Ширшасана — стойка на голове

Чтобы подготовить тело к выполнению стойки на голове, необходимо укрепить плечевой пояс, мышцы спины и пресса.

В первую очередь, можно уделять особое внимание планке на вытянутых руках (или на предплечьях), а также Чатуранга Дандасане.

В качестве подготовки можно тренировать позу дельфина (Ардха Пинча Маюрасану): из положения Адхо Мукха Шванасаны опускаем предплечья на ковёр. Можно оставить их параллельными или переплести пальцы рук в замок. Со вдохом подаём корпус вперёд, выводя подбородок на линию ладоней, с выдохом – назад, лбом к ковру.

Ваша поза Ширшасана будет устойчивой, если отбросить все ожидания, спокойно и вдумчиво тренировать тело.

Техника выполнения

В позе на четвереньках опускаем предплечья перед собой на коврик так, чтобы локти были прямо под плечами.

Переплетаем пальцы рук либо делаем из ладоней чашу, опускаем голову на пол (приблизительно четыре пальца от линии роста волос), затылок окажется в замке из ладоней.

Постепенно выпрямляем ноги и начинаем подшагивать стопами как можно ближе к голове, таз поднимаем вверх.

Сгибаем ноги в коленях, поднимаем стопы от пола, прижимаем бёдра к животу. Вы можете остаться в этой позиции или уже медленно выпрямить ноги вверх. Вес тела распределяем максимально на предплечьях, но не на голове.

✔ стопы вытянуты вверх;
✔ ноги выпрямлены в коленях;
✔ таз находится над плечами;
✔ копчик подкручен вперёд;
✔ ягодицы в тонусе;
✔ плечи отведены от корпуса;
✔ вес тела на предплечьях.

Х вес тела на голове и, как следствие, излишняя нагрузка на шею;

Х прогиб в поясничном отделе позвоночника;

Х Тело расслаблено, нет вытяжения вверх.

✔ поза дельфина — в положении собаки мордой вниз предплечья опускаем на коврик. Эту позу еще называют Ардха Пинча Маюрасана или Ардха Ширшасана;

✔ оставить ноги согнутыми в коленях и прижать бёдра к животу, так проще будет удерживать баланс и асана постепенно станет доступна в полном варианте;

✔ выпрямляем только одну ногу в колене, направляя ее в потолок, а второе бедро оставляем прижатым к животу.

✔ сплетение ног в перевёрнутый вариант Гарудасаны (поза орла);

✔ ноги в Падмасане (поза лотоса);

✔ ладони на полу, предплечья перпендикулярны полу - Ширшасана 2.

Вес тела распределяется максимально на руки, иначе есть риск травмировать шейный отдел позвоночника. Асана выполняется за счёт мышечного корсета спины, живота и плечевого пояса.

Не стоит выполнять стойку на голове, если у вас:

Х сердечно-сосудистые заболевания;
Х повышенное давление;
Х заболевания глаз;
Х травмы позвоночника, суставов плеч и рук;
Х критические дни у женщин;
Х если практик опытный, то в беременность выполнять с осторожностью. Если начинающий, то беременность является противопоказанием.

Чем полезна Ширшасана?

✔ улучшает кровообращение головного мозга, способствует активному обновлению клеток;
✔ гармонизирует работу эндокринной системы организма;
✔ способствует восстановлению зрения;
✔ улучшает чувство координации в пространстве и активизирует вестибулярный аппарат;
✔ улучшает лимфоотток.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

Перезвоним через несколько минут

*данные на

Осталось грантов:

Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”

*данные на

Кол-во студентов: