Перевод с санскрита
Маричиасана = поза мудреца Маричи
Маричи — «имя мудреца»
Асана — «положение тела»
Поза мудреца Маричи
Маричиасана
Оглавление
Подводящие асаны
Часто при освоении разных вариаций Маричиасаны людям бывает сложно сделать кольцевой захват ладонями за спиной. Это связано с недостаточным раскрытием грудного отдела и плечевого пояса. В качестве подводящих асан подойдут: Ардха Матсиендрасана-1,2, Джану Ширшасана и Маласана.
Техника выполнения Маричиасаны
Входим из Дандасаны. Сгибаем правую ногу в колене, ставим стопу на коврик, с внутренней стороны левого бедра. Наклоняем таз вперёд, направляя живот вдоль левого бедра.
Вытягиваемся за макушкой вперед и вверх. Прижимаем правое бедро к ребрам, направляя колено вверх.
Заводим правое плечо перед правой голенью, правой рукой делаем захват за левое запястье за спиной.
Остаёмся в положении несколько циклов дыхания, затем медленно расплетаем руки, поднимаем корпус и садимся в исходное положение.
Выполняем асану на другую сторону.
Точки контроля
✓
стопа вытянутой ноги сокращена;
✓
бедро согнутой ноги прижато к корпусу;
✓
спина — длинная дуга, шея — продолжение позвоночника;
✓
плечи на одной линии.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Усложнением являются вариации положения — Маричиасана 2, 3.
Травмобезопасность
При выполнении Маричиасаны нужно быть внимательным к ощущениям в тазобедренных суставах, пояснице, грудном отделе, плечах и шее.
Противопоказания
x
травмы позвоночника, плечевых, коленных, тазобедренных суставов;
x
беременность.
Польза
✓
увеличивает подвижность плечевого пояса, грудного отдела и тазобедренных суставов;
✓
улучшает эластичность мышц по задней поверхности бедра и спины.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
Html code will be here
