Бесплатный челлендж «Держи себя в руках»

Научись делать Чатурангу

правильно, чтобы укрепить руки,

живот и спину, освоить балансы


Подготовка, техника выполнения, точки концентрации,
секреты и типичные ошибки

8 мини-уроков по 10 минут на каждый день

Научись делать Чатурангу
правильно, чтобы укрепить руки, живот и спину, освоить балансы
БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «ДЕРЖИ СЕБЯ В РУКАХ»
Подготовка, техника выполнения, точки концентрации, секреты и типичные ошибки

8 мини-уроков по 10 минут
на каждый день
Чатуранга — важная асана потому что
  • используется во всех вариациях классической последовательности Сурья Намаскар
  • в ней задействованы все группы мышц: кор, руки, пресс, ноги, спина + мышцы-стабилизаторы
Правильная Чатуранга поможет
  • прокачать кор и руки
  • сделать плоские живот и пресс
  • укрепить позвоночник, выровнять осанку
  • научиться делать сложные балансы и стойки
    за счет понимания, как распределяется вес и биомеханики асаны
Неправильная Чатуранга может привести к:
  • травмам поясницы, шеи
  • зажимам и спазмам мышц, связок и суставов
  • быстрой усталости на тренировке
  • медленному прогрессу в практике


Что будет на челлендже
1
День 1
Подготовительный комплекс для укрепления тела
2
День 2
Динамическая и статическая работа с мышцами кора
3
День 3
Силовой комплекс для укрепления рук
4
День 4
Работа в Чатуранге со вспомогательными инструментами (блоки, ремень)
5
День 5
Динамическая работа для укрепления пресса и спины
6
День 6
Динамическая Чатуранга (Египетские отжимания)
7
День 7
Усиление формы. Чатуранга для продвинутого уровня

8
День 8
Составление последовательностей: Виньясы с Чатурангой.

Что ты получишь в результате

Комплексы упражнений на каждый день: руки, спина, пресс, ягодицы
Чек-лист с советами и секретами по отстройке асаны
Точки концентрации в Чатуранге
Бонусы и подарки от Академии Йоги
Челлендж проведут два ведущих преподавателя Академии Йоги

Сергей Литау
  • президент Академии Йоги
  • основатель сети йога-центров «Федерация йоги»
  • 22 года практики, 16 лет преподавания, 10 лет обучения преподавателей
Ирина Павлова
  • руководитель учебного офиса Академии Йоги
  • 14 лет практикует, 6 лет преподает, 3 года обучает преподавателей
Челендж проведут два ведущих преподавателя Академии Йоги

Сергей Литау
  • президент Академии Йоги
  • основатель сети йога-центров «Федерация йоги»
  • 22 года практики, 16 лет преподавания, 10 лет обучения преподавателей
Ирина Павлова
  • руководитель учебного офиса Академии Йоги
  • 14 лет практикует, 6 лет преподает, 3 года обучает преподавателей
Pегистрируйся на челлендж