Уттхита Хаста Падангуштхасана-II

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны-II
Точки контроля в позе вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Уттхита Хаста Падангуштхасана-II = поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы, вариант 2.

Уттхита — «вытяжение»

Хаста — «рука, кисть»

Пада — «стопа»

Ангуштха — «большой палец стопы»

Асана — «комфортное положение тела»

Подводящие асаны

Поза требует активной работы над раскрытием тазобедренных суставов и удержания баланса. В качестве подводящих асан для укрепления и вытяжения мышц ног можно использовать Вирабхадрасану-II, Уттхита Триконасану, Паривритта Триконасану, Уттхита Паршваконасану, Паршвоттанасану, Прасаритта Падоттанасану.
Для тренировки балансового удержания включаем в регулярную практику Врикшасану, Уттхита Хаста Падангуштхасану-I, Вирабхадрасану-III

Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны- II

Встаём в Тадасану.

Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка).

Выполняем Уттхита Хаста Падангуштхасану-I.

Правой рукой отводим вытянутую ногу в сторону.

Левую руку направляем в сторону, параллельно полу, на уровне плеча.

Удерживаем равновесие несколько циклов дыхания.

Медленно выходим из положения и выполняем на другую сторону.

Точки контроля в позе

✓ колено опорной ноги подтянуто вверх, мышцы бедра в тонусе;

✓ плечи на одной линии с тазом;

✓ вытяжение за макушкой вверх;

✓ таз горизонтален — не заваливается в сторону;

✓ корпус и опорная нога расположены в одной плоскости.

Ошибки

✖ корпус завален в сторону;

✖ плечи, таз не на одной линии;

✖ опорная нога излишне согнута в колене.

Упрощения

При упрощённом варианте поза выполняется с подсогнутым коленом поднятой ноги, при условии, что корпус выстроен ровно и плечи находятся на одной линии.

Усложнения

При достижении достаточной устойчивости в этой асане, можно взяться рукой не за палец вытянутой вверх ноги, а за пятку, выше поднимая ногу и добиваясь более интенсивного раскрытия таза и вытяжения задней поверхности бедра.

Травмобезопасность

Будьте внимательны к ощущениям по задней поверхности бедра, особенно под коленом. Следите за коленом опорной ноги, оно не должно уходить в скручивание вслед за отведением вытянутой в сторону ноги.