Балансы на руках
Асаны сидя
Асаны лежа
Перевернутые позы
Асаны стоя
Прогибы
Наклоны
Силовые асаны
Упоры
Балансы на ногах
Скручивания
поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы, вариант 2

Уттхита Хаста Падангуштхасана-II

Оглавление

  1. Перевод с санскрита

  2. Подводящие асаны

  3. Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны-II

  4. Точки контроля в позе вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы

  5. Ошибки

  6. Упрощения

  7. Усложнения

  8. Травмобезопасность

  9. Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Уттхита Хаста Падангуштхасана-II = поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы, вариант 2.
Уттхита — «вытяжение»
Хаста — «рука, кисть»
Пада — «стопа»
Ангуштха — «большой палец стопы»
Асана — «комфортное положение тела»

Подводящие асаны

Поза требует активной работы над раскрытием тазобедренных суставов и удержания баланса. В качестве подводящих асан для укрепления и вытяжения мышц ног можно использовать Вирабхадрасану-II, Уттхита Триконасану, Паривритта Триконасану, Уттхита Паршваконасану, Паршвоттанасану, Прасаритта Падоттанасану.
Для тренировки балансового удержания включаем в регулярную практику Врикшасану, Уттхита Хаста Падангуштхасану-I, Вирабхадрасану-III

Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны- II

Выполняем Уттхита Хаста Падангуштхасану-I.
Отводим вытянутую ногу в сторону.
«Свободную» руку вытягиваем параллельно полу в противоположную от ноги сторону, на уровне плеча.
Удерживаем равновесие несколько циклов дыхания.
Медленно выходим из положения и выполняем на другую сторону.

Точки контроля в позе

✓ колено опорной ноги подтянуто вверх, мышцы бедра в тонусе;
✓ плечи на одной линии с тазом;
✓ вытяжение за макушкой вверх;
✓ таз горизонтален — не заваливается в сторону;
✓ корпус и опорная нога расположены в одной плоскости.

Ошибки

✖ корпус завален в сторону;
✖ плечи, таз не на одной линии;
✖ опорная нога излишне согнута в колене.

Упрощения

При упрощённом варианте поза выполняется с подсогнутым коленом поднятой ноги, при условии, что корпус выстроен ровно и плечи находятся на одной линии.

Усложнения

При достижении достаточной устойчивости в этой асане, можно взяться рукой не за палец вытянутой вверх ноги, а за пятку, выше поднимая ногу и добиваясь более интенсивного раскрытия таза и вытяжения задней поверхности бедра.

Травмобезопасность

Выполняйте упрощённый вариант асаны, если не чувствуете баланса в ней и если тазобедренные суставы пока не «пускают» вас в полную вариацию позы. Если есть трудности с удержанием баланса, можно расположиться у стены.

Противопоказания

x травмы опорно-двигательного аппарата;
x при варикозе короткое удержание;
x травмы поясницы.

Польза

✓ укрепляет мышцы ног;
✓ вытягивает задние поверхности бёдер;
✓ улучшает подвижность тазобедренных суставов;
✓ улучшает координацию движений, чувство равновесия.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане