Перевод с санскрита
Маричиасана = поза мудреца Маричи
Маричи — «имя мудреца»
Асана — «положение тела»
Поза мудреца Маричи
Маричиасана
Оглавление
Подводящие асаны
Часто при освоении разных вариаций Маричиасаны людям бывает сложно сделать кольцевой захват ладонями за спиной. Это связано с недостаточным раскрытием грудного отдела и плечевого пояса. В качестве подводящих асан подойдут: Ардха Матсиендрасана-1,2, Джану Ширшасана и Маласана.
Техника выполнения Маричиасаны
Входим из Дандасаны. Сгибаем правую ногу в колене, ставим стопу на коврик, с внутренней стороны левого бедра. Наклоняем таз вперёд, направляя живот вдоль левого бедра.
Вытягиваемся за макушкой вперед и вверх. Прижимаем правое бедро к ребрам, направляя колено вверх.
Заводим правое плечо перед правой голенью, правой рукой делаем захват за левое запястье за спиной.
Остаёмся в положении несколько циклов дыхания, затем медленно расплетаем руки, поднимаем корпус и садимся в исходное положение.
Выполняем асану на другую сторону.
Точки контроля
✓
стопа вытянутой ноги сокращена;
✓
бедро согнутой ноги прижато к корпусу;
✓
спина — длинная дуга, шея — продолжение позвоночника;
✓
плечи на одной линии.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Усложнением являются вариации положения — Маричиасана 2, 3.
Травмобезопасность
При выполнении Маричиасаны нужно быть внимательным к ощущениям в тазобедренных суставах, пояснице, грудном отделе, плечах и шее.
Противопоказания
x
травмы позвоночника, плечевых, коленных, тазобедренных суставов;
x
беременность.
Польза
✓
увеличивает подвижность плечевого пояса, грудного отдела и тазобедренных суставов;
✓
улучшает эластичность мышц по задней поверхности бедра и спины.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
