Перевод с санскрита
Чаматкарасана = поза танцующей собаки
Чаматкара — «экстатичное раскрытие восхищённого сердца»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза танцующей собаки
Чаматкарасана
Оглавление
Подводящие асаны
Чаматкарасана часто используется в практике на освоение позы перевёрнутого лука —
Урдхва Дханурасаны. При достаточной подвижности плечевого сустава и глубоком прогибе можно выполнить переход
из позы танцующей собаки в позу перевернутого лука (или моста). Но и к Чаматкарасане важно
подготовить тело — практиковать прогибы, укреплять мышцы спины и прорабатывать грудной отдел.
Включаем в последовательсности асаны:
Бхуджангасану, Уштрасану, Урдхва Хастасану, Шалабхасану, Ардха Урдхва Дханурасану. Также укрепляем руки и подготавливаем запястья к нагрузке — выполняем Кумбхакасану, Васиштхасану и другие асаны.
Перевод с санскрита, как мы указали выше, связан с танцем — поза сама по себе должна получиться лёгкой, воздушной, без напряжения. Кроме того, её называют позой восхищённого сердца — мы раскрываемся миру, доверяем ему. Всему этому способствует работа с подводящими и раскрепощение грудного отдела. При должной подготовке отстройка асаны не вызовет сложностей.
Техника выполнения Чаматкарасаны
В положении Адхо Мукха Шванасана поднимаем правую ногу вверх.
Переносим вес тела на левую ладонь и левую стопу.
Поворачиваем корпус вправо, поднимая правую руку и уводя её за голову.
Пальцы опорной руки направлены вперёд, стопа опорной ноги — параллельно короткому срезу коврика.
Поднимаем пятку правой стопы, оставаясь на пальцах.
Грудной отдел поднимаем вверх, глубоко дышим рёбрами.
Когда асана отстроена корректно и вы выбрали доступный на сегодня вариант, не должно возникать напряжения — грудной отдел раскрыт, дыхание свободное, взгляд умиротворён и сосредоточен.
Точки контроля в позе танцующей собаки
✓
стопа прямой ноги сокращена на себя и расположена на внешнем ребре либо прижата к полу полностью;
✓
опорной ладонью выталкиваем себя вверх;
✓
грудной отдел и таз тянутся к потолку;
✓
согнутая нога стоит на пальцах;
✓
выталкиваем таз вверх, подтягиваем низ живота;
✓
«свободная» рука прямая — вытяжение за ней;
✓
шея не зажата.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Продвинутые практики могут пробовать переход: из Чаматкарасаны выйти в перевёрнутую позу лука —
Урдхва Дханурасану. В этом случае нужно быть уверенным в том, что ваше положение стабильно, вы можете провернуть плечевые суставы и ладони. Чаматкарасана в таком варианте может быть травмоопасной — будьте осторожны и не переусердствуйте. Здоровая спина и плечевые суставы вам ещё пригодятся ;) Возможно, для освоения этого перехода вам понадобится ассистент — индивидуальное сопровождение преподавателя позволит прочувствовать движение и не волноваться, что спина хрустнет, он будет поддерживать.
Травмобезопасность
Соблюдение точек контроля сделает танцующую собаку безопасной. Например, отталкивайтесь от опорной руки, направляя лопатку вниз и плотно прижимая ладонь к полу — стабилизируйте положение плечевого и локтевого суставов, а также запястья. Глубина прогиба здесь зависит от раскрытия грудного отдела и возможности провернуть корпус вверх — без компрессии и болевых ощущений в пояснице. Находясь в позе, избегаем резких движений — не меняем положение опорной руки, не вертим ладонью. Если есть необходимость что-то поменять — лучше вернуться в собаку мордой вниз и заново выполнить вход в Чаматкарасану. В целом сложности при выполнении или какие-то препятствия на пути к полной форме зависят от изначальных персональных данных: одному стоит сделать акцент на работу грудной клетки, другому сложно даётся проворот в плече.
Противопоказания
Х
заболевания сердечно-сосудистой системы;
Х
менструация и беременность;
Х
опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз;
Х
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе;
Польза
➕
активизирует симпатический отдел нервной системы;
➕
увеличивает подвижность позвоночника и плечевого пояса;
➕
устраняет ощущение скованности в позвоночнике;
➕
увеличивает объем лёгких;
➕
укрепление мышц спины, бедер и ягодиц.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
