поза зайца

Шашанкасана

Оглавление

Перевод с санскрита

Шашанкасана = поза зайца
Шашанка — «заяц»
Асана — «положение тела»

Техника выполнения Шашанкасаны

Садимся на пятки. Опускаем корпус вниз, живот ложится на бёдра.
Вытягиваемся за руками вперёд.
Опускаем лоб на пол.
Как вариант — развести колени чуть шире грудной клетки и стремиться животом в сторону пола;
Со вдохом плавно поднимаем корпус вверх.

Точки контроля в позе зайца

ягодицы на пятках;
колени и внутренние поверхности бёдер вместе или слегка разведены в стороны;
руки вытянуты вперёд;
лоб на полу;
положение спины — плавная дуга;
отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.

Ошибки

таз приподнят, на весу;
подъёмы и голени не на опоре;
голова на весу;
шея напряжена и зажата плечами;
нет вытяжения за руками вперёд.

Упрощения

установить блок под лоб;
положить свёрнутый плед между ягодицами и пятками.

Травмобезопасность

Долгое пребывание в асане может сопровождаться онемением в голенях или дискомфортом в коленях — это происходит из-за нарушения кровообращения. Рекомендуем в этом случае выходить из асаны или заменить на наклон в Сукхасане. Если в Шашанкасане голова не касается опоры и свободно висит, может возникнуть перенапряжение в шее. Поэтому лучше использовать блок под лоб.

Противопоказания

x травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
x при беременности возможен упрощённый вариант.

Польза

увеличение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение мышц спины, стимулирование работы органов ЖКТ;
активирует парасимпатический отдел нервной системы;
положение для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как компенсационная асана.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
6 полезных гайдов для занятий от нуля до профи
Ваш йога-бокс