поза зайца

Шашанкасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Техника выполнения Шашанкасаны
Точки контроля в позе зайца
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Шашанкасана = поза зайца

Шашанка — «заяц»

Асана — «положение тела»

Техника выполнения Шашанкасаны

Садимся на пятки. Опускаем корпус вниз, живот ложится на бёдра.

Вытягиваемся за руками вперёд.

Опускаем лоб на пол.

Как вариант — развести колени чуть шире грудной клетки и стремиться животом в сторону пола;

Со вдохом плавно поднимаем корпус вверх.

Точки контроля в позе зайца

✓ ягодицы на пятках;

✓ колени и внутренние поверхности бёдер вместе или слегка разведены в стороны;

✓ руки вытянуты вперёд;

✓ лоб на полу;

✓ положение спины — плавная дуга;

✓ отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.

Ошибки

✖ таз приподнят, на весу;

✖ подъёмы и голени не на опоре;

✖ голова на весу;

✖ шея напряжена и зажата плечами;

✖ нет вытяжения за руками вперёд.

Упрощения

✓ установить блок под лоб;

✓ положить свёрнутый плед между ягодицами и пятками.

Травмобезопасность

Долгое пребывание в асане может сопровождаться онемением в голенях или дискомфортом в коленях — это происходит из-за нарушения кровообращения. Рекомендуем в этом случае выходить из асаны или заменить на наклон в Сукхасане. Если в Шашанкасане голова не касается опоры и свободно висит, может возникнуть перенапряжение в шее. Поэтому лучше использовать блок под лоб.

Противопоказания

x травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;

x при беременности возможен упрощённый вариант.

Польза

✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение мышц спины, стимулирование работы органов ЖКТ;

✓ активирует парасимпатический отдел нервной системы;

✓ положение для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как компенсационная асана.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»