Садимся на пятки. Опускаем корпус вниз, живот ложится на бёдра.
Вытягиваем руки вперёд, ладони лежат на полу.
Опускаем лоб на пол.
Как вариант — развести колени чуть шире грудной клетки и стремиться животом к полу.
Точки контроля в позе зайца
✓
ягодицы на пятках;
✓
колени и внутренние поверхности бёдер вместе;
✓
руки вытянуты вперёд;
✓
лоб на полу;
✓
отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.
Ошибки
✖
таз приподнят, на весу;
✖
подъёмы и голени не прижаты к полу;
✖
голова на весу;
✖
шея напряжена и зажата плечами;
✖
нет вытяжения за руками вперёд.
Упрощения
✓
установить блок под лоб;
✓
положить свёрнутый плед между ягодицами и пятками.
Травмобезопасность
Долгое пребывание в асане может сопровождаться онемением в голенях или дискомфортом в коленях — это происходит из-за нарушения кровообращения. Рекомендуем в этом случае выходить из асаны или заменить на наклон в Сукхасане. Если в Шашанкасане голова не касается опоры и свободно висит, может возникнуть перенапряжение в шее. Поэтому лучше использовать блок под лоб.
Противопоказания
x
беременность;
x
травмы коленей или голеностопов.
Польза
✓
активизирует парасимпатический отдел нервной системы — включается режим расслабления и восстановления;
✓
расслабляет и растягивает мышцы спины.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»