Перевод с санскрита
Ананда Баласана = поза счастливого ребёнка, младенца
Ананда — «счастье»
Бала — «ребенок»
Асана — «положение тела»
поза счастливого ребёнка
Ананда Баласана
Оглавление
Подводящие асаны
Несмотря на кажущуюся простоту, Ананда Баласана может вызвать трудности у людей с тугоподвижными тазобедренными суставами. Для освоения следует включить в регулярную практику суставную разминку с акцентом на тазобедренные, а для углубления сгибания подойдут такие формы, как Вирабхадрасана I с наклоном вперёд, Уттхан Приштхасана, Маласана и другие.
Техника выполнения
- Лёжа на спине (голова, лопатки, таз прижаты к коврику) поднимаем согнутые ноги вверх.
- Делаем захват тремя пальцами рук за одноименные большие пальцы ног.
- Разводим бёдра чуть шире корпуса.
- Разгибаем колени до угла 90 градусов, располагаем пятки строго над коленями.
- Направляем колени в сторону пола, удерживая крестец на коврике.
Точки контроля в позе
- ✓ крестец прижат к полу;
- ✓ пятки над коленями во всех плоскостях (не «разваливаются» в стороны или к центру);
- ✓ колени прижаты к бокам;
- ✓ шея — продолжение линии позвоночника.
Ошибки
Упрощения
- ✓ поднять голову, можно использовать блок под затылок;
- ✓ сделать захват не за пальцы ног, а за голени;
- ✓ силовой вариант работы — без захвата, подложить блоки под бёдра и давить бёдрами в блоки.
Усложнения
Травмобезопасность
В этом положении под ударом могут быть коленные суставы, отслеживайте ощущения в процессе выполнения асаны и не заходите в положение только за счёт силы рук. Если крестец поднимается от пола, то нагрузка смещается в поясничный отдел, поэтому при усложнении асаны будьте внимательны к ощущениям, а при выполнении базовых вариаций оставляйте крестец плотно прижатым к коврику. Если в положении лёжа шейный отдел позвоночника заламывается, то лучше используйте возвышение под голову, чтобы не накапливать перенапряжение.
Противопоказания
- X травмы коленных и тазобедренных суставов;
- X при выполнении глубоких вариантов — травмы поясничного и крестцового отдела позвоночника.
Польза
- ✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- ✓ улучшение кровообращения в области малого таза.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
