Дзен-медитация

Вы когда-нибудь пробовали совсем ничего не делать? Просто сесть в удобную позу и наблюдать за происходящим внутри и снаружи в полной тишине? Без телефона, ноутбука, планшета, книги. Без каких-либо дополнительных занятий, без общения с другими людьми и без игр с домашними животными ;) Так сказать, практиковать «ничегонеделание» в чистом виде?

Забавно, но для неподготовленного к ничегонеделанию человека, простое сидение на месте может оказаться весьма сложной задачей. Тишина будет невыносимой. А всё дело в подвижном уме, который постоянно подкидывает мысли о прошлом или о будущем, о том, что нужно было сделать или что предстоит реализовать. Эти мысли чаще всего не дают усидеть на месте и заставляют куда-то двигаться, суетиться. Поэтому, согласно дзен-буддизму, человеку стоит практиковать «дзадзен», то есть «спокойное сидение на одном месте в тишине». И чем сложнее это даётся, тем необходимее уделять этому время.

В этой статье мы расскажем вам о дзен-медитации, о её основных принципах, философских основах и техниках выполнения. Но самое главное — после прочтения не забудьте просто посидеть и ничего не поделать ;)

Примерное время чтения — 15 минут.

Дзен-медитация, известная также как «дзадзэн», — это практика созерцания, происходящая из традиции дзен-буддизма, в которой акцентируется внимание на непосредственном опыте и осознании момента. Основная цель дзен-медитации — внутренняя тишина, состояние «пустотности» и «пробуждения», возможность освободиться от привязанностей и умственных волнений, чтобы лучше понять природу реальности и самого себя.

Аспекты дзен-медитации:

1. Физическая поза
Практикующие обычно сидят в специальных позах, таких как полулотос или полный лотос, но также можно практиковать сидя на стуле. Важно сохранять прямую осанку, чтобы дыхание было свободным и лёгким.

2. Дыхание
Одна из ключевых практик дзен-медитации — осознание своего дыхания. Участники следят за естественным дыханием, фокусируясь на вдохе и выдохе, что помогает успокоить и замедлить ум, пребывать в тишине.

3. Сосредоточение на настоящем моменте
В процессе медитации практикующие стараются сконцентрировать всё своё внимание на «здесь и сейчас». Это может включать в себя наблюдение за своими мыслями, ощущениями и эмоциями, не поддаваясь им и не оценивая их, до тех пор пока не появится внутренняя тишина.

4. Отказ от анализа
Одной из особенностей дзадзен является отказ от анализа и интерпретации своих переживаний. Вместо того чтобы погружаться в размышления или попытки понять что-то, практикующие учатся просто «быть в тишине», присутствовать в своих переживаниях.

5. Пробуждение и пустота
Основное стремление дзен-медитации — это достижение состояния, известного как «состояние пустотности», «состояние пробуждения» или «состояние абсолютной тишины». Эти состояния характеризуются отсутствием эго, свободой от привязанностей и глубоким пониманием собственного существования.

Стоит заметить, что дзадзен — это техника простых последовательных упражнений медитации, её не стоит нагружать смыслами и умственными концепциями. Это простота в её первозданном виде. Это тишина. Просто сядь и смотри внутрь себя. Больше ничего не нужно.

✔ Дзен-медитация предполагает прямое восприятие реальности. Это означает, что есть только настоящий момент, который нужно видеть и чувствовать таким, какой он есть — без анализа, оценочных суждений, концепций и интерпретаций. Это помогает практикующим избавиться от суеты ума, мыслей о прошлом и будущем, сосредоточиться на текущем переживании, в состоянии, где царит полнейшая тишина.

✔ Дзен учит, что истинное понимание нельзя выразить словами. Поэтому нет никакого смысла пытаться объяснить дзен-медитацию, нужно просто довериться технике и на своём опыте прочувствовать её плоды. Таким образом, дзадзэн становится методом, позволяющим проникнуть за пределы словесного и логического мышления и найти все ответы, смотря на то, как тишина заполняет вас.

✔ Также дзен-медитация включает в себя практику непривязанности к мыслям, эмоциям и материальным вещам. Это помогает не становиться заложником своей идентичности, не отождествляться со своими взглядами или желаниями. Что приводит к глубокому внутреннему покою.

✔ В философии дзен-медитации важно понимание единства всего живого. Практика дзадзен помогает осознать взаимозависимость всех существ и явлений, что приводит к более глубокому пониманию жизни, своего места в ней и уменьшению страдания. Человек становится более созерцательным и чаще пребывает во внутренней тишине.

✔ Дзен-медитация не ограничивается только специальными сессиями медитации, она должна интегрироваться в повседневную жизнь и практиковаться каждое мгновение. Каждое простое действие, будь то еда, ходьба или разговор, может считаться медитацией, если оно выполняется с полным вниманием и осознанием.

Таким образом, философская концепция дзен-медитации направлена на непосредственное переживание жизни, постижение внутреннего покоя и тишины, и расширение сознания через практику, которая способствует глубинному пониманию себя и окружающего мира. Стоит отметить, что принципы дзен-буддизма очень созвучны с принципами йоги.

Медитативные практики очень важны не только для осознанной и счастливой жизни, но и для духовного пробуждения и осмысления собственного «Я». Но для того, чтобы подготовить свой ум к таким глубоким путешествиям во внутренний космос, необходимо заниматься укреплением тела. Ведь иначе мы даже не сможем просидеть в позе лотоса достаточное количество времени.

Любые практики требуют регулярности и правильного понимания. Поэтому, если вы решили серьёзно подойти к выполнению дзен-медитации, помните об основных принципах и возьмите за правило практиковать дзадзен каждый день, привнося состояние медитации в повседневность. Не лишним будет найти учителя, которому можно довериться для более глубокого проникновения в недры своего сознания.

Ниже мы приведём описание некоторых простых техник медитации дзадзен. Приятной практики!

Кинхин — это практика медитации во время ходьбы, которая часто используется в традиции дзен-буддизма. Эта техника позволяет соединить физическую активность с осознанностью и вниманием, что способствует более глубокому пониманию и сосредоточению. Вот основные этапы выполнения кинхин:

• Подготовка. Найдите место в тишине, где вы можете свободно двигаться, не беспокоясь о посторонних людях. Важно создать атмосферу покоя и безмолвия.
• Стартовое положение. Стоя, располагайтесь прямо, ноги на ширине плеч, руки удобно опущены вниз или соединены перед грудью. Закройте глаза или оставьте их слегка приоткрытыми.
• Осознанное дыхание. Перед началом ходьбы уделите несколько мгновений, чтобы сосредоточиться на своём дыхании. Вдыхайте глубоко и медленно, чувствуя, как воздух заполняет ваши легкие, потом медленно выдыхайте.
• Начало движения. Начинайте медленно и осознанно двигаться в тишине, шаг за шагом. Обычно в кинхин практикуется ходьба со скоростью одного шага на одно дыхание. Например: на вдохе сделайте шаг — левую ногу вперёд, на выдохе — правой ногой шаг вперёд.
• Сосредоточение на движении. Обращайте внимание на каждое движение. Как ваши ноги касаются земли, как вы балансируете, как ваш центр тяжести перемещается. Осознавайте каждое ощущение, связанное с ходьбой.
• Внутренний фокус. Старайтесь не отвлекаться на окружающие звуки или мысли. Пусть вас наполняет тишина. Если ваше внимание блуждает, мягко верните его к процессу ходьбы и звукам вашего дыхания.
• Завершение практики. После того как вы закончите ходьбу, медленно вернитесь в исходное положение. Постойте мгновение, снова сосредоточьтесь на дыхании, осознайте изменения в вашем состоянии.

Кинхин — это метод, который помогает развить внимательность и осознанность в повседневной жизни. Регулярная практика, как и техники йоги, может углубить ваше понимание медитации и помочь вам достигать внутреннего спокойствия, тишины и равновесия.

Коан можно сравнить с притчей, небольшим повествованием или вопросом, который не имеет логического ответа и находится за пределами интеллектуального понимания. Учитель может задать своему ученику такую загадку-коан, и если попытаться найти логический и аналитический ответ, то это обязательно приведёт к противоречию. Коан загадывается для того, чтобы практикующий отбросил все представления и вошёл в состояние глубокого созерцания (то, что в йоге называется дхараной) и тишины. В этом состоянии есть шанс осознать смысл коана и стать с ним будто «одним целым». Ответ на коан требует погружения в глубокие виды медитации, и не может быть найден без этого. Таким образом, ученик находит ответ внутри самого себя и начинает глубже осознавать собственную природу бытия.

Если ум ученика достаточно зрелый, благодаря коану он может выйти за пределы привычных представлений и войти в состояние, где его окутает абсолютная тишина, — Сатори, о котором мы поговорим далее.

С точки зрения дзен-буддизма, Сатори — это трансцендентное переживание внезапного просветления, которое может появиться в результате усердной практики дзадзен или просто в любой момент жизни, словно благословение. Мастера дзен-буддизма отмечали, что Сатори может появиться от глубокого созерцания и переживания окружающего мира. Если очень внимательно и сконцентрировано смотреть в суть вещей, Сатори появится само по себе.

Сатори — это не окончательное просветление, наравне с Нирваной. С Сатори начинается путь в более глубокое понимание истины. Это как возможность прикоснуться к просветлению, почувствовать его вкус, но не само просветление в полном объёме.

Существуют научные исследования, подтверждающие положительное влияние медитации на мозг человека. Так, Дэниел Сигел — доктор медицинских наук и клинический психиатр в своей книге «Внимательный мозг» приводит ряд доказательств того, что медитация оказывает благоприятное воздействие на мозг и организм человека в целом.

✔ Медитация активизирует работу мозга. Мозг испытуемых сканировали и смогли зафиксировать такие результаты: от регулярной практики дзен-медитации, происходило утолщение срединных префронтальных областей. При этом, прорабатывались те участки мозга, которые отвечают за память, обучение, эмоциональное восприятие. Это объясняет, почему благодаря регулярной медитации, человек становится более спокойным и расслабленным.

✔ Медитативные практики позволяют чувствовать себя в безопасности. И всё это благодаря парасимпатическому отделу нервной системы. Медитация активизирует этот отдел, а он отвечает за умиротворение, расслабление, чувство уверенности и безопасности. Таким образом, регулярная медитативная практика дарит глубокое чувство покоя, тишины, безусловной радости и умиротворения. Вы чувствуете себя более уверенными в своей жизни.

✔ Не секрет, что медитация помогает взрастить в себе чувство осознанности и присутствия в настоящем моменте. Благодаря этому, человек становится более приятным и продуктивным в коммуникации с другими людьми, может принимать более взвешенные и рациональные решения, не поддаваться влиянию эмоциональных волн.

Рекомендуем вам прочитать эту книгу, в ней вы найдёте много интересных научных фактов о пользе различных видов медитации.

Не спешите и просто успокойтесь ;) Вам не нужно владеть какими-то особыми техниками и быть каким-то особенным человеком, чтобы практиковать дзадзен. По факту, вам не нужно ничего делать вообще. Сядьте, отложите всё, что может отвлекать, и просто побудьте в тишине и спокойствии, наблюдая за своим дыханием. Не суетитесь и не пытайтесь быстрее и скорее обрести какие-то состояния. Со временем и регулярностью практики, всё придёт само.

Дзадзен — это неотъемлемая часть дзен-буддизма. Эта медитативная практика является основой всего, она помогает обрести глубокое понимание истины и природы всего сущего, а также, находиться в уравновешенном состоянии внутренней тишины и покоя. Дзен-медитация может практиковаться разными способами, но все они, так или иначе, ведут к Сатори, которое в конечном итоге приводит к просветлению.
Дзадзен невозможно описать словами, как бы мы не пытались ;) Поэтому самым лучшим для вас будет попробовать эту практику на себе, довериться этому процессу и наблюдать за изменениями.