Перевод с санскрита
Шашанкасана = поза зайца
Шашанка — «заяц»
Асана — «положение тела»
поза зайца
Шашанкасана
Оглавление
Техника выполнения Шашанкасаны
Садимся на пятки. Опускаем корпус вниз, живот ложится на бёдра.
Вытягиваемся за руками вперёд.
Опускаем лоб на пол.
Как вариант — развести колени чуть шире грудной клетки и стремиться животом в сторону пола;
Со вдохом плавно поднимаем корпус вверх.
Точки контроля в позе зайца
✓
ягодицы на пятках;
✓
колени и внутренние поверхности бёдер вместе или слегка разведены в стороны;
✓
руки вытянуты вперёд;
✓
лоб на полу;
✓
положение спины — плавная дуга;
✓
отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Долгое пребывание в асане может сопровождаться онемением в голенях или дискомфортом в коленях — это происходит из-за нарушения кровообращения. Рекомендуем в этом случае выходить из асаны или заменить на наклон в Сукхасане. Если в Шашанкасане голова не касается опоры и свободно висит, может возникнуть перенапряжение в шее. Поэтому лучше использовать блок под лоб.
Противопоказания
x
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
x
при беременности возможен упрощённый вариант.
Польза
✓
увеличение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение мышц спины, стимулирование работы органов ЖКТ;
✓
активирует парасимпатический отдел нервной системы;
✓
положение для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как компенсационная асана.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
