Поза мудреца Маричи

Маричиасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения Маричиасаны
Точки контроля позы мудреца Маричи
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Маричиасана = поза мудреца Маричи

Маричи — «имя мудреца»

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Часто при освоении разных вариаций Маричиасаны людям бывает сложно сделать кольцевой захват ладонями за спиной. Это связано с недостаточным раскрытием грудного отдела и плечевого пояса. В качестве подводящих асан подойдут: Ардха Матсиендрасана-1,2, Джану Ширшасана и Маласана.

Техника выполнения Маричиасаны

Входим из Дандасаны. Сгибаем правую ногу в колене, ставим стопу на коврик, с внутренней стороны левого бедра. Наклоняем таз вперёд, направляя живот вдоль левого бедра.

Вытягиваемся за макушкой вперед и вверх. Прижимаем правое бедро к ребрам, направляя колено вверх.

Заводим правое плечо перед правой голенью, правой рукой делаем захват за левое запястье за спиной.

Остаёмся в положении несколько циклов дыхания, затем медленно расплетаем руки, поднимаем корпус и садимся в исходное положение.

Выполняем асану на другую сторону.

Точки контроля

✓ стопа вытянутой ноги сокращена;

✓ бедро согнутой ноги прижато к корпусу;

✓ спина — длинная дуга, шея — продолжение позвоночника;

✓ плечи на одной линии.

Ошибки

✖ колено согнутой ноги отведено в сторону;

✖ грудной отдел скруглён;

✖ плечи зажимают шею;

✖ нет линии вытяжения позвоночника;

✖ выпрямленная нога расслаблена.

Упрощения

Для упрощения Маричиасаны можно не делать замок за спиной, а развести руки в стороны, наклонившись вперёд и вытягивая спину. Если сложно выполнять этот вариант с прямой ногой, можно согнуть её в колене и увести под таз. Также можно поставить стопу согнутой ноги чуть дальше от бедра выпрямленной ноги — на ширине тазобедренных суставов.

Усложнения

Усложнением являются вариации положения — Маричиасана 2, 3.

Травмобезопасность

При выполнении Маричиасаны нужно быть внимательным к ощущениям в тазобедренных суставах, пояснице, грудном отделе, плечах и шее.

Противопоказания

x травмы позвоночника, плечевых, коленных, тазобедренных суставов;

x беременность.

Польза

✓ увеличивает подвижность плечевого пояса, грудного отдела и тазобедренных суставов;

✓ улучшает эластичность мышц по задней поверхности бедра и спины.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»