Блог Академии Йоги
/
15 поз йоги для похудения живота и боков. Йога для плоского живота

ПРАКТИКА И ПРЕПОДАВАНИЕ

Заголовок Статьи H1

29 июня 2022

Йога и гормональный баланс: секреты для гормонального здоровья от экспертов Академии йоги. Как с помощью йоги восстановить гормональный фон?

Многие из нас помнят сказку про сад с молодильными яблоками: всего несколько кусочков возвращали увядающей красоте былую привлекательность и свежесть. Женщины всех времён и народов в волшебные плоды, конечно, не верили, но веками искали реалистичные способы «сбросить» лишние годы. Так появилась женская гормональная йога — новое, но быстро набирающее популярность направление.

Разбираем по полочкам: откуда появилась практика, как она влияет на организм и эндокринную систему человека, и с каких асан лучше начать занятия.

Примерное время чтения — 7 минут.

Структура статьи

Гормональные нарушения: как понять, что с вашим организмом что-то не так?

Как практика влияет на женское здоровье?

Вместо вывода

Заголовок H2

Сбои в эндокринной системе — серьёзная проблема, потому что гормоны регулируют практически все функции организма. Они отвечают и за обмен веществ, и за иммунитет, и за правильную работу нервной и репродуктивной систем. Мы часто перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, стрессуем из-за квартальных отчётов, жертвуем сном — этого достаточно, чтобы нарушить хрупкий гормональный баланс. К проблемам часто приводит и сидячая работа по 8−10 часов — нарушается кровообращение, появляются застои в области малого таза. Какие упражнения помогут справиться с этой проблемой, писали здесь.ги.

Заголовок H3

Дина Родригес из Бразилии соединила элементы Хатха-йоги, Кундалини и древние тибетские практики в один целительный комплекс. Внушительный опыт — а Родригес практикует и преподает более 50 лет — позволил ей не только создать новое направление, но и проверить его эффективность на своих учениках. В 1993 году Родригес провела исследование, в котором доказала, что йога для гормонального здоровья полезна. Некоторые тезисы уникальной методики можно найти в книге Дины «Гормон-йога».

По мнению йогатерапевта Ирины Снегирёвой, начинать именно с йогатерапии можно каждому человеку — вне зависимости от того, считает он себя здоровым или уже имеет диагностированные заболевания.

«Важно с самого начала выстроить корректную практику для конкретного человека. Представьте, что человек впервые приходит в зал и пока ещё ничего не знает о йоге и выполнении асан.

Асаны, полезные при гипертонии:

Паванмуктасана;
Уттанпадасана (вариации);
Уттанасана;
Варджрасана;
Пурвоттанасана;
Шавасана.

Асаны, полезные при гипотонии:

Адхо Мукха Шванасана;
Паршвоттанасана;
Прасарита Падоттанасана;
Вирабхадрасана I;
Бхуджангасана;
Саламба Сарвангасана.

1. расширение на уровне пупка
2. расширение под пупком

3. расширение над пупком
4. расширение по всей белой линии

Важно отметить, что воздействие происходит не только на физическом уровне. Причиной многих болезней выступает стресс, и именно через снижение кортизола и успокоение нервной системы можно решить множество вопросов со здоровьем. Подробнее о техниках поговорим ниже, а сейчас поделимся с вами реальной историей выздоровления через практику йогатерапии.

“

Ортопед-травматолог сказал, что мне надо бросать йогу, что она сделает меня инвалидом быстрее, чем я смогу наработать мышечный корсет.

Ольга Султанова

Советы по выполнению практики Инь-йоги

Каждое положение удерживайте от 5-ти минут. За это время посредством полной концентрации на ощущениях можно проработать точки напряжения.

Используйте подушки, пледы, болстеры, блоки для йоги. С их помощью занимайте максимально комфортное положение: изначально садитесь в более легкую форму, чтобы за время удержания было пространство для работы и углубления.

Занимайтесь на «холодное» тело. После любой физической активности сделайте перерыв как минимум 2 часа, прежде чем практиковать Инь.

Внимательно следите за ощущениями и не позволяйте тренировочной боли превратиться в травматическую.

Техника выполнения. Из Тадасаны делаем шаг назад левой ногой. Стопа правой ноги смотрит вперёд, колено находится над пяткой. Опускаем таз вниз, насколько это доступно сейчас, не допуская острого угла в колене согнутой ноги. Стопу левой ноги заворачиваем внутрь примерно на 45 градусов. Поднимаем руки до параллели с полом — слегка подаём корпус в сторону левой руки, чтобы грудной отдел находился над тазом.

⏳ 10-15 минут

1. Ом Храм Камешварьяи Намаха — Приветствие Владычице Камы
2. Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха — Приветствие Гирлянде Блаженства
3. Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха — Приветствие Полной Желания
4. Ом Храим Бхерундаяи Намаха — Приветствие Устрашающей
5. Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха — Приветствие Пребывающей в огне
6. Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха — Приветствие Владычице Ваджры
7. Ом Сах Шива Дутьяи Намаха — Приветствие Посланнице Шивы
8. Ом Храм Тваритаяи Намаха — Приветствие Неудержимой
9. Ом Хрим Куласундарьяи Намаха — Приветствие Красоте Кулы
10. Ом Хрум Нитьяяи Намаха — Приветствие Красоте Кулы
11. Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха — Приветствие Той, у Которой синее знамя
12. Ом Храум Виджаяи Намаха — Приветствие Той, у Которой синее знамя
13. Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха — Приветствие Всеблагой
14. Ом Сах Джваламалиньяи Намаха — Приветствие Окруженной языками пламени

Заголовок H4

Во время практики важно правильно дышать животом (пранаяма Бхастрика или «кузнечные меха») и через закрытую голосовую щель (пранаяма Уджайи или «дыхание победителя»).

Занятие не займёт больше получаса, поэтому вы легко сможете встать пораньше и уделить себе немного времени. Если ранние подъемы вас раздражают, можно достать коврик вечером.

Главное — не забывать про регулярность. Первое время лучше выполнять комплекс ежедневно.

✔

Можно обратить внимание на свой темперамент: как вы относитесь к физической активности? Вам нравится заниматься активно и интенсивно или, например, больше подходит медленный темп, акцент на дыхание и статическое удержание поз? Исходя из этих данных, можно предположить, какие направления будут близки, а какие совсем не интересны.

ЗАГОЛОВОК H5

Укрепляются мышцы, сухожилия и кости, возвращается «королевская» осанка, тело становится более гибким и подтянутым, кожа — свежей и сияющей. Упражнения стимулируют кровообращение в яичниках, налаживают выработку эстрогена и прогестерона — это, в свою очередь, повышает либидо, уменьшает симптомы ПМС и менопаузы, улучшает состояние ногтей и волос.

1

Садимся в Дандасану — ноги и спина прямые, угол между корпусом и ногами 90гр.

2

Сгибаем ноги в коленях и захватываем щиколотки руками изнутри или снаружи.

1

Выполняйте практику через два-три часа после ужина.

2

Проветрите помещение — пусть в комнате будет свежо.

3

Приглушите свет, зажгите свечи или благовония — создайте уютную атмосферу.

4

Перед непосредственно практикой выполните небольшую медитацию. Прикройте глаза и визуализируйте полную луну, позвольте этому образу заполнить ваше сознание, а затем растворите его и вернитесь к наблюдению за телом.

5

Выполняйте переходы из одной асаны в другую медленно, без импульсивных движений.

6

Следите за дыханием: пусть оно будет медленным, глубоким, осознанным.

7

Задерживайтесь в каждой асане столько, сколько считаете нужным: ищите удобное положение, покачиваясь и позволяя энергии Луны свободно вести вас.

8

Во время смены положения проговаривайте про себя мантру «Ом Сомайя Намаха».

9

Самостоятельно выбирайте количество кругов, слушайте тело и наслаждайтесь практикой.

10

По окончании последовательности выполните Шавасану. Полное расслабление позволит закрепить эффект от практики.

Узнайте, как йога влияет на вас анатомически и физиологически, и найдите контакт со своим телом на курсе Академии

Эта концепция отзывается Виктории Бхаскаран Наир, преподавателю Академии Йоги. Она рассказывает о ней в своих лекциях по истории и философии йоги. Узнайте всю глубину этой древней практики на курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Дханурасана или поза лука