Балансы на руках
Асаны сидя
Асаны лежа
Перевернутые позы
Асаны стоя
Прогибы
Наклоны
Силовые асаны
Упоры
Балансы на ногах
Скручивания
поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы, вариант 2

Уттхита Хаста Падангуштхасана-II

Оглавление

  1. Перевод с санскрита

  2. Подводящие асаны

  3. Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны-II

  4. Точки контроля в позе вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы

  5. Ошибки

  6. Упрощения

  7. Усложнения

  8. Травмобезопасность

  9. Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Уттхита Хаста Падангуштхасана-II = поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы, вариант 2.
Уттхита — «вытяжение»
Хаста — «рука, кисть»
Пада — «стопа»
Ангуштха — «большой палец стопы»
Асана — «комфортное положение тела»

Подводящие асаны

Поза требует активной работы над раскрытием тазобедренных суставов и удержания баланса. В качестве подводящих асан для укрепления и вытяжения мышц ног можно использовать Вирабхадрасану-II, Уттхита Триконасану, Паривритта Триконасану, Уттхита Паршваконасану, Паршвоттанасану, Прасаритта Падоттанасану.
Для тренировки балансового удержания включаем в регулярную практику Врикшасану, Уттхита Хаста Падангуштхасану-I, Вирабхадрасану-III

Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны- II

Встаём в Тадасану.
Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка).
Выполняем Уттхита Хаста Падангуштхасану-I.
Правой рукой отводим вытянутую ногу в сторону.
Левую руку направляем в сторону, параллельно полу, на уровне плеча.
Удерживаем равновесие несколько циклов дыхания.
Медленно выходим из положения и выполняем на другую сторону.

Точки контроля в позе

✓ колено опорной ноги подтянуто вверх, мышцы бедра в тонусе;
✓ плечи на одной линии с тазом;
✓ вытяжение за макушкой вверх;
✓ таз горизонтален — не заваливается в сторону;
✓ корпус и опорная нога расположены в одной плоскости.

Ошибки

✖ корпус завален в сторону;
✖ плечи, таз не на одной линии;
✖ опорная нога излишне согнута в колене.

Упрощения

При упрощённом варианте поза выполняется с подсогнутым коленом поднятой ноги, при условии, что корпус выстроен ровно и плечи находятся на одной линии.

Усложнения

При достижении достаточной устойчивости в этой асане, можно взяться рукой не за палец вытянутой вверх ноги, а за пятку, выше поднимая ногу и добиваясь более интенсивного раскрытия таза и вытяжения задней поверхности бедра.

Травмобезопасность

Будьте внимательны к ощущениям по задней поверхности бедра, особенно под коленом. Следите за коленом опорной ноги, оно не должно уходить в скручивание вслед за отведением вытянутой в сторону ноги.

Противопоказания

x травмы опорно-двигательного аппарата;
x при варикозе короткое удержание;
x некомпенсированная гипертония;
x травмы поясницы.

Польза

✓ укрепляет мышцы ног;
✓ вытягивает задние поверхности бёдер;
✓ улучшает подвижность тазобедренных суставов;
✓ улучшает координацию движений, чувство равновесия.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Получить йога-бокс сейчас
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
6 полезных гайдов для занятий от нуля до профи
Ваш йога-бокс