Трансцендентальная медитация

С древних времён люди знали: чтобы успокоиться, замедлиться, наладить контакт с собой и своим телом, нужно сесть, закрыть глаза и побыть в молчании. Ведь только направляя внимание внутрь себя, можно освободиться от суеты и увидеть, что действительно имеет значение для нас. Кроме того, такая ментальная остановка и пребывание наедине с собой расширяет наш духовный опыт, давая подсказки о природе бытия.

Существует множество техник медитации, каждая из которых направлена на то, чтобы мы почувствовали себя более осознанными. Сейчас мы поговорим про одно интересное направление, которое называется «трансцендентальная медитация». Расскажем, чем эта техника медитации отличается от иных направлений, как её выполнять и что пишут учёные о её эффективности.

Примерное время чтения — 10 минут.

Итак, начнём с самого термина. Трансцендентальная медитация (сокращённо «ТМ») — это медитативная практика, расширяющая сознание. Первым популяризатором этого направления считается индийский гуру Махариши Махеш Йоги. Он систематизировал знания об этой медитации в 1950 годах. Данная техника позволяет войти в глубокое расслабление и состояние покоя. Также она помогает развивать ум и лучше понимать себя.

Немного истории: Трансцендентальная медитация имеет свои корни в древних индийских традициях медитации и йоги, однако Махариши Махеш Йоги адаптировал эту практику в соответствии с современными условиями и представлениями.

В 1960-х годах ТМ стала популярной на западе, особенно среди молодёжи и знаменитостей. Это было связано с движением контркультуры и интересом к восточным духовным практикам. Участники группы The Beatles активно занимались трансцендентальной медитацией и способствовали её популяризации. Они посещали ретритный центр Махариши и какое-то время обучались медитации у основателя метода. Со временем появлялись слухи о том, что учитель пользуется популярностью своих учеников в корыстных целях. Именно по этой причине у многих практикующих медитацию нет доверия к этому направлению. Наиболее известный последователь трансцендентальной медитации — Джон Леннон. Он настаивал на том, чтобы знания об этой практике были платными.

В 1961 году была создана «Международная организация трансцендентальной медитации». Она работает по сей день, и любой человек может познакомиться с методом, узнать о его пользе для здоровья и найти единомышленников.

В чём принципы этого метода медитации?

• В ТМ используется специальная мантра — короткое слово или звук, который индивидуально подбирается для каждого практикующего. Эта мантра произносится про себя, что помогает сосредоточить внимание и углубить состояние.
• Трансцендентальная медитация должна практиковаться регулярно, два раза в день по 15−20 минут. Это создает условия для достижения глубокого состояния расслабленности и покоя. Считается, что повторение мантры настраивает человека на более тонкие процессы, происходящие в его сознании. Таким образом, он приближается к осознанию Абсолютной реальности и своего божественного начала.
• Практика трансцендентальной медитации является закрытой и передаётся строго от учителя к ученику. При этом её легко освоить. Метод основан на простом повторении мантры.
• В ТМ не требуется бороться с мыслями. Если возникают посторонние суждения, нужно возвращаться к мантре, не пытаясь подавить их. Это считается нормальным течением практики.
• ТМ способствует достижению состояния глубокого расслабления. Оно уменьшает стресс и улучшает общее самочувствие.

ТМ оказала значительное влияние на популяризацию медитации на Западе, особенно в 1960-х и 1970-х годах, когда возник интерес к восточным философиям и практикам.

Трансцендентальная медитация предлагает простой и доступный способ улучшения психоэмоционального состояния и общего благополучия через регулярную практику. Несмотря на свои духовные корни, она была адаптирована под современные реалии и воспринимается как средство достижения спокойствия и осознанности.

Интересно, но в отличие от других техник, трансцендентальная медитация вполне может выполняться в любой момент жизни. Для этого не нужно специально садиться в тихое место, настраиваться, концентрироваться. Основное правило — мысленное повторение мантры. Но есть и другие отличия, например:

1. Техника трансцендентальной медитации и мантра передаётся ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО от учителя ученику. Эту практику нельзя выполнять без наставника и его прямой передачи. Ученики этого метода подписывают соглашение о неразглашении переданной духовной информации и получают инициацию только на коммерческой (платной) основе.
2. Трансцендентальная медитация не требует глубокого наблюдения за собой и изменения образа жизни в сторону соблюдения Ахимсы и других принципов морали и нравственности.
3. Техника выполняется в безмолвии, но практикующий может находиться в любом жизненном моменте — для практики необязательно специально садиться и начинать медитировать.
4. У каждого отдельного практикующего своя мантра, на которую он медитирует.

ТМ — это медитация на мантрах, которые произносятся не вслух, но про себя. Человек повторяет эти звуки в своём уме.

В отличие от других видов медитации, таких как майндфулнес или дзен-медитация, которые могут требовать более активного контроля за умом и вниманием, трансцендентальная медитация акцентирует внимание на отпускании мысли и достижении пассивного состояния осознания.

Вокруг этого направления существует немало споров. Кто-то подвергает сомнению то, что подобная практика способна приносить пользу, кто-то наоборот считает метод эффективным. Последователи трансцендентальной медитации говорят о положительных эффектах на физическом уровне:

✔ ТМ помогает улучшить сон, сделать его более стабильным и избавиться от бессонницы.
✔ Способствует избавлению от напряжения и активизации восстановительных возможностей организма.
✔ Лечит и профилактирует различные заболевания сердца и сосудов.
✔ Налаживает систему ЖКТ.
✔ Улучшает работу мозга, делает интеллект более подвижным и активным.

На ментальном уровне:

✔ Такая медитация избавляет от депрессивных, апатичных состояний, от тревожности и панических атак.
✔ Помогает избавиться от нездоровых зависимостей.
✔ Развивает умственные способности, делает человека более продуктивным.

На духовном уровне:

✔ Медитация практика способствует достижению счастья и умиротворения.
✔ Расширяет сознание, позволяет выйти за привычные представления о себе и о мире.
✔ Налаживает контакт с «Высшим Я» для более глубокого осознания собственной природы.
✔ При регулярной практике внутреннего повторения мантр, позволяет войти в состояние просветления.

В основном, все исследования, подтверждающие пользу ТМ, проводились приверженцами этого направления. Именно по этой причине, многие скептически относятся к методу. Тем не менее, как и любой вид созерцательных практик, трансцендентальная медитация благоприятно влияет на мозг, делая практикующего более сосредоточенным, вовлечённым и эмпатичным.

Медитативные техники не будут так эффективны, если в вашем теле присутствует слабость, немощность, усталость. Чтобы пойти глубже в изучение и практику духовных аспектов учений, необходимо подготовить своё тело. Поэтому важно практиковать асаны и постоянно развиваться в них.

Как мы указали выше, начать практиковать трансцендентальную медитацию самостоятельно не получится, так как это закрытая техника и передаётся она от учителя к ученику. Если вас заинтересовал данный метод, вы можете зайти на официальный сайт этого направления, посмотреть полуторачасовую бесплатную лекцию о ТМ, затем пройти личное интервью с сертифицированным учителем и получить от него дальнейшие указания.

Обучиться трансцендентальной медитации и мантрам можно только в специальных центрах, в формате групповых занятий или индивидуальных практик. Без учителя техника не выполняется. После получения необходимых знаний и прохождения обучения, можно переходить к самостоятельным занятиям, 2 раза в день по 15−20 минут или в течение дня.

При этом, вы можете заранее настроиться на то, что будете посвящать время духовному саморазвитию.

✔ Ознакомьтесь с основными концепциями трансцендентальной медитации: цель, методы и предполагаемые преимущества.
✔ Выделите тихое, спокойное место, где вас не будут беспокоить. Установите регулярное время для практики, чтобы сделать её частью вашего ежедневного распорядка.
✔ Важно сократить или исключить употребление кофеина и других стимуляторов — они могут повлиять на вашу способность расслабиться.
✔ Выберите комфортную и свободную одежду, чтобы ничего не отвлекало вас во время медитации.
✔ Позаботьтесь о том, чтобы ваш ум был расслаблен. Можно попробовать лёгкие дыхательные упражнения или растяжку перед началом медитации.
✔ Постарайтесь освободить своё сознание от накопившихся забот и дел, чтобы сосредоточиться на процессе медитации.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете более эффективно подготовиться к практике трансцендентальной медитации и извлечь из неё максимальную пользу.

Так как трансцендентальная медитация выполняется строго под руководством учителя, то и обучение технике её выполнения тоже передаётся в закрытом формате. Тем не менее, известно, что правила практики данной методики довольно просты:

1. В положении сидя, стоя, лёжа или даже на ходу нужно начать практику.
2. Успокоиться, по возможности закрыть глаза.
3. Повторять мантру, данную учителем, в течение 15−20 минут. Делать это молча, про себя, стараясь не отвлекаться ни на что вокруг.

Учёные транслируют противоположные мнения о трансцендентальной медитации и влиянии мантр на ум человека. Было проведено много исследований, чтобы оценить её влияние на здоровье и психическое состояние.

Вот несколько положительных аспектов практики, подтверждённых научными исследованиями трансцендентальной медитации, с указанием на некоторые статьи:

1. Психическое здоровье и стресс

Одно из исследований, опубликованных в Journal of Mind-Body Medicine, показало, что трансцендентальная медитация может снизить уровень негативного воздействия стресса и улучшить общее психическое состояние.

2. Физическое здоровье

Одно из крупных исследований, проведённых в Университете Сент-Луиса, показало, что трансцендентальная медитация может снизить уровень кровяного давления у людей с гипертонией.

3. Когнитивные функции

Исследования, проведённые в разных странах, показывают, что ТМ может улучшить внимание, память и общее когнитивное функционирование.

Эти исследования подчеркивают различные аспекты, связанные с трансцендентальной медитацией, и могут служить отправной точкой для дальнейшего изучения темы. Для более детального рассмотрения вопроса рекомендуется обратиться к вышеупомянутым и другим статьям, а также к базам данных научных публикаций: PubMed, ResearchGate и Google Scholar.

Это направление может привлекать своей загадочностью и скрытностью передачи знаний. Кроме того, оно имеет множество отличий от тех медитативных техник, к которым мы привыкли. Мантры распространены в йоге, индуизме, буддизме и других духовных направлениях, и часто используются для углубления самопознания. Для обретения навыков трансцендентальной медитации необходимо желание познакомиться с этим методом, пройти обучение у учителя и регулярно применять мантры в своей обычной жизни.

У нас всегда есть выбор — доверять или не верить имеющимся научным исследованиям об этом направлении медитации. Но в мире её практикуют восемь миллионов человек, которые видят на себе положительный эффект. Возможно, вам тоже стоит попробовать ;)