Гвоздестояние в практике йоги: польза, вред. С чего начать и кому нельзя заниматься

Для исследования себя и познания своей природы мы обращаемся к самым разным инструментам и техникам. Кому-то подходит регулярная практика асан, для другого более актуальны медитации, кто-то находит ответы в психотерапии, а иные — предпочитает острые ощущения. Например, в последнее время большую популярность набирает стояние на гвоздях. Всё чаще классы «гвоздестояния» появляются в йога-студиях и на выездных ретритах, а доски Садху активно скупают и практики йоги и те, кто просто хочет поэкспериментировать с ощущениями.

Так что же это за практика и для чего люди терпят боль? Стояние на гвоздях польза и вред, в чём смысл и как безопасно вставать на гвозди самостоятельно? Обо этом и многом другом мы расскажем в новой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

Практика стояния на гвоздях берёт своё начало ещё в Древней Индии. Йогины, выбравшие путь аскетизма, делали это частью своей духовной практики, пытаясь через боль ещё глубже понять и изучить самих себя. Эти святые мудрецы, которые отказались от чувственных наслаждений и желаний, называются «Садху» или «Риши», поэтому доски с гвоздями имеют также название «доски Садху».

Образ йогина, стоящего на гвоздях, стал популярным во время британского колониализма Индии. Тогда представителям западного общества это казалось необычным, и уникальные способности йогинов часто демонстрировались на цирковых представлениях. С тех пор гвоздестояние только набирало популярность, и сейчас люди по всему миру открывают для себя эту практику.

Йога стояние на гвоздях воздействует на человека на трёх уровнях: физическом, психоэмоциональном и духовном. Более подробно об этом мы поговорим далее.

Использование досок Садху может дополнить и углубить регулярную практику йоги. Гвозди помогают переосмыслить жизненные установки и посмотреть на себя будто со стороны. Но важно, чтобы человек воспринимал новый опыт с открытым сердцем. Для каждого эта практика раскрывается по-своему, поэтому не нужно строить больших ожиданий — достаточно довериться происходящему и попробовать.

Что даёт стояние на гвоздях: 5 полезных свойств

1. На подошвах ног находятся акупунктурные точки — проекции внутренних органов. Воздействуя на эти участки, мы улучшаем и усиливаем работу всех систем организма. Усиленное кровообращение во время практики снабжает мышцы и органы кислородом и питательными веществами.
2. Продолжительная практика может заметно снизить уровень напряжения во всём теле: в мышцах, сухожилиях, нервной системе. После практики появляется приятное чувство расслабления и эйфории.
3. Гвоздетерапия запускает интенсивную работу с умом: мы начинаем следить за тем, какие чувства и эмоции «поднимаются» из глубин, учимся осознанно наблюдать и проживать самые разные мысли и состояния. Это не всегда бывает приятно, и по воздействию на психоэмоциональное состояние гвоздестояние можно сравнить с сеансом психотерапии.
4. Практика способствует снятию энергетических зажимов и блоков, позволяет энергии свободно течь по телу.
5. Доски Садху могут быть эффективны для углубления практики йоги и медитации, так как помогают улучшить концентрацию внимания и сосредоточения на настоящем моменте. Регулярное стояние на гвоздях польза может быть также выражена в чувстве спокойствия, смирения, терпимости, ясности после практики.

Кроме того, стояние на досках Риши может подарить бодрость и лёгкость, особенно если практиковать в начале дня.

Любая практика, будь то Хатха-йога или гвоздестояние, может принести много положительных эффектов, но может и навредить.

Бывает, что неподготовленные люди пытаются с первого раза простоять сразу полчаса, а то и целый час. Это путь к негативным последствиям — психика может перегрузиться этим бесполезным и болезненным терпением, а тело воспримет такую практику исключительно как стрессовую ситуацию.
Кроме того, без предварительного изучения техники безопасности, можно случайно получить травмы, которые оставят неприятные ощущения от процесса.

Вред стояния на гвоздях может проявиться, если делать какие-либо резкие движения в процессе или не подготовить тело к практике. Рекомендовано размяться перед занятием, выполнить суставную гимнастику, пробудить тело, разогреть мышцы, сделать несколько дыхательных техник, помедитировать и настроиться на процесс.

Существует также ряд противопоказаний, которые лучше не игнорировать. О них мы расскажем в конце статьи.

Рекомендуем начинать практики с проводником. Он даст подробную пошаговую инструкцию, объяснит, как вести себя на гвоздях, какие чувства и ощущения могут у вас появиться. Кроме того, поддержка более опытного человека может колоссально вдохновить и зарядить на продуктивную практику, помочь вам остаться на гвоздях дольше, не сходить с них через 10 секунд :)

При корректной отстройке и безопасном вхождении на доски Садху, полностью отсутствует риск поцарапаться или причинить себе какие-либо другие травмы.

Всё очень индивидуально и зависит от самого практикующего: кому-то нужен гид, кто-то отправляется в это путешествие в одиночестве.

При желании можно научиться всему самостоятельно — главное иметь на это верное намерение. Если с намерением возникают сложности, то проводник необходим до того момента, пока практикующий сам не почувствует самостоятельность. Я бы рекомендовал попробовать оба способа и решить, что для вас более актуально в конкретный момент. Выбирать проводника нужно отталкиваясь от личных ощущений, ведь у гида в гвоздестояние есть ответственность, и его состояние является ключом к эффективности практики. Будьте внимательны при выборе наставника на пути в мир внутренних познаний».

Большое значение имеет правильный выбор досок Садху. Они отличаются размерами, материалом, шагом и рисунком гвоздей. Обращаем внимание на расстояние между гвоздями, по нему определяется уровень сложности: новичкам лучше стоять на досках 8 мм. Продвинутым практикам подойдёт от 10−12 мм до 17 мм.

Гвозди на досках бывают стальными, оцинкованными, медными, омеднёнными, деревянными или бамбуковыми. Материал влияет на ощущения от практики и стоимость досок. Всё это многообразие скорее для искушённых практиков, которые уже могут прочувствовать оттенки ощущений. В начале пути лучше всего выбрать самые обычные гвозди 8 мм.

Существуют стационарные доски и походный вариант. Первые часто представляют собой цельный кусок древесины, их нельзя взять с собой в поездку или в йога-студию. Это только домашний вариант использования. Походный вариант предполагает две доски, где одна аккуратно вставляется в другую. Есть ещё большие доски, на которых можно лежать.

Можно выбирать доски Садху на свой вкус, учитывая шаг гвоздей, а ещё лучше — протестировать их перед покупкой.

Если вы решили самостоятельно выполнить практику гвоздестояния, можно воспользоваться с пошаговой инструкцией.

1. Настраиваемся на практику: садимся со скрещенными ногами, закрываем глаза и несколько минут наблюдаем за процессом дыхания. Расслабляемся, концентрируем внимание на ощущениях тела.
2. Мягко подготавливаем тело: выполняем лёгкий суставной разогрев, например, Сукшма-Вьяяму или простые вращения/скручивания.
3. Переходим непосредственно к практике: кладём доски перед собой, с очередным выдохом встаём правой ногой на гвозди, затем левой. Если вы делаете это первый раз в жизни, можно опираться на стул (поставив его перед собой) или на стену.
4. Распределяем вес по стопе: важно грамотно распределить вес, не подавая его слишком в пятки или наоборот на пальцы стоп. Лучше сконцентрировать внимание на центрах стоп и постараться не качаться вперёд-назад.
5. Дыхание глубокое: необходимо продолжать дышать спокойно, через нос. Первые секунды может перехватывать дыхание, но старайтесь не зажимать вдохи и выдохи, сфокусируйтесь на ровном дыхании.
6. Наблюдаем за ощущениями: поначалу появится сильное (даже непреодолимое) желание скорее уйти с досок. Помните, что это нормальная реакция и можно подождать ещё пару минут, продолжая глубоко дышать. Практика раскрывается постепенно и ощущения в теле могут быть абсолютно разными. Бывает, что практикующих бросает в жар или в холод, могут появиться слёзы или наоборот желание смеяться. Разрешите себе испытывать самые разные эмоции и не останавливайте себя в их выражении.
7. Завершаем процесс: когда чувствуем, что пришло время сойти с гвоздей, делаем это так же поочерёдно, сначала правая нога, потом левая. Лучше опираться на стул или стену. Никаких резких движений — всё очень плавно и спокойно.
8. Медитация в конце: важно переработать полученный опыт и успокоить нервную систему. Для этого после практики обязательно уделяем 5−10 минут на медитацию, сонастройку с внутренними процессами.

Существуют противопоказания к практике гвоздестояния, которыми не стоит пренебрегать. Обязательно учитывайте это перед вхождением на гвозди:

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесённые сердечно-сосудистые заболевания.
• Переломы, травмы.
• Повышенная температура тела.
• Беременность и менструация у женщин.
• Психические заболевания: тревожное расстройство, депрессия, панические атаки — только под присмотром инструктора.
• Состояния алкогольного или наркотического опьянения.

Кроме того, нельзя вставать на гвозди, если ноги мокрые.

Гвоздестояние может быть очень эффективно — оно дополнит практику йоги и поможет углубить её. Доски Садху вскроют какие-то потаённые, подавленные чувства и эмоции, помогут увидеть то, что раньше было недоступно, найти ответы на интересующие глубинные вопросы. При этом, не стоит возлагать больших ожиданий — позвольте практике раскрыться для вас уникальным образом, не бойтесь инсайтов, которые она может дать вам, откройтесь этому увлекательному путешествию внутрь себя.

А если вы хотите глубоко погрузиться в йогу и начать вести занятия для других — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы пройти консультацию с ассистентом и узнать подробности про курс «Преподаватель Хатха-йоги».