора почувствовать себя ящерицей, змеёй, гепардом, волком, колибри или журавлём? На классе по энимал флоу вас ждёт много интересных экспериментов и личных открытий ;)