поза зайца

Шашанкасана

Оглавление

Перевод с санскрита

Шашанкасана = поза зайца
Шашанка — «заяц»
Асана — «положение тела»

Техника выполнения Шашанкасаны

Садимся на пятки. Опускаем корпус вниз, живот ложится на бёдра.
Вытягиваем руки вперёд, ладони лежат на полу.
Опускаем лоб на пол.
Как вариант — развести колени чуть шире грудной клетки и стремиться животом к полу.

Точки контроля в позе зайца

ягодицы на пятках;
колени и внутренние поверхности бёдер вместе;
руки вытянуты вперёд;
лоб на полу;
отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.

Ошибки

таз приподнят, на весу;
подъёмы и голени не прижаты к полу;
голова на весу;
шея напряжена и зажата плечами;
нет вытяжения за руками вперёд.

Упрощения

установить блок под лоб;
положить свёрнутый плед между ягодицами и пятками.

Травмобезопасность

Долгое пребывание в асане может сопровождаться онемением в голенях или дискомфортом в коленях — это происходит из-за нарушения кровообращения. Рекомендуем в этом случае выходить из асаны или заменить на наклон в Сукхасане. Если в Шашанкасане голова не касается опоры и свободно висит, может возникнуть перенапряжение в шее. Поэтому лучше использовать блок под лоб.

Противопоказания

x беременность;
x травмы коленей или голеностопов.

Польза

активизирует парасимпатический отдел нервной системы — включается режим расслабления и восстановления;
расслабляет и растягивает мышцы спины.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане