Интервью со специалистом метод Фельденкрайза: «Со стороны — всё очень просто. На самом деле — сложно»

Многие практики йоги со временем замечают: занимаюсь усердно и регулярно, а прогресса нет. Или — случаются откаты: вчера ты мог закинуть ногу за голову, а сегодня словно что-то «сломалось» и даже простой наклон не даётся. Бывает и так, что ты получил на практике травму и надолго выпал из режима занятий. Одна из причин, по которой всё это случается — изначально некорректная работа с телом: подмена движений, неумение включать глубокую маскулатуру. Вишенка на торте — идея достигаторства, желание «быть лучше соседа по коврику».

Есть ли что-то, что поможет практикующему замедлиться, отстроить все внутренние процессы, прислушаться к себе и вернуть телу «базовые настройки»? Да, и один из эффективных и проверенных способов в решении этих вопросов — метод Моше Фельденкрайза. А разобраться в подходе, его целях и результатах нам поможет Ирина Снегирева — йогатерапевт и специалист метода Фельденкрайза.

Примерное время чтения — 12 минут.

Это случилось в 2017 г. Впервые я услышала про этот метод на занятиях по йоге у одного из своих коллег: он в то время интересовался методом, изучал литературу, которая была в доступе. Подход меня зацепил, я стала читать про метод. Огорчало то, что я не могла себе позволить изучить этот метод профессионально. Курсы от ассоциации проводят только в Америке и Европе, я живу в России и выезжать 4 года на обучение заграницу нет никакой возможности.

Однако в этом плане мне всегда везёт: будто двери сами открываются передо мной и нужная информация приходит в нужное время. Примерно через полгода моя коллега, тренер по пилатесу, сообщила, что собирается привезти в Россию ученика Фельденкрайза — чтобы он провёл обучающий курс. Дальше всё сложилось словно само собой: я без раздумий забронировала место на курсе и начала обучение.

Попробую объяснить коротко, выделяя самое главное. Этот метод — соматическое обучение. В чём его смысл? С одной стороны, он очень прост — кто хоть раз пробовал, тот знает, что там нет скоростей, физической нагрузки, тренировки выносливости. С другой стороны, занятия по методу очень сложны для восприятия.

Мы часто недопонимаем, как изначально строится движение. Мы об этом не задумываемся! При этом большие скоростные движения не способны изменить что-либо в наших привычных паттернах. Иными словами, каждый из нас привык как-то двигаться, за счёт определённых мышц. Но правильно ли мы двигаемся? В этом плане метод Фельденкрайза раскрывает очень много возможностей для телесного развития. Что бы мы ни делали в зале или на коврике йоги — чаще всего мы делаем это так, как привыкли. А это «как привыкли» бывает травмирующем. Итак, у нас есть шаблон, мы в нём существуем — не имеет значения, меняем ли мы скорость, силу или объём движения.

Суть метода Фельденкрайза как раз в том, чтобы изменить паттерны движения — особенно те, которые становятся для нас патологическими — вызывают болевую симптоматику, например.

Чтобы переорганизовать движение, нужен другой ритм и смысл занятий. Метод занимается именно этим: переучивает, перестраивает двигательные пути. Это своего рода гимнастика для мозга, которая позволяет проложить новые нейронные пути.

Может показаться, на первый взгляд, что далеко не каждому человеку нужно заниматься по методу Фельденкрайза. На самом деле, нужно всем — любому человеку этот метод поможет в развитии. Развитие происходит через наблюдение, глубинное переобучение. Конечно, разница между начинающим йогом (или человеком без опыта физической нагрузки) и продвинутым практиком будет существенная. В первом случае работать будет проще, а к «системе» второго подобраться сложнее.

Интересное наблюдение: у тех людей, которые никогда не занимались йогой или пилатесом, после занятий по Фельденкрайзу меняется отношения с собственным телом: например, человек вдруг понимает, что ему неудобно ходить в узкой обуви. То есть ты начинаешь осознавать, что тебе комфортно, а что нет — можешь выбирать то, в чём тебе хорошо и свободно.

Фельденкрайз — это определенный набор принципов, по этому методу можно построить урок любой сложности.

Если мы говорим про технику осознавания через движение — АТМ, то противопоказание только одно: человеку некомфортно. Когда одно положение не подходит, то предлагаем другое. Например, в положении лёжа на спине беременная не может заниматься — она делает на боку или у стены полулёжа.

Один из нюансов работы в этой технике — не должно быть болевой симптоматики. Метод никогда не работает через боль, амплитуда не должна быть такой, которая причиняет дискомфорт. При этом в методе практически нет критериев правильности — то есть тут всё не как в йоге, где есть отстройки или геометрия. Преподаватель проговаривает, что нужно занять удобную позицию — по сути всё, дальше человек выполняет действия.

Весь Фельденкрайз — про нейропластичность. Движение и мозг, его интеллектуальная деятельность, неразрывно связаны. Чем больше движения, даже маленьких, чем больше нейропутей, тем лучше работает мозг. Начинаем изменения с самого простого, по чуть-чуть, а затем расширяем палитру. Парасимпатический отдел нервной системы очень хорошо откликается на метод. Это своего рода медитация в движении.

Происходит перепрограммирование: через практику ты возвращаешься к базовым настройкам организма, возвращаешь ему функциональность. Иногда это сложно психически — много чего вскрывается, люди могут плакать или смеятся на занятиях. Но это нормально, ты словно сбрасываешь оковы, перерождаешься.

C тех пор, как я познакомилась с методом Фельденкрайза, изменился весь мой подход к практике и видению процессов: как человек двигается, что можно улучшить. Теперь я вижу йогу под другим углом: с пониманием, как строится движение и как это движение в асанах можно улучшить. И удивительным образом занятия по методу помогают йогам продвинуться в практике асан: у одного улучшаются и углубляются прогибы, проходит дискомфорт в пояснице; у другого — прорабатываются тазобедренные суставы, улучшается их подвижность.

Моя личная практика и всё, что я даю ученикам, — это сплав самых разных методовов, из всего, что я сама знаю. Можно сказать, что это мой авторский подход, где есть упражнения из пилатеса, техники йоги и других направлений. И, конечно, активно использую метод Фельденкрайза.

Сочетать с другими практиками однозначно надо: Фельденкрайз лучше всего работает именно так. Предлагаемые техники служат больше как приправа к другим занятиям.
Если есть какая-то проблема и нужно её решать, то метод будет базой, которая в дальнейшем перестроит все остальное. Вы можете заниматься хоть каждый день: как я уже говорила, на уроках не будет активной физической нагрузки, но при этом отлично тренируется нервная система.

Одна из больших проблем: мы не умеем не заниматься достигаторством, с детства воспитаны в парадигме «догнать и перегнать». Для меня истинная йога раскрылась только после Фельденкрайза. В йоге это есть принцип Ахимса и мы много говорим о том, что не надо работать через боль. Но эти установки в большей части потерялись в западном мире. Но ведь йога — это о любви к себе, о соединении с самим с собой. Надо уходить от позиции «что-то кому-то постоянно надо» к позиции любви к себе. Практики по методу Фельденкрайза очень хорошо этому учат.

Когда я начала вести занятия по Фельденкрайзу, то с удивлением обнаружила, что люди — а среди учеников много йогов — не готовы и не умеют останавливаться и наблюдать. Казалось бы: йога именно об этом!

И я задумалась: а чем же тогда мы занимаемся на коврике, когда говорим, что занимаемся йогой? В метода Фельденкрайза самое главное, как и в медитациях, замедлиться, остановиться и наблюдать. Невозможно чему-то научиться, если ты не можешь замедляться и наблюдать за тем, как ты это делаешь. Всё остальное — шаблонное срисовывание движения. Ни одно копирование не может быть обучением, копирование не даёт результатов. Научиться, не наблюдая и не замедлившись, невозможно.

Люди развивают силу, амплитуду, скорость, но всё делают на привычных вариантах движений. И получается так: если есть изначальная проблематика, которая может быть не видна, она однозначно усугубится. Долгое время проблема может не проявляться — она имеет накопительный эффект, до поры до времени человеку кажется, что всё в порядке. Человек наращивает-наращивает, а происходит это функционально неправильно — об этом он не думает, не знает. Мы думаем так: вот есть форма (асана) и надо её повторить, срисовать. И часто забываем о том, что любая боль во время или после занятия говорит о том, что мы делаем что-то не так. А что потом? Потом люди идут к реабилитологам и ортопедам.

Лучше делать в своем ритме, вдумчиво и безопасно. Если вы на своем уровне выдаете понимание, как это делать и делаете это корректно — нет проблем. У нас училась возрастная женщина, постинсультное состояние. На момент сдачи выпускного экзамена она не делала даже полную Вирабхадрасану-1. Но насколько глубоко она понимала форму и работу в ней — выполняла с учётом понимания своей проблематики. Очевидно, что она будет отличным преподавателем, её практики безопасны.

Занятия по методу Фельденкрайза — не волшебная пилюля, которая в одно мгновение решит все ваши вопросы. Но эти практики однозначно пойдут на пользу: ближе познакомят вас с собственным телом, переведут вас на новый уровень осознанности. Если сейчас вы практикуете йогу и понимаете, что есть какие-то проблемы и трудности на уровне тела, самое важное и необходимое, что нужно сделать — замедлиться и понаблюдать. Этим и занимаются на практиках по методу Фельденкрайза.