Йога критического выравнивания

Любая практика йоги нацелена на то, чтобы все процессы в организме нормализовались: человек обрёл здоровье, спокойствие и внутренний стержень. И есть особенные направления, которые позволяют сделать это мягко и без надрыва — например, метод, разработанный Хертом ван Льюэном. Йога критического выравнивания что это означает? Что и зачем нужно выравнивать, как занятие воздействует на организм? Рассказываем в новой статье.

Примерное время чтения — 5 минут.

Метод Critical Alignment Yoga разработал голландский учитель йоги Херт ван Льюэн. На тот момент он работал в доме престарелых и наблюдал за состоянием пожилых людей. Льюэн отметил для себя, что многим с большим трудом даются самые простые движения: сделать несколько шагов, наклониться, повернуться. И он задумался: а может ли старость быть другой? Может ли человек сохранить здоровье, пластичность, возможность лёгкого и свободного передвижения?

Будучи последователем учения Б.К.С Айенгара, он решил пойти дальше этого направления и создал свой метод, который обрёл популярность по всему миру — так появилась йога критического выравнивания. Он объединил все накопленные знания и опыт, научные исследования и собственные наблюдения и вывел «формулу» терапевтичной безопасной и продуктивной практики — без надрыва и напряжения.

Льюэн убежден, что мир, в котором мы ориентируемся на амбиции и конкуренцию, а все действия совершаемые исключительно на силе воле — благодатная среда для зарождения внутренних конфликтов и противоречий. И даже практикуя йогу, мы продолжаем бродить в этих убеждениях — сложно отпустить мысли о достигаторстве и высоких результатах: мы продолжаем отделять себя от остального мира, живём в двойственности и даже собственное тело воспринимаем как отдельные части, а не единое целое.

Это напряжение на уровне тела «хорошо» подпитывается эмоциональной нестабильностью: каждая стрессовая ситуация накладывает свой отпечаток, мы ещё больше сжимаемся в комок, перестаём осознавать свои потребности, пребываем в постоянном сопротивлении всему.

Льюён пришёл к выводу, что практика может строиться не на чрезмерных усилиях, а через расслабление и осознавание. Этот подход помогает слой за слоем избавиться от напряжения не только на уровне тела, но и в целом в жизни: освободившись от блоков и зажимов, мы обретаем свободу и внутреннюю стабильность, справимся со стрессом и его последствиями.

Метод включает в себя 4 вектора работы — или 4 шага. Итак, разбираемся и узнаём: йкв йога что это

1. Расслабление двигательных мышц — снятие напряжения в разных частях тела через упражнения с пропсами.
2. Движение — возвращение подвижности там, где была скованность.
3. Координация — обучение корректному движению.
4. Сила — укрепление мышечного корсета.

Если на занятиях по Хатха-йоге или Аштанга виньяса йоге человек работает со всем телом — равномерно нагружая и прорабатывая разные мышцы — то в практике критического выравнивания акцент делается на упражнения для позвоночника. Возвращая «здоровую» подвижность на всех участках позвоночного столба, можно наладить работу всего опорно-двигательного аппарата и значительно улучшить общее самочувствие.

Критическое выравнивание — это выравнивание позвонков, укрепление постуральных мышц, которые обеспечивают нужную поддержку и хорошую функциональность.

Херт ван Льюэн разработал специальное оборудование, с помощью которого практикующий включает в упражнения нужные мышцы, мобилизует те части тела, которые в обычной жизни мы плохо осознаем.

Вот список пропсов на занятиях по ЙКВ:

• Backbender или деревянная скамья, которая помогает работать с прогибами и корректировать осанку.
• Хэдстендер — скамья для освоения перевернутых асан, которая позволяет снять нагрузку на шейный отдел и корректно работать в позах.
• Блоки и планки.
• Мягкий валик.

Пропсы в йоге позволяют заниматься мягко, безболезненно и с высокими результатами.

Метод критического выравнивания помогает:

• избавиться от мышечных зажимов;
• наладить контакт с телом — осознать и прочувствовать всего его участки, принять целостность;
• расслабить дыхательные мышцы — раскрепостить эту зону и углубить дыхание;
• улучшить кровообращение в мозге и, как следствие, справиться с головными болями;
• через проработку постуральных мышц исправить осанку;
• нормализовать работу внутренних органов за счёт выравнивания позвонков;
• улучшить самочувствие, поднять настроение, справиться с последствиями стресса, избавиться от бессонницы.

Актуальна эта тема для всех, кто ведёт малоподвижный сидячий образ жизни, эпизодически или постоянно чувствует зажимы в теле, сталкивается с состоянием «спина отваливается». Однако есть ограничения — список противопоказаний к занятиям по методу Льюэна.

• возраст до 18 лет;
• обострения различных хронических заболеваний — лучше дождаться восстановления;
• беременность;
• некомпенсированная гипертония;
• признаки инфекционных заболеваний;
• онкологические заболевания.

В целом рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем записываться на практику — нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний и состояние здоровья позволяет заниматься йогой прямо сейчас.

О чём мы думаем, когда слышим, что кто-то занимается йогой? Например, что этот человек точно сидит на шпагатах, очень гибкий, ловкий и умелый;) Или — что он почти просветлённый: однозначно не ест мясо, никогда не злится и сидит в медитации по 12 часов в день. На самом деле практика так разнообразна, что любой человек может найти своё направление: если хочешь подтянуть и тело, и дисциплину — можно рассмотреть Аштанга йогу. Для ежедневной разминки подойдёт комплекс Сурья Намаскар. Для глубокого самоисследования без физической нагрузки — Йога Нидра. И, конечно же, йога критического выравнивания — одно из направлений, которое может оказаться идеальным именно для вас.