Книги по йоге: ТОП-15 книг для тех, кто практикует и для начинающих

Сегодня каждый из нас может найти и прочитать десятки и сотни книг по любой теме — прилавки маркетплейсов и магазинов наполнены от и до. Но во всём этом многообразии бывает непросто найти что-то действительно стоящее, проверенное, ценное. И если вы находитесь в поиске качественной литературы по теме йоги, эта статья для вас — совместно с экспертами Академии Йоги мы составили свой топ-10 источников, которые помогут разобраться в теме. Для удобства мы разделили книги по йоге на темы: философия, анатомия и физиология, медитация и осознанность.

Примерное время чтения — 8 минут.

• «Карманный атлас анатомии человека», Рафаэл Синельников;
• «Анатомия Хатха-йоги», Дэвид Коултер;
• «Ключевые мышцы йоги», Рэй Лонг;
• «Ключевые позы йоги», Рэй Лонг;
• «Бхагавад Гита»;
• «Йога-сутры Патанджали»;
• «Энциклопедия йоги»;
• «Измененённые черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон;
• «Естественное избавление от боли», Шинзен Янг;
• «За пределы страха», Томас Троуб;
• «Йога Дипика», Б.К. С. Айенгар;
• «Свет жизни: йога», Б.К. С. Айенгар;
• «Жизнь среди гималайских Йогов», Свами Рама;
• «Автобиография Йога», Парамаханса Йогананда;
• «Дерево Йоги»,  Б.К. С. Айенгар.

Ниже мы расскажем подробнее о некоторых книгах из списка и объясним, почему важно прочитать именно их.

Начнём с базы и разберёмся в том, как устроено человеческое тело. Эти знания, пусть и обзорные, будут полезны как человеку, который самостоятельно практикует йогу, так и преподавателю, который работает с другими людьми и не желает, чтобы его занятия стали причиной травм и разочарований для учеников.

Описывающие анатомию книги про йогу для начинающих стоит прочитать ещё до того, как встать на коврик и выполнять практику асан.

Профессор Рафаил Синельников совместно с академиком Владимиром Воробьёвым выпустил пятитомник по анатомии человека ещё в советские времена — его изучали студенты медицинских вузов. Позже появился большой обзорный атлас, где можно найти комплексное описание строения человеческого тела: со схемами и понятными иллюстрациями. С этой книги можно начать знакомство с темой и обращаться к ней из раза в раз, когда будут появляться новые вопросы.

Автор книги Дэвид Коултер — не только врач и доктор анатомии, но и практикующий йог. Он открыл для себя мир йоги в 1974 году и более 30-ти лет преподавал в Гималайском институте науки йоги и философии, университете Миннесоты, медицинской школе Колумбийского университета. Эта книга — сплав научных теоретических знаний и практического опыта, который автор сам прожил на коврике, занимаясь Хатха-йогой. Эта полная и качественная энциклопедия поможет детально и глубоко разобраться в вопросе, что происходит с телом во время практики асан на уровне опорно-двигательного аппарата, нервной системы, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.

В первой части даётся подробная информация о строении человеческого организма, а во второй — описания асан йоги, польза от выполнения, варианты упрощения и подготовки к сложным позам.

Выбирая книги про йогу для начинающих обязательно стоит обратить внимание на «Анатомию Хатха-йоги» Дэвида Коултера.

Книги Рэя Лонга приятно даже просто держать в руках и листать. А что будет, если вдумчиво прочитать их и использовать новые знания на практике? В этом случае йога заиграет новыми красками: через цветные трехмерные иллюстрации можно детально изучить, что происходит с костями, мышцами и связочным аппаратом в момент выполнения асан. Рэй Лонг — хирург-ортопед, который доступно передаёт накопленные знания тем, кому они нужны: начинающим и продолжающим преподавателям йоги и всем, кто хочет не просто переходить из позы в позу, но и знать, как работает тело во время тренировки. Эта книга сделает практику безопасной и осознанной, поможет систематизировать и оптимизировать все знания и превратить их в надёжную базу для уверенного прогресса в практике.

Рекомендуем также обратить внимание на другие книги Рэя Лонга:

• «Ключевые позы йоги»;
• «Анатомия прогибания и скручиваний»;
• «Анатомия балансов на руках и перевёрнутых поз»;
• «Анатомия виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя»;
• «Анатомия асан, раскрывающих бёдра и наклонов вперёд».

Йога — это не гимнастика. Но почему? Чтобы разобраться в этом вопросе, предлагаем обратиться к первоисточникам и изучить все аспекты философии йоги. Необязательно читать всё и сразу — можно по крупицам добывать знания, всё глубже и глубже погружаясь в ведическую традицию и наполняя личную практику йоги новыми смыслами и целями.

Древний индийский трактат неоднократно переводился на русский язык и издавался большими тиражами. Мы рекомендуем обратить внимание на перевод востоковеда и филолога-санскритолога Александра Сыркина. Это — величайший памятник мировой литературы, который тысячелетиями существовал только в устной форме, ибо такой формат передачи знаний был актуален в ведической традиции. Знания приходили к ученику в тот момент, когда он был готов, и только напрямую из уст его наставника, проводника в духовный мир. Эпос поможет проникнуться ведической традицией, наполниться осознаниями, глубже понять философский аспект йоги.

По структуре Йога-сутры — это сборник коротких умозаключений. 196 сутр раскрывают основные смыслы практики йоги, описывают 8 составляющих на пути духовного развития. Большая часть «Йога-сутр» помогает разобраться с тем, как функционирует мозг и что делать, чтобы перестать отождествлять себя с ним и начать свою историю освобождения.

Для самостоятельного изучения книга может показаться сложной — поэтому эксперты рекомендуют постигать её вместе с учителем, который ответит на все вопросы, даст комментарии и пояснения.

На протяжении почти 30-ти лет Георг Ферштайн собирал и систематизировал знания, в результате чего появилась эта книга. Перед вами — подробная энциклопедия, в которой йога изучается как многоуровневое явление. Автор объединяет под одной обложкой и философию, и научные открытия, и проводит экскурсию по истории йоги от истоков до наших дней.

Материал изложен понятным языком, поэтому если вас интересует йога для начинающих книга Ферштайна может стать тем самым первокирпичиком новых знаний.

Существует ли доказательства того, что медитация меняет состояние человека и влияют на работу мозга? Раньше выводы опирались лишь на рассказы практикующих — наука не могла проверить, что на самом деле происходит и как это работает. Но теперь это возможно! Авторы книги Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон рассказывают о новых исследованиях и объясняют, что происходит с мозгом человека во время медитативных практик. У обоих большой опыт в медитациях, и они увлечённо и компетентно рассказывают об этом. В том числе, вы сможете узнать, какие техники помогают пойти вглубь, а какие — вширь. Иными словами, цели у занятий могут отличаться, и отсюда — разнообразие инструментов и подходов к работе. Эта книга поможет разобраться в вопросе и выбрать, какой тропой вы хотите идти.

Может ли человек влиять на физическую боль — острую или хроническую? Автор книги Шинзен Янг говорит о том, что сама по себе боль — это всего лишь факт. А дальше может быть несколько сценариев развития события. Например, человек сопротивляется этой боли, пытается её заглушить, что зачастую приводит к страданию. И бывает иначе: человек осознаёт, что в конкретном случае испытывает дискомфорт, он принимает этот факт и не уходит в яркую эмоциональную реакцию — не страдает. То есть, боль сама по себе не является синонимом страдания. И если даже мы не можем избавиться от боли силой мысли, то можем изменить своё отношение к ситуации, не поддаваться панике и продолжать жить.

Шинзен Янг приводит конкретные примеры, как люди с неизлечимыми диагнозами обращались к медитативным техникам и, практикуя осознанность, продлевали свою жизнь — удивляя тем самым врачей. Большое преимущество книги — аудиомедитации в комплекте. Все предложенные методы работы можно сразу же попробовать и при желании и потребности — выполнять медитации регулярно.

Томас Троуб, известный также как Кришнананда — американский психиатр, который соединил в своей практике восточные техники и западные методы психологии. Его биография многое объясняет: он преподавал в Гарварде, работал психиатром, жил в буддийских коммунах, много лет практиковал медитацию. Книга Троуба помогает осознать негативные установки, которые корнями вросли в вашу жизнь, и освободиться от них — сместить фокус, открыть сердце для радости, любви, принятия. Автор предлагает осторожно, шаг за шагом исследовать своё внутреннее состояние и решать вопросы, которые годами пылились где-то в лабиринтах вашей головы. Теоретический блок дополнен конкретными практиками, через которые можно выйти из хронического состояния страха и найти в себе источник гармонии и развития.

Книги о йоге и медитации — лишь часть пути к познанию и осознанию целей практики. Только внедряя знания в жизнь, пробуя, изучая и двигаясь маленькими шагами вперёд, можно понять, что же такое йога и почему она столь популярна в наши дни. Каждый человек идёт своей дорогой и, даже если рядом с ним есть опытный наставник, он будет получать собственный опыт, проходить через те уроки, которые важны именно для него.

Курс «Преподаватель Хатха-йоги» помогает накопить и теоретические знания и практический опыт. А дальше — стать учителем для других людей, открывать мир йоги для тех, кто хочет найти себя, быть здоровым и счастливым. Оставляйте заявку по форме ниже, чтобы пройти собеседование и получить программу обучения.